LàM THẾ NàO ĐỂ TôI XỬ Lý CHỨNG SỢ BAY?

Làm thế nào để tôi xử lý chứng sợ bay?

Từ một phụ nữ trẻ ở Mỹ: Tôi đã tránh bắt chuyến bay về nước. Tôi đến từ Puerto Rico và tôi hiện đang ở Michigan để học tiến sĩ. Tôi muốn về thăm gia đình, nhưng kể từ tháng 5 năm 2019 tôi không đi du lịch nữa vì điều đó khiến tôi rất lo lắng khi lên đó.

Lần cuối cùng tôi đến Puerto Rico, tôi cảm thấy tim mình đập rất nhanh và tôi đổ mồ hôi suốt chuyến bay. Tôi cố gắng mở nhạc hoặc xem phim để tránh nghĩ rằng mình đang bay, nhưng tôi vẫn không thể có được một giây bình yên trong suốt chuyến bay. Sự hỗn loạn làm tôi sợ hãi rất nhiều và tôi cố gắng chống lại ý muốn đi vệ sinh trong suốt chuyến bay.

Tôi không biết tại sao tôi lại sợ hãi như vậy. Tôi đã tìm kiếm thông tin về mức độ an toàn khi bay nhưng tôi vẫn rất lo lắng. Tôi muốn đi du lịch và khám phá thế giới nhưng nỗi sợ hãi này ngăn cản tôi làm điều đó. Tôi mới kết hôn và chồng tôi muốn đưa tôi đi du lịch Hawaii. Đó là một chuyến bay 10 giờ và tôi chưa bao giờ bay nhiều giờ như vậy. Tôi rất sợ nhưng tôi rất muốn đi và tôi muốn biết có cách nào để cải thiện điều này giúp tôi cảm thấy tốt hơn khi đi máy bay không. Tôi cũng muốn về thăm gia đình thường xuyên hơn, tôi rất nhớ họ.

COVID-19 đã khiến cho việc du hành trở nên bất khả thi ngay từ bây giờ. Điều đó giúp bạn giải quyết nỗi sợ đi máy bay nhưng không chấm dứt được. Hy vọng rằng tất cả chúng ta sẽ có thể đi du lịch trở lại. Hy vọng rằng bạn sẽ có thể gặp lại gia đình của mình một cách cá nhân chứ không chỉ với các cuộc trò chuyện nhóm. Hy vọng rằng bạn và chồng bạn sẽ có thể thực hiện chuyến đi đó.

Bạn có thể sử dụng tình hình hiện tại như một cơ hội để đối phó với nỗi sợ hãi của mình để tất cả những điều đó đều có thể. Tôi khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu trực tuyến để giải quyết sự lo lắng của bạn. Liệu pháp Hành vi Nhận thức đã được phát hiện là rất hiệu quả trong việc giúp mọi người đối phó với những nỗi sợ hãi phi lý làm hạn chế cuộc sống của họ theo một cách nào đó.

CBT là tập trung vào vấn đề. Nó giúp mọi người đối phó với những cách suy nghĩ không hữu ích và nó dạy mọi người cách quản lý và đối phó hiệu quả với bất cứ điều gì đang gây khó khăn cho họ. Bạn sẽ học cách đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì trốn tránh nó, những cách mới để thư giãn bản thân và cách sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để giải quyết sự lo lắng của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sẽ đóng vai với bạn để giúp bạn thực hành một số cách kiểm soát nỗi sợ hãi khi đi máy bay.

Trong khi đó, có một số sách bài tập về self-help về CBT có sẵn từ những người bán sách. Nếu không tìm được nhà trị liệu, bạn có thể cam kết đọc một hoặc nhiều cuốn sách đó như một cách để bắt đầu giải quyết nỗi sợ hãi của mình.

Tôi rất vui vì bạn đã viết. Bạn có động lực để thay đổi. Bỏ lỡ gia đình và bỏ lỡ chuyến du lịch cùng chồng là động lực mạnh mẽ để bạn tích cực giải quyết vấn đề. Có thể khó đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn nhưng tôi tin tưởng rằng bạn có thể làm được.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.

Tiến sĩ Marie