Sử dụng sự chấp nhận để quản lý lo lắng và căng thẳng

Nghe có vẻ ngược đời nhưng lợi ích mang lại rất đáng giá!

Nó đã xảy ra một lần nữa, tác nhân gây phiền nhiễu đó bắt đầu một ngày của bạn tồi tệ.

Và, để mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn, hôm nay là ngày bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng thư giãn. Khỉ thật!

7 cách để NGỪNG Chống lại sự lo lắng của bạn (Vì vậy bạn cuối cùng tìm thấy một số bình yên)

Nó là gì về căng thẳng và lo lắng? Bất kể bạn làm gì, hàng ngày, họ khăng khăng muốn phá bỏ bữa tiệc mà bạn gọi là cuộc sống.

Bạn đã cố gắng loại bỏ những va chạm trong đời sống tình cảm này, nhưng với tất cả nỗ lực của mình, bạn dường như không thể tìm ra những gì cần làm để khiến chúng dừng lại.

Đôi khi trong khoảnh khắc, bạn cố gắng nhắc nhở bản thân rằng “điều này cũng sẽ qua thôi”… nhưng làm sao bạn có thể chấp nhận câu thần chú đó khi nó không bao giờ xảy ra?

Trên thực tế, bạn biết rằng bạn không thể kiểm soát thế giới xung quanh mình.

Sự lo lắng và căng thẳng của bạn thực sự là do nội tại và đó là điều khiến cho vòng luẩn quẩn này trở nên khó hiểu.

Không chỉ là bạn muốn yên tâm mà chính sự thiếu an tâm đang cản trở bạn trong các lĩnh vực khác - đời sống tình dục của bạn, chưa kể đến khía cạnh thể chất và quan hệ. Bạn thường tự hỏi liệu đời sống tình cảm của mình có cải thiện không nếu bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn.

Nhưng bạn càng muốn kiểm soát căng thẳng, bạn càng cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc và không còn gì ngoài sự thất vọng và lo lắng.

Có một số công cụ tuyệt vời có thể sử dụng để giúp bạn trong suốt hành trình của mình, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo lời khuyên từ một người đã từng ở đó và vượt qua thử thách.

Andrea Miller chia sẻ hành trình cá nhân của chính cô và câu chuyện của vô số người khác, những người đã tìm đến bình yên với những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng trong cuốn sách của cô, Chấp nhận triệt để: Bí mật để có được tình yêu hạnh phúc, bền lâu.

Khi các cặp đôi ở nhiều giai đoạn yêu nhau nghe theo lời khuyên của cô ấy và khám phá những rào cản bên trong cản trở cuộc sống tình yêu của họ, họ tìm thấy can đảm để thử chấp nhận triệt để, bắt đầu từ chính bản thân họ.

Mỗi câu chuyện kể về cách họ vượt ra khỏi bờ vực tình cảm để khám phá cuộc sống bình yên mà họ mong muốn.

Trong cuốn sách, Andrea giải thích rằng chìa khóa không phải là buông bỏ, mà là chấp nhận.

“Bài tập này có thể bị thương rất nhiều. Nhưng đây là điều tôi thích ở kiểu nội tâm trung thực này: Bạn được trao quyền để tiếp tục với một câu chuyện mới, tự phục vụ hơn. Một khi bạn đã đối mặt với những phần suy nhược, hoặc thậm chí tự hủy hoại bản thân, bạn có thể bắt đầu để chúng qua đi. Bạn có thể bắt đầu viết lại kịch bản cho tương lai của mình. "

Vẫn khó tưởng tượng những điều chính xác khiến bạn thất vọng sẽ mang lại cho bạn sự bình yên như thế nào?

Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia YourTango chia sẻ với chúng tôi cách ôm trọn thế giới giúp bạn chiến thắng nỗi sợ hãi, lo lắng và thậm chí là căng thẳng.

Họ đã cung cấp cho chúng tôi 10 lý do vững chắc tại sao tư duy chấp nhận triệt để hoạt động, mang lại kết quả lâu dài:

1. Sự chấp nhận triệt để mở rộng trái tim bạn để yêu

“Người thực hành chánh niệm, thiền định và tự kiểm tra bản thân nhận ra trong họ cảm giác bình yên và thanh thản.

Cảm xúc, chẳng hạn như tức giận và hạnh phúc, là thoáng qua. Có một cảm giác bình yên bên trong không phải là thoáng qua. Cảm giác bình yên bên trong nói lên nhận thức về con người và môi trường của họ. Chúng ta có thể cảm thấy tức giận, vui vẻ, buồn bã, v.v., đồng thời duy trì cảm giác bình yên.

Hãy nhìn những người như Gandhi và Martin Luther King, Jr., tôi chắc chắn rằng họ cảm thấy tức giận, đó là một phần động lực của họ tại sao họ lại hành động. Nhưng một lý do khiến hành động của họ không bạo lực, và lời hùng biện của họ là tình yêu thương, đó là họ có cảm giác bình yên bên trong cho phép họ cảm thấy tức giận, nhưng không cho phép họ phản bội niềm tin của họ thông qua hành động của họ.

Khi chúng ta cảm nhận được cảm xúc và hành động phù hợp với niềm tin cốt lõi của mình, không vi phạm con người thật của mình, thì chúng ta sẽ bình an. Chúng ta có thể cảm thấy tức giận hoặc buồn bã trước các tình huống hoặc thậm chí đối với những người cụ thể, nhưng khi duy trì sự kết hợp giữa những cảm xúc đó và hành động của chúng ta với niềm tin cốt lõi của chúng ta, chúng ta giữ được cảm giác bình yên nội tâm ngay cả khi chúng ta vật lộn qua sự hỗn loạn trong cảm xúc của mình. "

Chris Shea là một huấn luyện viên cuộc sống và diễn giả quốc gia về các chủ đề chánh niệm và nghiện ngập. Bạn có thể theo dõi blog của anh ấy trên YourTango hoặc trang web của anh ấy www.lifesjourneyblog.com.

2. Nó là một người phá vỡ chu kỳ

“Việc chấp nhận dễ dàng hơn nhiều (và ít căng thẳng hơn) khi bạn hiểu nguyên nhân của những gì đang xảy ra.

Phong cách tính cách, đáp ứng nhu cầu tâm lý (chắc chắn, kết nối, ý nghĩa, đa dạng) và những quả cầu tuyết khổng lồ của những cảm xúc trong quá khứ được kích hoạt mỗi khi cùng một cảm giác xuất hiện, đóng vai trò trong mọi tình huống. Sự hiểu biết thấu đáo giúp bạn có được sự chấp nhận triệt để ”.

Kelly Rudolph, người sáng lập Positive Women Rock, là cầu nối để phụ nữ thoát khỏi bế tắc và căng thẳng trở nên sáng suốt và tự tin bằng cách phát hành các chương trình tự phá hoại tiềm thức. Nhận các Chiến lược cuộc sống miễn phí của cô ấy tại PositiveWomenRock.com/gift.

3. Khi bạn không còn buộc bản thân phải buông bỏ, sự tập trung của bạn sẽ tăng lên

“Sự chấp nhận có thể mang lại lợi ích theo những cách có thể giúp những người đang đấu tranh với căng thẳng.

Đây là cách tiếp cận gồm hai hướng: tập trung vào một nhiệm vụ trong tầm tay, nhưng tùy thuộc vào hoàn cảnh, cảm thấy có cảm xúc tiêu cực, chấp nhận nó và tiếp tục tập trung vào nhiệm vụ. Sử dụng sự chú ý và sự chấp nhận cùng nhau dường như thực sự hứa hẹn như một lựa chọn điều trị toàn diện cho những người bị căng thẳng ”.

Deb Eastwood, người sáng lập Đột nhiên Độc thân, là một Huấn luyện viên phục hồi sau ly hôn mạnh mẽ và đầy tình yêu thương, người làm việc trực tiếp với những phụ nữ sẵn sàng tạo dựng cuộc sống mới. Bạn có thể mơ về cuộc sống bạn muốn và cô ấy có thể giúp bạn đạt được điều đó thông qua các công cụ mà khách hàng của cô ấy bắt đầu nhận thấy những thay đổi ngay lập tức. Nhấp vào đây ngay bây giờ để lên lịch cuộc gọi huấn luyện miễn phí trong 25 phút.

4. Chấp nhận là một hành động của tình yêu

“Tôi tin rằng ở đâu có tình yêu là có con đường.

Tuy nhiên, tình yêu đòi hỏi những suy nghĩ yêu thương, những lời nói yêu thương và những hành động yêu thương đối với bản thân chúng ta trước rồi mới đến mọi người và mọi thứ khác. Trong mọi khoảnh khắc và mọi hoàn cảnh, chúng ta có thể dành một chút thời gian để hít thở, không tự động phản ứng, và lặng lẽ tự hỏi bản thân: "Tình yêu sẽ làm gì bây giờ?"

Tiến sĩ Erica Goodstone là Người cố vấn tình yêu và Người hàn gắn mối quan hệ giúp nam giới và phụ nữ chữa lành cơ thể và các mối quan hệ của họ thông qua tình yêu. Bạn có thể theo dõi blog của cô ấy trên YourTango hoặc trang web của cô ấy.

5. Chấp nhận bản thân là con đường dẫn đến hạnh phúc

“Chúng ta sẽ chỉ học cách giảm bớt căng thẳng và tìm thấy hạnh phúc thực sự khi chúng ta ngừng phán xét người khác và tệ hơn là chính bản thân mình! Chúng tôi không phải là giới hạn hoặc nhãn hiệu của chúng tôi. Chúng tôi thậm chí không chỉ là điểm yếu hay điểm mạnh của chúng tôi. Chúng tôi phức tạp trong nhiều loại của chúng tôi. Tuy nhiên, chúng ta là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình.

Vì vậy, hãy ngừng phân loại và tìm kiếm kết nối, và hãy bắt đầu với chính bạn trước tiên ”.

Kathryn Ramsperger là một huấn luyện viên khiến mọi người không bị rối trí. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Kathryn và cuốn sách của cô ấy (bao gồm một chương mẫu miễn phí!) Về yêu thương vượt qua định kiến ​​và nhãn mác tại Coastsofoursouls.com.

Tôi Có Nên Lo lắng rằng Tôi Đang Lo lắng không?

6. Chấp nhận là một động lực

“Một cách hiệu quả để đối phó với lo lắng là chấp nhận những suy nghĩ lo lắng của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức, hãy thử cách xa sự lo lắng bằng cách cho phép bản thân chỉ để ý đến nó. Nó đi một cái gì đó như thế này:

"Tôi nhận thấy rằng tôi hiện đang cảm thấy lo lắng vì XX."

Bằng cách để ý lý do tại sao bạn đang cảm thấy những gì bạn đang cảm thấy và chấp nhận suy nghĩ lo lắng của bạn như một người ngoài cuộc, bạn sẽ giảm bớt sức mạnh mà nó có đối với bạn. "

Leigh Norén là một nhà tư vấn và tình dục học tích cực về tình dục, người cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân và các cặp vợ chồng về những khó khăn trong mối quan hệ và các vấn đề tình dục. Để đặt lịch tư vấn miễn phí, hãy liên hệ với cô ấy tại [email được bảo vệ].

7. Chấp nhận Mở ra Cánh cửa Tiến triển

“Khi chúng ta đưa ra những phán xét và phân định đúng sai một cách có ý thức và có chủ ý, chúng ta bắt đầu bước vào không gian của sự cho phép của cái được. Và, thật đẹp, khi chúng ta thả lỏng vào trạng thái cho phép, căng thẳng, lo lắng và tất cả những điều chưa biết về điều gì sẽ xảy ra. ”

LeNae Goolsby là một huấn luyện viên cuộc sống trao quyền trực quan, chất xúc tác tinh thần & lời tiên tri về khả năng thuyết phục thực dụng. Bạn có thể theo dõi blog của cô ấy trên YourTango hoặc trang web LeNaeGoolsby.com của cô ấy.

8. Đó là nền tảng của tình yêu

Hãy nhớ rằng không có sai lầm nào, chúng tôi ở đây để học hỏi. Chúng tôi không cần phải THÍCH nó và chấp nhận không có nghĩa là "từ bỏ" những gì đang xảy ra.

Nhưng cho phép và chấp nhận mọi thứ cho những gì nó là chìa khóa. Đó là những gì mở ra lũ lụt, giảm đau và để mọi thứ trôi chảy !! Gợi ý: Nó được gọi là ‘Tình yêu vô điều kiện’. ”

Nancy Lee Bentley là Chuyên gia về Sức khỏe Toàn diện, Diễn giả và Huấn luyện viên / Cố vấn với Công thức ‘Thực tế’ cho Thực phẩm, Sức khỏe và Sự trọn vẹn tại TheFoodCircle.com.

9. Khi bạn thay đổi phản ứng của mình, quan điểm của bạn sẽ thay đổi

“Tất cả chúng ta đều đối phó với sự thay đổi theo cách khác nhau, một số là sự thay đổi được lựa chọn, một số là sự thay đổi không được lựa chọn… nhưng cách chúng ta phản ứng lại có vai trò quản lý căng thẳng. Mỗi trải nghiệm cuối cùng đều là một trải nghiệm tốt! ”

Patrick Williams là một huấn luyện viên và diễn giả nổi tiếng trên toàn thế giới. Tìm hiểu thêm bằng cách đọc Khỏa thân: Minh bạch về mặt tình cảm vào đúng lúc, đúng chỗ và đúng người, có thể tìm thấy trên trang web của Tiến sĩ Pat Williams.

10. Chấp nhận là một Đạo luật Tin tưởng Tối cao

“'Tôi tin tưởng bạn' - câu nói đó cảm thấy khá tốt, phải không?

Niềm tin giống như một yếu tố cốt lõi cho bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào; nhưng hãy nhìn kỹ lại, vì sự tin tưởng mù quáng là nguồn gốc của rắc rối trong mọi mối quan hệ. Đó là một sự sắp đặt cho sự thất bại vì không có một người nào còn sống có thể tin cậy cho mọi thứ.

Thay vào đó, hãy cân nhắc những gì bạn có thể tin tưởng mọi người - điều tốt, điều xấu và điều xấu. Ví dụ: tôi có thể tin tưởng đối tác của mình luôn đặt chỗ sớm hoặc đúng giờ vài phút; anh ấy có thể tin tưởng tôi đến muộn năm phút hoặc lâu hơn, vì vậy anh ấy sẽ điều chỉnh. Nếu bạn nhìn và nhìn thấy mọi người (với đôi mắt mở to) và chỉ tin tưởng họ vì những gì họ thực sự có thể được tin cậy, như những gì thành tích của họ phản ánh, bạn sẽ giảm căng thẳng và bớt lo lắng hơn rất nhiều. "

Wendy Newman là một tác giả nổi tiếng trên các phương tiện truyền thông; chuyên gia hẹn hò và quan hệ. Bạn có thể đọc một chương miễn phí của cuốn sách 121 Ngày đầu tiên của cô ấy và tìm hiểu thêm về cách cô ấy có thể giúp bạn tìm thấy tình yêu và duy trì tình yêu bằng cách truy cập trang web www.WendySpeaks.com của cô ấy ngay hôm nay!

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Cách Chấp nhận Thế giới (Và Bản thân!) Có thể Giúp Bạn Quản lý Lo lắng & Căng thẳng.

LƯU Ý CỦA NGƯỜI BIÊN TẬP: Bài viết này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com. Psych Central không thu lợi nhuận từ bất kỳ giao dịch mua sách, dịch vụ nào hoặc được thực hiện từ bài báo đã được tái bản này.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!