Chánh niệm về cảm giác là cần thiết như thế nào để xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Niềm khao khát sâu sắc nhất của chúng ta là yêu và được yêu. Nhưng đôi khi chúng ta không biết cách mang tình yêu quý giá đó đến với chúng ta. Thách thức của chúng tôi là khám phá những gì cần thiết để tạo ra các kết nối lành mạnh và thỏa mãn.

Sự thân mật là cảm giác kết nối với người khác. Để cảm thấy gần gũi với ai đó, chúng ta cần cho phép họ nhìn thấy chúng ta là ai. Chúng ta cần phải có ý định được nhìn thấy. Nhưng trước khi chúng ta có thể chỉ chúng ta là ai, chúng ta cần biết rôi chúng ta là ai - từ thời điểm này sang thời điểm khác. Chúng ta cần dừng lại, nhìn vào bên trong và kết nối với cách chúng ta đang cảm thấy và những gì chúng ta đang muốn.

Chúng ta không thể mong đợi người khác cảm thấy bị thu hút về phía mình, nếu chúng ta không sẵn sàng chấp nhận rủi ro để dễ bị tổn thương và tiết lộ kết cấu luôn thay đổi của thế giới nội tâm của chúng ta. Đúng vậy, một số người có thể bị thu hút bởi chúng tôi dựa trên hình ảnh mà chúng tôi dự đoán, chẳng hạn như “thành công” hoặc thú vị theo một cách đặc biệt nào đó, có lẽ bởi sở thích thú vị, một ngôi nhà đẹp hoặc một thân hình hấp dẫn. Nhưng như bạn có thể đã khám phá ra, các điểm tham quan dựa trên ngoại cảnh tốt nhất chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Những điểm hấp dẫn như vậy được định sẵn để thu hẹp khoảng cách và sự bất mãn khi mọi người chắc chắn phát hiện ra chúng ta thực sự là ai - những nỗi sợ hãi, tổn thương và thách thức thầm kín mà chúng ta cố gắng che giấu. Hoặc chúng ta có thể trở nên khá nhàm chán, nếu chúng ta không hướng tới một sự gần gũi phong phú và sống động dựa trên sự chia sẻ sâu sắc hơn về cuộc sống bên trong của chúng ta.

Lưu tâm đến cảm xúc của chúng ta

Đáng buồn thay, chúng ta thường không cho phép mình đủ chậm để nhìn vào bên trong và khám phá những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy bên trong. Chúng ta có thể sợ để cho phép mình nhìn vào trái tim của mình và nhận thấy những cảm giác có thể khó chịu hoặc đe dọa. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn có sự gần gũi trong cuộc sống của mình, chúng ta cần nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong mình.

Chúng ta cần cống hiến bản thân để trau dồi phẩm chất của chánh niệm - chiếu đèn pin nhận thức đều đặn bên trong để biết khi nào chúng ta đang có cảm giác như buồn bã, tổn thương, xấu hổ, tức giận, sợ hãi hoặc vui mừng - hoặc khi chúng ta cần một cái ôm hoặc cần nói chuyện. Chúng ta cần biết khi nào chúng ta cảm thấy bị tổn thương bởi nhận xét của đối tác hoặc bạn bè để không cho phép một mối quan hệ có ý nghĩa bị suy giảm do sự bỏ bê, lòng kiêu hãnh sai lầm hoặc sợ hãi.

Chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của chúng ta là một cách cần thiết để con người chúng ta hiểu nhau. Nếu chúng ta giấu kín cảm xúc và không muốn, mọi người sẽ không có cơ hội biết chúng ta - và do đó cảm thấy gần gũi với chúng ta hơn. Chúng ta không thể mong đợi sự thân mật nảy nở nếu chúng ta không sẵn sàng nuôi dưỡng mối liên hệ bằng cách cho phép mình bị coi là con người dễ bị tổn thương như chúng ta.

Điều này không có nghĩa là chúng ta không nên có những ranh giới tốt hoặc chúng ta bộc lộ một cách liều lĩnh mọi cảm giác mà chúng ta nhận thấy, bất kể hậu quả hay sự sẵn sàng lắng nghe của một người. Chúng ta cần có ranh giới theo nghĩa duy trì kết nối với chính mình và cảm nhận khi cảm thấy tương đối an toàn và “có quyền” để chia sẻ những cảm xúc quý giá của mình với người khác.

Giữ riêng mình cô lập

Đáng ngại hơn, chúng ta có thể giấu kín cảm xúc của mình chính chúng ta, sợ rằng chúng có thể áp đảo chúng ta. Ở ẩn khiến chúng ta rơi vào ngục tù tự cô lập. Trí tuệ cảm xúc là khả năng xác định và quản lý cảm xúc của chúng ta và thể hiện sự đồng cảm với người khác. Nếu chúng ta muốn tìm thấy hạnh phúc trong các mối quan hệ của mình, chúng ta cần phải bước vào thế giới cảm xúc của mình một cách thông minh, có đầu óc - và sau đó bộc lộ những cảm xúc đó với những người mà chúng ta muốn kết nối.

Trong Tâm lý học Phật giáo, chánh niệm về cảm xúc là một trong 4 Nền tảng của Chánh niệm, một con đường dẫn đến sự thức tỉnh sâu sắc hơn về con người của chúng ta. Nếu muốn sống như một người tỉnh táo, tỉnh táo, chúng ta cần tìm cách tiếp cận trải nghiệm cảm nhận của mình. Các phương pháp tiếp cận như thiền và Tập trung có thể cung cấp một cấu trúc hữu ích để giúp chúng ta đi vào bên trong bản thân và thể hiện trải nghiệm của chúng ta đúng như nó vốn có, thay vì như cách chúng ta muốn.

Nếu bạn muốn có những mối quan hệ phong phú hơn, hãy cân nhắc chấp nhận rủi ro thông minh để chia sẻ cảm xúc chân thực của mình với những người bạn muốn biết rõ hơn. Và hãy là một người lắng nghe tốt, đồng cảm khi người khác chia sẻ cảm xúc của họ với bạn. Hãy ở đó cho chính mình và lắng nghe những cảm xúc dịu dàng mà bạn có thể thường bỏ qua. Hãy nhẹ nhàng với cảm xúc của bạn. Sau đó, ngay cả khi họ không được đón nhận, bạn vẫn ở đó cho chính mình!

Sức mạnh thực sự duy nhất mà chúng ta có trong cuộc sống là tôn vinh con người đích thực của mình và xác nhận bản thân ngay cả khi người khác không thích hoặc chấp nhận chúng ta. Nhưng nếu chúng ta có thể tìm thấy sự can đảm cần thiết (sẽ được đề cập trong một bài viết tới) để mạo hiểm tiết lộ con người thật của mình, chúng ta có thể thấy rằng những người khác đánh giá cao, tôn trọng và thích chúng ta hơn.