Giữ tỉnh táo trong kỳ nghỉ
Điều khiến những ngày lễ trở nên hấp dẫn đối với mọi người - bắt gặp cùng người thân và bạn bè và thực hiện những truyền thống tương tự năm này qua năm khác - chính là điều có thể khiến những người mới tỉnh táo khó giữ được sự tỉnh táo.
David Baron, Giám đốc Y tế tại Yellowbrick và Trợ lý lâm sàng Giáo sư Khoa học Tâm thần và Hành vi tại The Chicago Medical, giải thích: “Alcoholholics Anonymous, được thành lập vào những năm 1930 trước khi chúng ta có nhiều kiến thức về khoa học thần kinh, hiểu rằng chúng ta phản ứng với các tín hiệu xung quanh mình. Trường học.
“Nghiện có liên quan rất nhiều đến hệ thống thưởng dopamine,” Baron nói, giải thích rằng những người nghiện liên kết những người, địa điểm và sự vật nhất định với việc uống rượu, điều mà họ liên kết với cảm giác dễ chịu và cảm giác đó thúc đẩy họ muốn uống.
Vì vậy, nếu mỗi dịp Lễ Tạ ơn đều có ý định uống bia trong khi bạn xem một trận bóng đá với gia đình, thì chỉ cần hành động xem trận bóng đá cũng có thể khiến bạn muốn uống một ly.
Ông nói: “Những gì mọi người cảm thấy khi họ dự đoán ngày lễ là vì não của họ đã học cách phản ứng theo cách đó, bao gồm cả việc tua lại mạch để họ phản ứng với những tín hiệu bên ngoài đó. "Những mạch đó có thể được nối lại dây trong nhiều trường hợp, nhưng cần có sự tỉnh táo duy trì trong một khoảng thời gian và học lại các phản ứng mới, không uống rượu đối với các dấu hiệu tương tự."
May mắn thay, có những cách mà những người mới tỉnh táo có thể quay lại tình huống cũ và quản lý để không uống rượu. Dưới đây là một vài lời khuyên về cách giữ tỉnh táo (và lành mạnh) trong kỳ nghỉ.
- Tránh những người bạn cũ uống rượu
Đối với nhiều người trẻ, về nhà trong kỳ nghỉ lễ thường có nghĩa là gặp gỡ những người bạn cũ thời trung học và nếu những người đó là những người bạn đã từng uống rượu, thì việc gặp gỡ họ bây giờ khi bạn tỉnh táo có thể sẽ khó khăn. “Nó có thể có nghĩa là nói với bạn bè rằng bạn không thể nhìn thấy họ nếu đó là điều cần thiết để duy trì sự tỉnh táo,” Baron nói. - Tìm danh sách các cuộc họp địa phương
Trước khi về nhà vào kỳ nghỉ, hãy nhớ lập danh sách tất cả các cuộc họp gồm 12 bước gần đó. Bạn thậm chí có thể cho nhà tài trợ của mình biết bạn dự định tham dự chương trình nào để giữ cho mình có trách nhiệm. Tùy thuộc vào cảm giác của bạn, bạn có thể chỉ cần tham dự một hoặc hai cuộc họp trong chuyến thăm của mình hoặc bạn có thể cần phải tham dự nhiều cuộc họp một ngày. Nhiều cuộc họp AA cho rằng mở cửa vào các ngày lễ, nhưng một số nhóm đóng cửa vào Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh, vì vậy hãy nhớ gọi đến số điện thoại địa phương để kiểm tra xem cuộc họp nào sẽ diễn ra. - Có một cuộc trò chuyện trung thực với gia đình của bạn
Hãy cho các thành viên trong gia đình của bạn biết những thứ có thể khiến bạn muốn uống. Hãy cho họ biết rằng bạn có thể cần phải miễn trách một số sự kiện gia đình có thể gây ra cho bạn hoặc bạn có thể cần phải thực hiện các hoạt động khác để đi họp. Đảm bảo với họ rằng đó không phải là hành động thù địch, đó chỉ là điều bạn cần làm để chăm sóc bản thân. - Lên kế hoạch trước
Baron khuyên bạn nên nói chuyện trước với nhà tài trợ của mình và nói cho họ biết bạn sẽ làm gì và khi nào.Baron nói rằng việc lập một kế hoạch phòng ngừa tái nghiện và dự đoán những gì bạn sẽ làm trong những trường hợp khác nhau cũng là một điều thông minh. . Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch rằng nếu bạn bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc khó chịu với mẹ, bạn có thể quyết đoán nói với mẹ điều gì đang làm phiền bạn và nếu mẹ vẫn tiếp tục, bạn có thể cho mẹ biết bạn sẽ phải rời khỏi phòng để tránh uống rượu. để đáp lại tình cảm của bạn. Nếu bạn vẫn được kích hoạt sau một vài phút, bạn sẽ gọi cho nhà tài trợ của mình. Và nếu bạn làm như vậy mà bạn vẫn muốn uống rượu, bạn có thể đi họp. Hãy nhớ rằng bạn có thể rời khỏi một sự kiện gia đình nếu đó là điều bạn cần làm để giữ tỉnh táo. - Gọi điện thoại
Đối với nhiều người, khi bạn dành thời gian cho gia đình, việc duy trì kết nối với nhà tài trợ và những người khác trong nhóm AA của bạn là rất quan trọng. Thực hiện các cuộc gọi - nếu cần, các cuộc gọi đã lên lịch - để hỗ trợ mọi người và cho họ biết cảm giác của bạn sẽ là một chặng đường dài giúp bạn bao dung với gia đình của mình. - Khuyến khích gia đình và bạn bè của bạn hỗ trợ bạn
Nếu bạn mới tỉnh táo, điều cuối cùng bạn muốn là ai đó tiếp tục mời bạn đồ uống và buộc bạn phải đưa ra lựa chọn khó khăn để không uống. Để tránh điều này, bạn có thể cần thành thật với gia đình và bạn bè về tình trạng tỉnh táo của mình và yêu cầu họ hỗ trợ bạn bằng cách không cho bạn uống bất cứ thứ gì. Ngoài ra, nhiều thành viên trong gia đình và bạn bè có thể hỏi bạn rằng họ uống có sao không, ngay cả khi bạn tỉnh táo. Nếu nó là, tuyệt vời. Nếu không, đừng ngại nói với họ rằng bạn cũng muốn họ bỏ phiếu trắng.
