RAIN: Một cách tỉnh táo để xử lý cảm xúc của chúng ta
Chúng tôi biết điều quan trọng là phải đối mặt với cảm xúc của mình và yêu bản thân. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó khi chúng ta cảm thấy bế tắc hoặc quá tải?
Giữa những căng thẳng của cuộc sống thời hiện đại, chúng ta thường sống trong khói bụi. Những điều xảy ra tại nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ mà chúng ta không có thời gian (hoặc mất thời gian) để xử lý. Cuộc sống xảy ra, nhưng chúng ta thường không có mặt vì nó. Chúng ta có thể chăm sóc bản thân tốt hơn về mặt cảm xúc nếu chúng ta có thể tìm ra cấu trúc hoặc quy trình để đối mặt với những cảm giác khó khăn hoặc không thoải mái khi chúng nảy sinh.
Chữa bệnh R.A.I.N.
MƯA. là một từ viết tắt được đặt ra bởi giáo viên chánh niệm Michele McDonald. Nó đã được chuyển thể bởi nhiều giáo viên về chánh niệm, bao gồm các tác giả bán chạy nhất Tara Brach và Rick Hanson. Tôi tìm thấy R.A.I.N. rất tương thích với cách tiếp cận tập trung somatic của Eugene Gendlin. Khía cạnh trung tâm của cách tiếp cận này là mang lại một thái độ nhẹ nhàng, quan tâm đến cảm xúc của chúng ta và khám phá ra bất kỳ ý nghĩa nào mà chúng có thể mang lại cho chúng ta.
Tôi đã điều chỉnh R.A.I.N. xử lý theo cách phù hợp với hiểu biết của tôi về Tập trung (vì vậy bất kỳ sai sót nào trong quá trình chuyển thể của tôi đều là của tôi chứ không phải của người tạo ra nó, Michelle McDonald).
R = Nhìn nhận: Lưu ý những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ trong cuộc sống nội tâm của bạn, chẳng hạn như khó chịu hoặc tức giận khi ai đó nói với bạn với giọng điệu lạnh lùng, chỉ trích. Hoặc có lẽ bạn nhận ra nỗi buồn khi ai đó không gọi lại cho bạn hoặc không có mặt để gặp bạn. Hoặc, khi bạn thích thú với trải nghiệm bên trong của chúng ta, bạn có thể nhận thấy sự sợ hãi khi cân nhắc việc tiếp cận với người bạn muốn hẹn hò.
Chỉ cần nhận ra những gì bạn đang cảm thấy. Làm thế nào nó cảm thấy trong cơ thể của bạn? Bụng bạn căng tức hay nôn nao? Ngực hoặc cổ họng của bạn có bị co thắt không? Hãy tò mò về những gì bạn đang trải qua mà không đánh giá bản thân.
A = Chấp nhận và cho phép: Thừa nhận rằng trải nghiệm của bạn là chính xác, ngay cả khi nó khó chịu. Có ổn không khi để tình cảm của bạn ở đó mà không cố gắng thay đổi chúng? Hãy nhẹ nhàng và thân thiện với bất kỳ cảm giác nào bạn đang nhận thấy. Hãy từ bi với bản thân thay vì tự phê bình, xấu hổ về những gì bạn đang cảm thấy, đánh giá bản thân là yếu kém hoặc nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Cảm xúc chỉ đơn giản là cách cuộc sống nói với chúng ta. Cho phép cuộc sống bên trong bạn đúng như hiện tại.
Thường thì 2 bước trên là đủ để cảm giác chuyển, nhả hoặc mở! Nhưng đôi khi hai bước tiếp theo rất hữu ích.
Tôi = Hỏi hoặc điều tra: Có thái độ quan tâm, tốt bụng, tò mò và cởi mở với những gì bạn đang cảm thấy bên trong — không phải là phân tích trí tuệ mà là thăm dò nhẹ nhàng: Bạn cảm thấy cơ thể mình thế nào? Sự tức giận hay thất vọng này là gì? Có thể điều gì đó sâu sắc hơn sẽ đến. Ví dụ, một người mà bạn muốn có mối quan hệ đang không đáp lại sự quan tâm của bạn. Bên dưới sự thất vọng hoặc tức giận của bạn, bạn có thể có cảm giác buồn bã, tổn thương hoặc mất mát nhẹ nhàng hơn. Hoặc bạn có thể cảm thấy xấu hổ - tin rằng có điều gì đó không ổn với bạn vì người đó không muốn có mối quan hệ với bạn.
Khi bạn mang lòng tốt về phía mình, bạn có thể nhận ra rằng mối quan hệ này không phải như vậy. Có thể xảy ra với bạn rằng bạn không thực sự muốn ở bên một người không muốn ở bên bạn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi nhận ra rằng bạn không cần phải chỉ trích bản thân. Và bạn có thể cho phép bản thân cảm thấy buồn về điều đó.
N = Không xác định: Cho phép tất cả cảm xúc của bạn, nhưng không quá gắn bó với chúng.
Bạn là ai không được xác định bởi cảm giác luôn thay đổi của bạn. Chúng ta có nỗi buồn, sự xấu hổ, sợ hãi hoặc tức giận, nhưng chúng ta không phải là những cảm xúc đó. Cuộc đời là một dòng sông. Cảm xúc của con người chúng ta đến và đi. Các giảng viên về chánh niệm thường nhắc nhở chúng ta rằng nếu chúng ta bám vào bất cứ thứ gì quá chặt, chúng ta sẽ tạo ra đau khổ.
Con người thật của chúng ta lớn hơn những vấn đề hay cảm xúc của chúng ta. Cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác đến và đi, nhưng chúng không xác định chúng ta là ai. Giữ chúng nhẹ nhàng, giữ chúng nhẹ. Tìm khoảng cách phù hợp với cảm xúc. Không quá gần đến mức chúng ta hợp nhất với họ… và không quá xa đến mức chúng ta tránh, từ chối hoặc bỏ qua chúng.
Cuộc sống xảy ra. R.A.I.N đưa ra một cấu trúc tương ứng với những gì xảy ra một cách có tâm. Lần tới khi bạn nhận thấy những cảm giác khó khăn, bạn có thể muốn áp dụng R.A.I.N. theo kinh nghiệm của bạn và xem liệu nó có giúp bạn tìm thấy một chút bình yên nội tâm hơn không.
