Thay đổi sức khỏe tâm thần: Mẹo để cải thiện trạng thái tâm trí của bạn
"Nếu bạn hạnh phúc, nếu bạn cảm thấy tốt, thì không có gì khác quan trọng." - Robin Wright
Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy cứ bốn người thì có một người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần tại một thời điểm nào đó trong đời, nhưng cứ ba người thì có hai người không bao giờ được điều trị. Ngay cả những người trong chúng ta, những người tương đối khỏe mạnh đôi khi cũng gặp phải những vấn đề về cảm xúc và có thể sử dụng một số trợ giúp để đối phó lành mạnh. Sau đó, đây là một số mẹo nhanh dễ thực hiện để giúp cải thiện trạng thái tâm trí của bạn.
Ngủ nhiều hơn.
Sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng và thời lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm, báo cáo Nhà xuất bản Y tế Harvard. Ngủ không đủ giấc hoặc kém cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Khuyến nghị cho giấc ngủ hàng đêm là 7-1 / 2-8 giờ đối với người lớn. Trong khi hàng triệu người Mỹ thiếu ngủ, trong số những người mắc các bệnh tâm thần như lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), các vấn đề về giấc ngủ là phổ biến (từ 50-80%). Ở người lớn bị trầm cảm nặng, 65-90 phần trăm có vấn đề về giấc ngủ. Các bác sĩ lâm sàng điều trị cho những bệnh nhân có tình trạng sức khỏe tâm thần coi mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác là các triệu chứng, trong khi cũng có bằng chứng cho thấy ngủ kém hoặc không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ hoặc góp phần phát triển các vấn đề tâm thần. Các tác giả của một nghiên cứu Nhật Bản được đăng trên De Gruyter’s Thuốc mở đã tìm cách thiết lập mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và trầm cảm.
Nghiên cứu được xuất bản trong Xu hướng Khoa học Nhận thức đã xem xét tác động qua lại giữa chuyển động mắt nhanh (REM) và giai đoạn ngủ không REM và nhận thấy rằng sự đan xen phức tạp giữa chúng có thể thúc đẩy giải quyết vấn đề phức tạp.
Một nghiên cứu khác cho thấy các khớp thần kinh, nơi tiếp giáp giữa các tế bào thần kinh, phát triển khi kích thích vào ban ngày và co lại khoảng 20% khi ngủ. Điều này tạo ra chỗ trống trong não để phát triển và học hỏi nhiều hơn vào ngày hôm sau.
Bạn có thể làm gì: Hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, hãy cố gắng xác định nguyên nhân để bạn có thể tìm ra giải pháp khả thi. Nếu giấc ngủ chất lượng vẫn tiếp tục khiến bạn mất hứng, hãy tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia để trở lại giấc ngủ ngon.
Bắt đầu tập yoga hoặc thiền.
Các lợi ích sức khỏe tinh thần của yoga và thiền định được hỗ trợ vững chắc bởi nghiên cứu. Ví dụ, yoga đã được chứng minh là có thể chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể chống lại các triệu chứng lo âu, trầm cảm và ADHD. Trong một nghiên cứu mở rộng được xuất bản trong Tạp chí Nâng cao Nhận thức, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền định có thể cải thiện khả năng chú ý và các khả năng nhận thức khác ở tuổi già. Theo các nhà nghiên cứu, chìa khóa là duy trì việc thực hành thiền định suốt đời.
Trước khi bạn nói rằng bạn không có tiền để tham gia các lớp học yoga hoặc thiền định hàng tuần, không có lý do gì để bỏ qua các phương pháp phổ biến này để tăng cường sức khỏe. Thông tin có sẵn trực tuyến miễn phí và có những cuốn sách và băng đĩa rẻ tiền để giúp bạn bắt đầu các kỹ thuật đơn giản cho từng môn học.
Đi một chuyến.
Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy nhàm chán khi làm cùng một việc ngày này qua ngày khác. Công việc tẻ nhạt và / hoặc chính xác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn. Một giải pháp đã được kiểm chứng là lập kế hoạch và thực hiện một chuyến đi. Điều này mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi, giảm căng thẳng, cho bạn trải nghiệm mới và cung cấp thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Trong khi bạn đi vắng, nhìn thấy và làm điều gì đó mới mẻ và khác biệt, ở trong một môi trường khác sẽ giúp kích thích não bộ, tăng thêm sự tự tin và khả năng phục hồi.
Bạn không có thời gian cho một chuyến đi dài? Ngay cả một chuyến đi trong ngày, nơi nghỉ ngơi qua đêm hoặc cuối tuần cũng có thể tạo ra kết quả đáng kinh ngạc. Bạn càng dành ít thời gian cho công việc-nhà-trường-học-quan hệ-tài chính hoặc các vấn đề khác - và bạn ít có khả năng làm như vậy khi bạn đang tận hưởng niềm vui ở nơi khác - trạng thái tâm trí của bạn càng được cải thiện. Một trường hợp điển hình và một kịch bản phổ biến trên khắp nước Mỹ vào mỗi mùa hè: một gia đình đi du lịch biển trong ngày. Sau một ngày dài phơi nắng, bơi lội, chèo thuyền và các hoạt động bãi biển khác, họ trở về nhà có phần mệt mỏi nhưng tràn đầy sự hài lòng về thời gian đã dành cho mình.
Nuôi dưỡng một sở thích mới.
Nếu bạn muốn giải tỏa tâm trí khỏi những vấn đề của mình, hãy biến nó thành thói quen hàng ngày để học một điều gì đó mới. Thực hiện sở thích như một cách để bắt đầu quá trình học tập. Trong khi quá tham gia, bạn có thể thấy rằng mình đã khám phá ra niềm đam mê, thậm chí là ý thức về mục đích. Bạn cũng có thể sẽ kết bạn mới, luôn là một chiến lược hữu ích để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và tận hưởng thời gian cùng người khác làm điều gì đó hiệu quả, thú vị và hữu ích.
Nhật ký - Viết ra trái tim của bạn.
Ai cũng biết rằng việc tái nghiện có liên quan mật thiết đến những cảm xúc độc hại như lo lắng và trầm cảm. Một cách chủ động để đối phó với chúng là viết nhật ký. Khi bạn viết ra những gì đang làm phiền bạn, những gì không diễn ra như kế hoạch hôm nay, những thất bại và thất vọng nhỏ hoặc lớn, bạn đang trút bỏ một cách lành mạnh. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, viết nhật ký đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm. Ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy sẽ giúp những người đang trong giai đoạn hồi phục sau cơn nghiện xác định các yếu tố gây căng thẳng và cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm có thể dẫn đến tái phát. Ngoài ra, nhật ký của bạn chỉ dành cho đôi mắt của bạn. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy an tâm hơn, hãy cắt nhỏ mục nhập nhật ký của bạn sau khi bạn đã viết ra tâm tư của mình. Bạn đã nhận được lợi ích từ việc viết ra mọi thứ. Mặt khác, nếu bạn có một nơi để bảo vệ nhật ký của mình, việc xem lại nó trong những ngày, tuần và tháng sắp tới có thể giúp bạn nhận ra các mô hình hành vi và xác định các chiến lược và kỹ thuật hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần và trạng thái tổng thể của bạn. của tôi.
Di chuyển.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường trạng thái tinh thần cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Các nhà nghiên cứu từ lâu đã quảng cáo rằng tập thể dục là một phương pháp tiện lợi mà hầu hết mọi người đều có thể sử dụng để ngăn ngừa hoặc chữa trị các tình trạng sức khỏe tâm thần tiêu cực, nhưng một đánh giá mới về các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cũng có lợi trong việc tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực trong các lĩnh vực hạnh phúc và mãn nguyện. Thật vậy, các nhà nghiên cứu cho biết, "ngay cả một thay đổi nhỏ trong hoạt động thể chất (mặc dù không được xác định là nguyên nhân) cũng tạo ra sự khác biệt trong hạnh phúc." Tần suất và khối lượng hoạt động thể chất có liên quan nhiều nhất đến việc tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực.
Hướng dẫn thực hành mới được xuất bản trong Thần kinh học đối với những người có trạng thái suy giảm nhận thức nhẹ rằng sáu tháng luyện tập thể dục "có khả năng cải thiện các biện pháp nhận thức."
