Tự chăm sóc là gì - và Không phải là gì
Khi được hỏi, "Bạn chăm sóc bản thân bằng những cách nào?" - đó là nơi bắt đầu phần khó khăn.
Tự chăm sóc là gì?
Tự chăm sóc bản thân là bất kỳ hoạt động nào mà chúng ta cố ý thực hiện để chăm sóc sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của mình. Mặc dù đó là một khái niệm đơn giản trên lý thuyết, nhưng đó là điều chúng ta thường bỏ qua. Chăm sóc bản thân tốt là chìa khóa để cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Đó cũng là chìa khóa để có một mối quan hệ tốt đẹp với bản thân và những người khác.
Không tự chăm sóc bản thân là gì?
Biết những gì không phải là tự chăm sóc bản thân có thể còn quan trọng hơn. Đó không phải là điều mà chúng ta buộc bản thân phải làm hoặc điều gì đó mà chúng ta không thích làm. Như Agnes Wainman đã giải thích, tự chăm sóc bản thân là “điều gì đó tiếp thêm năng lượng cho chúng ta, thay vì lấy đi từ chúng ta”.
Tự chăm sóc bản thân cũng không phải là một hành động ích kỷ. Nó không chỉ là xem xét nhu cầu của chúng tôi; nó đúng hơn là biết chúng ta cần làm gì để chăm sóc bản thân, sau đó, có thể chăm sóc người khác. Đó là, nếu tôi không chăm sóc bản thân đầy đủ, tôi cũng sẽ không có mặt để dành cho những người thân yêu của mình.
Nói một cách ngắn gọn, tự chăm sóc bản thân là chìa khóa để sống một cuộc sống cân bằng
Bạn bắt đầu từ đâu? Chà, có ba quy tắc vàng:
- Bám sát những điều cơ bản. Theo thời gian, bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu và thói quen của riêng mình. Bạn sẽ có thể thực hiện nhiều hơn và xác định các hình thức tự chăm sóc cụ thể hơn phù hợp với bạn.
- Tự chăm sóc bản thân cần phải là điều bạn chủ động lên kế hoạch, thay vì chỉ xảy ra. Đó là một sự lựa chọn chủ động và bạn phải đối xử với nó như vậy. Thêm các hoạt động nhất định vào lịch của bạn, thông báo kế hoạch của bạn cho những người khác để tăng cường cam kết của bạn và tích cực tìm kiếm cơ hội để thực hành tự chăm sóc bản thân.
- Điều tôi thường nhấn mạnh với khách hàng của mình là giữ một tâm trí tỉnh táo là điều quan trọng. Nói cách khác, nếu bạn không xem điều gì đó là tự chăm sóc bản thân hoặc không làm điều gì đó để chăm sóc bản thân, thì điều đó sẽ không hoạt động như vậy. Nhận thức được những gì bạn làm, tại sao bạn làm điều đó, cảm giác của nó và kết quả ra sao.
Mặc dù tự chăm sóc bản thân có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng có một danh sách kiểm tra cơ bản mà tất cả chúng ta có thể tuân theo:
- Tạo danh sách “không”, với những điều bạn biết là bạn không thích hoặc bạn không muốn làm nữa. Ví dụ có thể bao gồm: Không kiểm tra email vào ban đêm, không tham gia các cuộc tụ họp mà bạn không thích, không trả lời điện thoại của bạn trong bữa trưa / bữa tối.
- Thúc đẩy một chế độ ăn uống bổ dưỡng, lành mạnh.
- Ngủ đủ. Người lớn thường cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Tập thể dục. Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe tinh thần vừa tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Nó làm tăng mức serotonin, dẫn đến cải thiện tâm trạng và năng lượng. Phù hợp với các điều kiện chăm sóc bản thân, điều quan trọng là bạn chọn hình thức tập thể dục mà bạn thích!
- Theo dõi với chăm sóc y tế. Không có gì bất thường khi bạn không kiểm tra sức khỏe hoặc đến gặp bác sĩ.
- Sử dụng các bài tập thư giãn và / hoặc thực hành thiền định. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
- Dành đủ thời gian cho những người thân yêu của bạn.
- Thực hiện ít nhất một hoạt động thư giãn mỗi ngày, cho dù đó là đi bộ hay dành 30 phút thư giãn.
- Thực hiện ít nhất một hoạt động thú vị mỗi ngày; từ đi xem phim, nấu ăn hoặc gặp gỡ bạn bè.
- Tìm cơ hội để cười!
Thiết lập thói quen tự chăm sóc bản thân trong 15 ngày và xem cảm giác của bạn trước và sau đó. Và đừng bao giờ quên: Cũng như mọi thứ, việc tự chăm sóc bản thân cần được thực hành!
