Cách xây dựng thói quen lành mạnh mới

"Đầu tiên, sự lặp lại, tiếp theo là thói quen, sau đó là lối sống." - Kiểu Sharlene

Người ta thường nói rằng chúng ta là những sinh vật có thói quen. Điều đó có thể đúng, mặc dù thói quen có thể được thay đổi, nếu bạn có đủ động lực. Điều này có nghĩa là bạn không bị mắc kẹt mãi mãi, bị mắc kẹt trong những hành vi xấu mà bạn đã cho phép ám ảnh bạn trong nhiều năm, mãi mãi bị vấy bẩn bởi những sai lầm, thất bại và thất bại trong quá khứ.Bạn có khả năng tạo ra cuộc sống mà bạn muốn, bao gồm cả việc học cách xây dựng những thói quen lành mạnh mới.

Tôi sẽ không cho rằng mọi người nên thử những gì. Tuy nhiên, tôi có thể chia sẻ những gì hiệu quả với tôi. Như một lời mở đầu, tôi thú nhận có lẽ có vô số thói quen xấu mà tôi đã phải trải qua. Một số tôi nắm bắt được bằng cách theo dõi hành vi của người khác, trong khi hầu hết là những hành vi tôi tự chọn. Đã ngã xuống đủ nhiều lần để nhận ra rằng tôi cần phải đưa ra một số lựa chọn tốt hơn trong cuộc sống, tôi đã xác định rằng một mình tôi chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Tôi có thể và đã học cách từ bỏ những thói quen xấu, cũ và chuyển sang những thói quen lành mạnh hơn.

Tôi sẽ gọi những lời khuyên này là năm R của tôi về cách xây dựng thói quen lành mạnh mới.

Nhìn nhận.

Bạn sẽ chẳng có ích gì nếu suốt đời lặp lại cùng một hành vi đã khiến bạn gặp rắc rối nhiều lần. Việc đổ lỗi cho cha mẹ, sự giáo dục, tình trạng kinh tế xã hội, sự thiếu học hành, bạn bè, công việc hoặc nghề nghiệp, tiền bạc hoặc uy tín cho hành vi của bạn cũng không có ích lợi gì. Chịu trách nhiệm và xem xét kỹ lưỡng những gì bạn đang làm để bạn có thể không chỉ nhận ra những thói quen xấu của mình mà còn có thể nhìn xung quanh và xác định những thói quen lành mạnh mà những người thành công, hạnh phúc luôn làm. Bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn sự trùng hợp về sự giống nhau. Những người hạnh phúc, khỏe mạnh và có khả năng điều chỉnh tốt thường hướng đến suy nghĩ tích cực, làm những gì tốt nhất cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của họ, sống ở hiện tại, trở thành người tốt nhất mà họ có thể trở thành, cởi mở, tốt bụng, tôn trọng người khác, theo đuổi tài năng, phát huy tối đa kỹ năng và thế mạnh của họ, đồng thời chia sẻ tình yêu và lòng biết ơn với và với người khác. Suy nghĩ tích cực trong quá trình trị liệu tâm lý những năm trước đã giúp tôi vượt qua giai đoạn trầm cảm và hàng loạt thất bại cá nhân.

Công viêc hằng ngày.

Giả sử bạn có ý nghĩ rằng bạn sẽ tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên. Một thời gian sẽ không phải là một thói quen lành mạnh mới. Bạn phải cam kết thực hiện thói quen mà bạn đã quyết định áp dụng và tiếp tục thực hiện nó đủ lâu để nó “cần”. Khoảng thời gian sẽ thay đổi, không nghi ngờ gì nữa, tùy theo động cơ thay đổi của bạn, cũng như mức độ sẵn sàng bỏ qua sự hài lòng ngay lập tức hoặc nhìn thấy kết quả sâu sắc. Có thể sẽ thấy những thất vọng nhỏ khi bạn chuyển từ người trước đây ít vận động sang người năng động. Sau khi hoạt động hoặc hành vi được chỉ định của bạn bắt đầu cảm thấy bình thường, bạn đã quản lý thành công việc kết hợp thói quen và phát triển một thói quen lành mạnh mới. Trường hợp điển hình: sau một chẩn đoán y tế bất ngờ, tôi quyết định đứng dậy khỏi bàn làm việc và bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Tôi đã mua một chiếc Fitbit và bắt đầu đếm số bước. Mặc dù không quá cuồng nhiệt về nó, nhưng tôi đã dễ dàng thực hiện một chế độ đi bộ hàng ngày lành mạnh hơn, trong khu phố, trên những con đường mòn, trong trung tâm mua sắm và thậm chí xung quanh sân. Tôi đã đạt được sức mạnh và giảm cân, trở nên săn chắc hơn trong quá trình này. Đây là một thói quen lành mạnh mới mà tôi biết ơn đã thêm vào thói quen của mình.

Phần thưởng.

Không gì củng cố cam kết hơn việc tự thưởng cho mình một phần thưởng cho những nỗ lực của bạn. Thường rất khó để thực hiện những thay đổi đáng kể, đặc biệt nếu chúng đòi hỏi thời gian tương tác kéo dài. Vì bạn có khả năng đạt được một số thành công nhỏ trên đường đi, hãy tiếp tục và tự thưởng cho mình vì sự tiến bộ ngày càng tăng này. Bên cạnh đó, bạn biết rằng phía trước sẽ còn rất nhiều công việc khó khăn hơn, vì vậy hãy dành một chút thời gian để tận hưởng những gì bạn đã đạt được sẽ chỉ tạo thêm động lực cho bạn tiếp tục. Phần thưởng cá nhân của tôi là một ly cà phê sữa dừa hàng ngày. Vì vậy, tôi vô cùng thích thú khi đọc kết quả của một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng hương thơm đơn thuần của cà phê cũng đủ để tăng hiệu suất toán học. Tôi đã biết rằng não của tôi dường như hoạt động tốt hơn sau khi điều trị bằng caffeine. Rõ ràng, phần thưởng cho thói quen lành mạnh nhỏ của tôi thậm chí còn có nhiều lợi ích về mặt nhận thức hơn.

Nói lại.

Khi bạn đã thiết lập một thói quen mới lành mạnh, bạn còn lâu mới thực hiện được. Dù sao đi nữa, ai có một điều họ muốn thay đổi về bản thân? Cho dù bạn quan tâm đến việc mở rộng tầm nhìn, gặp gỡ những người mới, thay đổi nghề nghiệp, vượt qua các vấn đề tình cảm, học cách cởi mở hơn với những người thân yêu, thành viên gia đình và bạn bè hay thử thách bản thân vượt ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn cần phải những gì đã hiệu quả trong thói quen mới lành mạnh đầu tiên của bạn và áp dụng những kỹ năng, quyết tâm và nỗ lực tương tự để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và thay đổi hành vi. Việc lặp lại các mô hình khả thi sẽ mang lại hiệu quả không ngờ. Việc áp dụng thói quen mới không chỉ trở nên dễ dàng hơn mà còn trở thành bản chất thứ hai. Kết quả của một nghiên cứu khác cho thấy rằng những kỷ niệm gần đây có giá trị trong việc dự đoán những gì có thể xảy ra tiếp theo và giúp các cá nhân đối phó tốt hơn với những gì đang xảy ra hiện tại. Nói cách khác, lấy lại trải nghiệm có liên quan và liên hệ nó với hiện tại. Sau đó, lặp lại thói quen mới lành mạnh của bạn.

Giới thiệu.

Khi những người khác nhìn thấy những thay đổi bạn đã thực hiện, bạn có thể được hỏi bạn đã thực hiện như thế nào. Không cần biết tất cả, những gì bạn có thể làm là giới thiệu các chiến lược, mẹo và kỹ thuật mà bạn đã sử dụng mà bạn thấy hữu ích nhất. Đây giống như một đánh giá Yelp cá nhân, chỉ có điều nó liên quan đến việc chia sẻ lời khuyên hành vi thực tế. Ví dụ: giả sử bạn đã giảm cân - một sự thay đổi rõ ràng có thể nhìn thấy được. Có khả năng bạn bè của bạn sẽ hỏi về những thói quen mới lành mạnh của bạn đã dẫn đến một con người mới ấn tượng như vậy. Bạn có thể không nghĩ mình là chuyên gia, nhưng bạn không cần phải như vậy. Những thói quen lành mạnh mới được áp dụng thành công của bạn sẽ là điều hiển nhiên. Những người khác sẽ muốn biết bí mật của bạn. Sẵn sàng chia sẻ các đề xuất của bạn. Và, lần lượt lắng nghe những gì người khác chia sẻ. Bạn có thể sẽ nhận được nhiều con trỏ hơn mà bạn có thể dễ dàng sử dụng.