Làm thế nào bạn có thể tự ý từ bỏ quyền lực của mình — và Làm thế nào để lấy lại nó

Đây chỉ là một số cách chúng ta từ bỏ quyền lực của mình — cho người khác, cho hoàn cảnh, cho điều kiện. Như nhà trị liệu tâm lý Eli Feldman, LMHC, đã nói, “có hàng triệu cách chúng ta lấy đi sức mạnh của chính mình.”

Chúng tôi nghĩ rằng mọi người làm những việc đến chúng ta. Chúng tôi giả định rằng chúng tôi không có quyền kiểm soát, cho dù đó là tại nơi làm việc hay trong các mối quan hệ của chúng tôi. Nhưng điều đó thực sự không đúng. Mặc dù không thể kiểm soát những gì xảy ra với mình, nhưng chúng tôi có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó. Chúng tôi có thể kiểm soát những gì chúng tôi làm tiếp theo. Chúng ta có thể kiểm soát hành động của chính mình.

Đây có lẽ không phải là tin tức đối với bạn. Bạn có thể đã nghe điều này trước đây. Nhiều lần. Nhưng đây là một minh họa mạnh mẽ — câu chuyện về bác sĩ tâm thần và người sống sót sau thảm họa Holocaust Viktor Frankl — từ cuốn sách nổi tiếng của Stephen R. Covey 7 thói quen của những người hiệu quả cao: Bài học mạnh mẽ trong việc thay đổi cá nhân.

Một ngày nọ, khỏa thân và một mình trong căn phòng nhỏ, [Frankl] bắt đầu nhận thức được điều mà sau này anh gọi là 'quyền tự do cuối cùng của con người' - thứ tự do mà những kẻ bắt giữ Đức Quốc xã của anh không thể lấy đi. Họ có thể kiểm soát toàn bộ môi trường của anh ta, họ có thể làm những gì họ muốn đối với cơ thể anh ta, nhưng bản thân Victor Frankl là một người tự nhận thức về bản thân, người có thể quan sát sự tham gia của anh ta. Danh tính cơ bản của anh ta vẫn còn nguyên vẹn. Anh ấy có thể tự quyết định xem tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến anh ấy như thế nào. Giữa những gì đã xảy ra với anh ta, hoặc kích thích, và phản ứng của anh ta với nó, là quyền tự do hoặc quyền lực của anh ta để lựa chọn phản ứng đó.

Giữa những trải nghiệm của mình, Frankl sẽ phóng mình vào những hoàn cảnh khác nhau, chẳng hạn như thuyết trình cho các học sinh của mình sau khi được thả khỏi trại tử thần. Anh ấy sẽ mô tả bản thân trong lớp học, theo con mắt của tâm trí mình, và cung cấp cho học sinh của mình những bài học mà anh ấy đã học được trong thời gian bị tra tấn rất nhiều.

Thông qua một loạt các kỷ luật như vậy - tinh thần, cảm xúc và đạo đức, chủ yếu sử dụng trí nhớ và trí tưởng tượng - ông đã thực hiện quyền tự do nhỏ bé, phôi thai của mình cho đến khi nó ngày càng lớn hơn, cho đến khi ông có nhiều tự do hơn những kẻ bắt giữ Đức Quốc xã. Họ đã có nhiều hơn sự tự do, nhiều tùy chọn hơn để lựa chọn trong môi trường của họ; nhưng anh ấy có nhiều hơn sự tự do, nhiều nội lực hơn để thực hiện các lựa chọn của mình. Anh ấy đã trở thành nguồn cảm hứng cho những người xung quanh, thậm chí với một số lính canh. Ông đã giúp những người khác tìm thấy ý nghĩa trong đau khổ và phẩm giá của họ trong trải nghiệm tù tội của họ.

Ở Auschwitz, một trong những trại tập trung chết chóc nhất, Frankl đã học được rằng “giữa kích thích và phản ứng, con người có quyền tự do lựa chọn,” Covey viết. (Để tìm hiểu thêm về câu chuyện đau khổ của Frankl và những hiểu biết sâu sắc đầy cảm hứng, hãy đọcTìm kiếm ý nghĩa của con người.)

Bất cứ điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn có quyền tự do lựa chọn. Để chọn các hành động hỗ trợ hạnh phúc của bạn. Những hành động giúp bạn xây dựng một cuộc sống ý nghĩa. Những hành động nâng đỡ bạn (thay vì khiến bạn thất vọng). Những đề xuất này có thể giúp ích.

Nhận ra và nhận ra khuynh hướng tự nhiên của bạn

Chúng ta có khuynh hướng tự nhiên để nghĩ rằng người khác phải chịu trách nhiệm cho nỗi đau của chúng ta. Chúng tôi thực sự thích làm điều này. “Chúng tôi cảm thấy thoải mái hơn khi biết rằng những người khác làm Feldman, người có cơ sở hành nghề riêng ở Bãi biển Miami, Fla, cho biết.

“Nó làm giảm bớt áp lực và trách nhiệm. Nó thay đổi mọi thứ của chúng tôi. " Bởi vì lời giải thích thay thế là chúng tôi đang làm điều này cho chính mình. Điều đó có nghĩa là chúng tôi phải nhận được sự giúp đỡ cho nó, Feldman nói. Chúng tôi phải chịu trách nhiệm. Và chúng tôi có thể phải thay đổi và nỗ lực. Biết điều này về bản thân rất quan trọng vì chúng ta có thể đoán trước và thừa nhận sự phản kháng của mình — và sau đó tập trung vào việc lựa chọn.

Mang theo thời tiết của riêng bạn

Feldman đã trích dẫn thói quen đầu tiên của Covey về những người hiệu quả cao: Chủ động. Theo Covey, những người chủ động không để thời tiết ảnh hưởng đến thái độ hoặc hiệu suất của họ (không giống như những người phản ứng). Những người chủ động "mang theo thời tiết của riêng họ." Đối với họ, không quan trọng là trời đổ hay nắng.

Feldman đã chia sẻ ví dụ này: Khi được hỏi "Ngày hôm nay của bạn thế nào?" nhiều người sẽ nói, “Còn quá sớm để nói. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra. ” Người mang thời tiết của riêng họ nói: “Tôi sẽ làm cho ngày hôm nay thật tuyệt vời. Tôi có thể gặp một số va chạm trên đường, nhưng tôi sẽ vượt qua được. "

Nói cách khác, chúng ta cho đi quyền lực của mình khi chúng ta để điều kiện bên ngoài kiểm soát chúng ta như thế nào, chúng ta cảm thấy như thế nào và cách chúng ta suy nghĩ. Bạn có thể bắt đầu duy trì sức mạnh của mình bằng cách tập trung vào ngôn ngữ bạn sử dụng và những câu chuyện bạn tự kể, Feldman nói. Bởi vì những gì chúng ta nói với chính mình thường sẽ trở thành sự thật.

Theo Covey trong 7 thói quen của những người có tầm ảnh hưởng lớn, khi chúng tôi nói “Tôi không thể làm điều đó. Tôi chỉ không có thời gian ”, những gì chúng tôi thực sự đang nói là:“ Có thứ gì đó bên ngoài tôi — thời gian có hạn — đang kiểm soát tôi ”. Khi chúng tôi nói, "Giá như vợ tôi kiên nhẫn hơn", anh ấy viết, điều chúng tôi thực sự đang nói là: "Hành vi của người khác đang hạn chế hiệu quả của tôi."

Trong cuốn sách, Covey chia sẻ các ví dụ về ngôn ngữ phản ứng và chủ động mà chúng ta có thể áp dụng: Thay vì “Tôi không thể làm gì”, hãy nói “Hãy xem các lựa chọn thay thế của chúng tôi”. Thay vì “Đó chỉ là cách của tôi”, hãy nói “Tôi có thể chọn một cách tiếp cận khác”. Thay vì "Giá như", hãy nói "Tôi sẽ làm."

Sự thay đổi nhỏ nhưng mạnh mẽ này - trong cách chúng ta nói với chính mình, về bản thân và về hoàn cảnh của chúng ta giúp trao quyền cho chúng ta phản ứng theo những cách phù hợp với chúng ta.

Được chuẩn bị

Thông thường, khi chúng ta cố gắng lấy lại sức mạnh của mình trong một tương tác, thì tương tác đó chỉ diễn ra quá nhanh. Trước khi chúng ta biết điều đó, chúng ta đang phản ứng và nghĩ, "Đồng nghiệp của tôi đã khiến tôi có một ngày tồi tệ!" Đây là lý do tại sao Feldman đề nghị chuẩn bị cho bản thân trước một tình huống có thể xảy ra.

Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn theo một cách nhất định mỗi ngày (ví dụ: cáu kỉnh), hãy chuẩn bị tinh thần cho sự thật rằng ngày mai cô ấy cũng sẽ cáu kỉnh. Tuy nhiên, nhận ra rằng bạn có thể Ông nói: hãy giải quyết vấn đề này và trước khi xem xét một cách khác mà bạn có thể đáp ứng.

Nó cũng giúp bạn hít thở sâu sau khi điều gì đó xảy ra. Điều này tạo ra sự gián đoạn — tạm dừng — giữa sự kiện và phản hồi của bạn. Điều này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi để thoát khỏi câu "họ đang làm cho tôi!" xe lửa.

Thật khó để thừa nhận rằng ngày tồi tệ của bạn không phải là lỗi của đồng nghiệp, vợ / chồng, con cái hay sếp. Thật khó để thừa nhận rằng bạn cần phải chịu trách nhiệm về cảm giác của mình và hành động. * Nhưng làm như vậy là trao quyền. Thật là giải thoát và tràn đầy năng lượng khi biết rằng bạn là tác giả của cuộc đời mình — bất kể dàn nhân vật hay cốt truyện xoay vần.

Bạn không bị mắc kẹt. Bạn không phụ lòng trước hành vi hoặc lịch trình của người khác. Rốt cuộc, bạn có quyền tự do lựa chọn.

* Xin lưu ý rằng khi tôi nói về cảm giác của bạn, tôi không đề cập đến tâm trạng chìm đắm hay hưng cảm hay bất kỳ điều gì khác do trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc bất kỳ tình trạng nào khác gây ra. Bởi vì nếu bạn có bệnh, bạn không thể chọn tâm trạng hoặc triệu chứng của mình. Tuy nhiên, may mắn thay, bạn có thể chọn để được giúp đỡ.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!