Làm thế nào để sống sót sau một trải nghiệm đau thương

Ở một nơi nào đó trên thế giới, con người đang trải qua những sự kiện đau thương mỗi ngày. Các cộng đồng tan rã do lốc xoáy, lũ lụt, hỏa hoạn và chiến tranh - những sự kiện đại hồng thủy gây ra nhiều tổn thất cho mọi người trên con đường của họ. Nhà cửa và của cải bị mất; cá nhân bị thương tích; bạn bè và gia đình biến mất hoặc chết.

Các sự kiện cá nhân như lạm dụng thể chất, tình dục và / hoặc lời nói, bệnh tật, bắt cóc, thương tích hoặc cái chết của những người thân yêu, mất sức khỏe đột ngột, nhà cửa hoặc công việc cũng bị tàn phá. Các sự kiện đau thương, dù ở cấp độ cộng đồng hay cá nhân, đều gây sốc và thay đổi cuộc đời.

Cảm thấy bị tàn phá là bình thường. Muốn thời gian ngừng trôi và chỉ sống trong đau buồn là điều bình thường. Đau buồn sâu sắc và sâu sắc là bình thường. Và đau buồn thường mất nhiều thời gian hơn những người xung quanh cảm thấy đau buồn.

Nhưng tại một thời điểm nào đó, nếu cuộc sống là để tiếp tục, thì điều cần thiết là phải tìm ra cách để tiếp tục. Tiếp tục không có nghĩa là quên hoặc bỏ qua những gì đã xảy ra. Không. Chuyện gì đã xảy ra - đã xảy ra. Nó trở thành một phần của lịch sử cá nhân của chúng tôi. Như vậy, nó sẽ tiếp tục định hình chúng ta theo một cách nào đó. Nhưng sống vĩnh viễn trong trạng thái xúc động và xáo trộn là đánh mất những gì tương lai có thể nắm giữ.

Phục hồi có thể xảy ra. Nó cần có thời gian. Nó cần nỗ lực. Nó xảy ra dần dần. Nhưng nó xảy ra. Một số người báo cáo rằng họ thậm chí còn phát triển mạnh hơn trong quá trình này.

Sau đây là những gợi ý về sự phục hồi mà các nhà nghiên cứu đã thu thập được từ những người sống sót:

Hãy để bản thân đau buồn. Đau buồn là một quá trình tự nhiên giúp chúng ta chuyển hóa những gì đã xảy ra. Đau buồn có nghĩa là quay vòng qua các giai đoạn từ chối, tội lỗi, tức giận, trầm cảm và chấp nhận đủ thời gian để cuối cùng sự chấp nhận thực sự trở thành có thể. Cuối cùng, bạn sẽ có thể nhớ những gì đã xảy ra mà không phải trải qua toàn bộ tác động đau đớn. Điều đó có thể tạo chỗ cho việc ghi nhớ những điều tích cực hơn cũng đang diễn ra vào thời điểm đó và thậm chí tìm ra lý do để hy vọng và lạc quan.

Hiện tại: Muốn không bị đau là chuyện bình thường. Nhưng việc xoa dịu nó bằng rượu, ma túy, hoặc sức mạnh ý chí chỉ làm trì hoãn cảm giác mất mát không thể tránh khỏi. Nó có thể hấp dẫn nhưng nó lại thêm một vấn đề khác vào chấn thương ban đầu.

Nuôi dưỡng bản thân: Cơ thể cần được nuôi dưỡng nếu bạn muốn chữa bệnh. Hãy tự ăn, ngủ và ra ngoài, ngay cả khi, đặc biệt là nếu bạn không cảm thấy thích. Hãy cố gắng làm những việc bạn thấy nhẹ nhàng. Nghe nhạc, đi bộ đường dài trong rừng, nấu món ăn mà bạn đặc biệt thích. Làm bất cứ điều gì nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng được cảm thấy tốt ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ.

Nói ra: Khả năng và sự sẵn sàng nói ra là kỹ năng chính của những người kiên cường. Hãy chọn một cách khôn ngoan trong số những người trong mạng lưới hiện có của bạn, những người sẵn sàng ở đó vì bạn và lắng nghe mà không phán xét. Tìm kiếm lời khuyên từ những người bạn tôn trọng và tin tưởng. Hãy để bạn bè và thành viên gia đình yêu thương bạn giúp đỡ bạn. Bạn cũng sẽ làm như vậy đối với họ.

Nếu không có ai mà bạn biết, người mà bạn cảm thấy có thể tìm đến, hãy tìm những người trợ giúp khác. Các công nhân gặp khủng hoảng thường được đưa đến các khu vực thiên tai để hỗ trợ ban đầu. Các cơ quan cộng đồng như nơi tạm trú cho phụ nữ, dịch vụ cho người vô gia cư, dịch vụ cựu chiến binh hoặc các cửa hàng miễn phí và trung tâm sinh tồn thường có sẵn nhân viên tư vấn tại chỗ.Nếu bạn có một cộng đồng đức tin, đây là thời điểm để tận dụng sự giúp đỡ tinh thần mà một cộng đồng đó có thể cung cấp. Các nhóm hỗ trợ miễn phí giải quyết các vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương cụ thể thường có sẵn trong cộng đồng. Tìm trên tờ báo địa phương của bạn. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ trực tuyến như các diễn đàn ở đây tại .

Bạn cũng nên cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Bạn không cần phải lo lắng về việc tạo gánh nặng cho chúng. Công việc của cố vấn là tập trung vào bạn. Bạn không cần phải lo lắng về việc gây ngạc nhiên hoặc gây sốc cho họ. Các nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm đã giúp đỡ nhiều người có cuộc sống bị đảo lộn vì chấn thương. Bạn không cần phải lo lắng về việc bị đánh giá. Các nhà tư vấn lắng nghe một cách không phán xét và từ bi với mọi cảm xúc của bạn. Các buổi gặp gỡ với một cố vấn sẽ giúp bạn giải sầu một cách hiệu quả và sẽ giúp bạn tìm ra những cách mới để đối phó và tiếp tục. Nó sẽ tốn thời gian. Nhưng liệu pháp nói chuyện có hiệu quả.

Hoạt động: Những người sống sót và phát triển quyết tâm làm việc để phục hồi. Khi họ gặp khó khăn trong các vấn đề thực tế, họ tìm kiếm những cách thay thế để giải quyết vấn đề. Họ viết thư. Họ khẳng định mình với những người làm nghề y. Họ yêu cầu câu trả lời từ cơ quan chức năng. Nếu họ bị tái phát hoặc gặp khó khăn trong quá trình điều trị, họ sẽ không bỏ liệu pháp. Họ yêu cầu sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu để đối mặt với những gì họ sợ hãi hoặc cảm giác tái phát.

Tìm ý nghĩa: Những người sống sót tìm thấy mục đích sống mang lại cho họ sự hài lòng và thậm chí là niềm vui. Nhiều người cố gắng trở thành người tốt nhất mà họ có thể đối với gia đình và bạn bè của họ. Họ quyết tâm chăm sóc bản thân thật tốt và giải quyết những vấn đề cản trở trong mối quan hệ của họ. Những người khác đặt mục tiêu lấy cộng đồng làm trung tâm hơn. Họ trở thành người trợ giúp cho những người khác mà họ mong ước khi họ gặp khó khăn nhất. Họ thành lập hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc hoạt động với tư cách tình nguyện viên.

Bạn còn hơn cả những tổn thương. Kịch tính và mạnh mẽ như một sự kiện đau thương có thể xảy ra, nó không nhất thiết phải là sự kiện quyết định cuộc đời bạn. Trong quá trình hồi phục, bạn sẽ tìm thấy hoặc phát triển thêm sức mạnh bên trong và nguồn lực bên trong hơn bạn tưởng. Trải qua những điều tồi tệ nhất, bạn sẽ đánh giá cao những gì mình có theo những cách mới và có lẽ sẽ có được cái nhìn lạc quan hơn. Bạn sẽ tiếp thu những gì bạn có thể học được từ việc phải chịu đựng và tiếp tục với ý thức mới về mục đích và giá trị cá nhân.