7 cách để trở nên thoải mái hơn với bản thân

Rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi ở một mìnhvới chính chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng tôi uống một vài ly rượu vang khi chúng tôi là người duy nhất ở nhà. Đó là lý do tại sao chúng tôi cố gắng không phải được về nhà của chính chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn luôn bận rộn. Đó là lý do tại sao chúng tôi chuyển sang tất cả các loại chất; bất cứ điều gì không để suy nghĩ hoặc cảm nhận hoặc ngồi với chính chúng ta.

Bởi vì, như nhà tâm lý học lâm sàng Carolyn Ferreira, Psy.D, đã nói, "Khi chúng ta vẫn còn với những suy nghĩ và cảm xúc của riêng mình, luôn có khả năng những suy nghĩ và cảm xúc đó sẽ đi đến một nơi mà chúng ta không thích."

Nơi đó có thể là xung đột trong công việc, một mối quan hệ rạn nứt, một kỷ niệm tồi tệ. Chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta đang thực sự sợ hãi khi hẹn hò với đối tác của mình. Chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta thực sự cần phải thay đổi nghề nghiệp. Nhận thức được những suy nghĩ này có thể có nghĩa là chúng ta cần thay đổi - trong bản thân hoặc trong hoàn cảnh của chúng ta, và những thay đổi này có thể khó thực hiện, nhà tâm lý học Christine Selby, Ph.D.

Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không có "dây" để ở với chính mình, cô ấy lưu ý. Hơn 50 phần trăm mọi người là người hướng ngoại, những người “có được năng lượng tâm lý từ những người xung quanh.” Đối với họ, “việc bị‘ buộc ’phải ở một mình với những suy nghĩ và cảm xúc của một người có thể quá xa lạ và kiệt quệ đến mức họ sẽ tìm kiếm tương tác với những người khác bất cứ khi nào họ có thể có được”.

Tất nhiên, đôi khi, đánh lạc hướng bản thân là cần thiết và hoàn toàn ổn. Selby nói: `` Việc ở với những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta trong một thời gian dài sẽ khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, sự xao lãng tự hủy hoại bản thân chỉ tạo ra nhiều vấn đề hơn.

Rất may, có những chiến lược lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để cảm thấy thoải mái hơn với bản thân bạn. Dưới đây, Ferreira và Selby đã chia sẻ bảy gợi ý.

Xác định xem bạn là người hướng nội hay hướng ngoại

Selby, đồng sáng lập của Selby Psychological Services ở Bangor, Maine, cho biết: Biết được điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tại sao bạn có thể khó ở một mình với những suy nghĩ của mình. Để tìm hiểu, bạn có thể làm một bài kiểm tra trực tuyến. Hoặc bạn có thể đơn giản phản ánh xem liệu: a) bạn có “nhu cầu” ở bên cạnh những người khác, và b) bạn cảm thấy nhiều hay ít năng lượng hơn sau khi ở trong các nhóm lớn.

“Những người hướng ngoại sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và [được] chú ý đến cuộc tụ họp xã hội tiếp theo; những người hướng nội sẽ kiệt sức và sẽ cần thời gian ở một mình để cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng cho những tương tác xã hội tiếp theo. ”

Dễ ở một mình

Selby đề xuất đặt hẹn giờ trong 5 phút hoặc ít hơn (nếu bạn biết rằng “ở một mình với suy nghĩ của mình giống như đóng đinh trên bảng đen”). Hít thở sâu vài lần. Nếu môi trường của bạn đang làm bạn mất tập trung, hãy nhắm mắt lại. Hoặc giữ cho họ cởi mở và phản ánh về môi trường của bạn. Hãy thử điều này một lần một tuần hoặc mỗi ngày. "Ý tưởng là thử nghiệm và bắt đầu với bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái nhất."

Suy ngẫm về sự tự phản ánh của bạn

Theo Selby, quá trình ở một mình với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bản thân nó là một cơ hội để tự phản ánh. Cô ấy đề nghị cân nhắc những câu hỏi này: “Thử cái này thì như thế nào nhỉ? Bạn thấy khó khăn như thế nào để cảm thấy thoải mái với quá trình này? Bạn nghĩ tại sao lại cảm thấy khó chịu? Thử nghiệm để tìm ra thói quen ‘hoàn hảo’ có trở thành hình thức phân tâm của chính nó không? Sao bạn lại nghĩ như vậy?"

Selby cảnh báo không nên biến điều này thành một cuộc thẩm vấn. Bạn chỉ muốn xem xét “tại sao bạn lại trải qua những gì bạn đang trải qua”. Bạn có thể không có câu trả lời, và điều đó không sao. “Hành động đặt câu hỏiLà một hình thức phản ánh bản thân. ”

Suy ngẫm mà không phán xét

Selby, tác giả của cuốn sách cho biết: “Một trong những điều khó khăn nhất đối với nhiều người đang cố gắng tự phản ánh bản thân là kiềm chế để không tự phê bình bản thân.Chilling Out: Tâm lý thư giãn. Chúng ta có thể bắn rơi suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chúng tôi có thể cho rằng họ đã sai.

Cả Selby và Ferreira đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho phép bản thân được phép suy nghĩ và cảm nhận bất cứ điều gì nảy sinh. Bởi vì khi chúng ta ngay lập tức từ chối những suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta cũng đồng thời loại bỏ cơ hội học hỏi và thay đổi, Selby nói.

Nếu bạn thấy mình đang tự phê bình, Selby đề nghị nhẹ nhàng hỏi: “Tại sao tôi chỉ phê bình những gì tôi đang nghĩ hoặc cảm thấy? Có gì sai khi nghĩ như vậy hoặc cảm thấy như vậy? "

Kết nối với những người khác

Kết nối với người khác có thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn với chính mình, Ferreira, người chuyên về trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về mối quan hệ, đau buồn và tư vấn cho các cựu chiến binh và gia đình quân nhân ở Bend, Ore cho biết.

Hầu hết khách hàng của cô là những cựu chiến binh đang phải vật lộn với các triệu chứng PTSD. Họ “cảm thấy không tự tin về bản thân khi nghĩ về kinh nghiệm trong quân ngũ cũng như khi giao lưu với những người khác trên thế giới.” Giữ kết nối với các cựu chiến binh khác giúp họ yên tâm rằng họ không đơn độc trong suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn có thể kết nối với ai?

Dừng so sánh bản thân với người khác đi

Điều này có nghĩa là chuyển suy nghĩ của bạn từ “Tôi không đủ giỏi” thành “Tôi đang ở đâu là ổn”, Ferreira nói. Tất nhiên, điều này không hề dễ dàng. Khi khách hàng của Ferreira so sánh mình với người khác, cô hướng dẫn họ qua một loạt câu hỏi có giá trị mà bạn cũng có thể cân nhắc: “So sánh bản thân với người này giúp bạn tiến tới mục tiêu hay kìm hãm bạn khỏi mục tiêu? Mục đích của việc so sánh bạn với người này là gì? Ai được lợi? Nó phục vụ bạn như thế nào? ”

Đôi khi so sánh bản thân với người khác thúc đẩy chúng ta làm tốt hơn, cô nói. Nhưng “thông thường, cuối cùng chúng ta chỉ tự làm xấu mình vì đã trở thành một người mà chúng ta không phải như vậy”.

Hòa mình vào thiên nhiên

Phản ánh bản thân không phải là cản trở bản thân trong nhà. “Khách hàng của tôi thường cho biết họ cảm thấy thoải mái nhất khi ở ngoài thiên nhiên,” Ferreira nói. Đi bộ đường dài và suy ngẫm về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi bạn đang khám phá. Ngồi trên bãi biển với nhật ký của bạn và xem những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh khi bạn đang quan sát những con sóng. Đi đến công viên, và xem những gì nảy sinh khi bạn quan sát những người khác và môi trường xung quanh tự nhiên của bạn.

Ngồi với những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta có thể khó khăn. Nó có thể cảm thấy không tự nhiên. Nó có thể rất đau đớn. Nhưng nó cũng giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và những gì chúng ta cần. Nó hình thành bước đầu tiên trong việc xây dựng một cuộc sống ý nghĩa. Và đó là điều chúng ta có thể dễ dàng thực hiện.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!