CHỐNG LẠI CHỨNG SUY GIáP

Chống lại chứng suy giáp

Từ Vương quốc Anh: Tôi là một nữ 28 tuổi bị Suy giáp. Tôi thực sự rất xuống vì tôi thực sự thừa cân và khi tôi xuống như thế này, tôi chỉ ăn thoải mái. Điều này khiến tôi càng cảm thấy chán nản hơn nên sau đó tôi lại ăn. Nó giống như một vòng luẩn quẩn. Tôi độc thân và tôi đã có một chuỗi các mối quan hệ tồi tệ trong quá khứ - người bạn trai cuối cùng của tôi luôn thúc đẩy tôi trở thành con số 0 và không bao giờ chấp nhận con người của tôi. Tôi không còn tự tin, tôi ghét nhìn vào gương và tôi ghét mình đã trở thành ai. Tôi cảm thấy xấu xí. Tôi mang theo bộ đồ tập thể dục bên mình để tập luyện với ý định rèn luyện sức khỏe nhưng đến cuối ngày, tôi đã cạn kiệt năng lượng và chỉ muốn ngủ. Tôi muốn kiểm soát cuộc sống của mình và ngừng ăn để khỏa lấp nỗi buồn. Hiện giờ, tôi không kiểm soát được. Làm ơn giúp tôi.

Tôi hy vọng bạn đang được điều trị cho chứng suy giáp. Không cần phải “chịu đựng” nó. Có những loại thuốc có thể kiểm soát nó. Một khi bạn đang dùng thuốc phù hợp, bạn vẫn sẽ phải đối mặt với nhiệm vụ giảm cân mà bạn đã tăng. Điều đó không dễ nhưng cũng không phải là không thể.

Nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn có lòng tự trọng lành mạnh hơn để thực hiện mục tiêu giảm cân, bạn có thể sẽ không bao giờ đạt được điều đó. Lòng tự trọng không cần thiết để thành công. Đúng hơn, nó đến từ việc bạn thành công ở một việc gì đó mà bạn muốn làm.

Nếu bạn muốn nắm quyền kiểm soát, cách tốt nhất để làm điều đó là với những người khác đang tham gia vào cùng một dự án. Bạn cần sự hỗ trợ và giúp đỡ thiết thực có thể đến từ một nhóm. Các chương trình như Weight Watchers và Over-eaters Anonymous rất thành công vì chúng cung cấp cả hai. (Đây không được hiểu là sự chứng thực của một trong hai chương trình, chỉ là ví dụ. Tôi chắc chắn rằng cũng có những chương trình hiệu quả khác.)

Quá nhút nhát cho một nhóm? Sau đó, hãy tìm một “người bạn” - một người khác có cân nặng cần giảm đáng kể và sẵn sàng gặp gỡ hàng ngày để các bạn có thể theo dõi và động viên nhau. Bạn có thể làm điều này trực tiếp hoặc trực tuyến. Không có gì đáng ủng hộ bằng việc nói chuyện với một người khác “hiểu được điều đó” và cũng cam kết với dự án như bạn.

Các gợi ý khác mà tôi có thể đưa ra:

Đặt mục tiêu trung gian hợp lý. Thay vì đặt mục tiêu giảm 50 cân, hãy đặt mục tiêu giảm 1,5 cân trong tuần này. Thành công có xu hướng xây dựng trên thành công.

Viết ra mọi thứ trong miệng của bạn. Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần viết nhật ký ăn uống sẽ giúp mọi người giảm cân. Viết ra giấy trước khi đưa thứ gì đó vào miệng giúp bạn có thời gian suy nghĩ về những gì bạn đang làm - vì vậy có thể bạn sẽ thay đổi suy nghĩ của mình.

Lên kế hoạch thực đơn cho ngày hôm sau vào đêm hôm trước. Cẩn thận viết ra những gì bạn định ăn và khi nào. Sau đó, bạn sẽ không phải đối mặt với những quyết định bốc đồng.

Xây dựng chế độ ăn nhẹ với các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn để bạn không cảm thấy đói và thiếu thốn. Đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây và rau.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Những người mệt mỏi thường ăn để tăng cường năng lượng.

Đảm bảo rằng bạn đang đủ nước. Thường người ta nhầm khát với đói.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie