4 mẹo giúp giảm đau lưng khi mang thai

Tôi bước vào thai kỳ đầu tiên lâu và gầy sau nhiều năm dạy và tập yoga. Tôi phát hiện ra trong khi điều hướng mang thai, sinh nở và làm mẹ sớm, việc tăng cân dữ dội như thế nào, đặc biệt là ở lưng, cổ và hông của tôi. Giữa việc tăng cân cho em bé, giảm cân cho em bé, linh cảm với y tá và cho ăn, và các động tác lặp đi lặp lại của việc nâng, lắc lư và tắm cho em bé, tôi cảm thấy khó chịu mà tôi không bao giờ ngờ tới. May mắn thay, tôi đã hoạt động trở lại và tìm thấy sức mạnh và động lực.

Mang thai là một nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng, Nguồn ảnh: 123RF.com.

Mang thai lần thứ hai, sự khó chịu đã quay trở lại, lần này nhắm vào hông tôi và một lần nữa, cổ và vai tôi. Tôi sẽ không nói dối; tất cả những cơn đau lưng khiến tôi cảm thấy khá nản lòng và không vui.

Khi mang thai lần thứ hai tiến triển và sự thất vọng của tôi với nỗi đau gắn kết, tôi nhận ra rằng tôi phát ốm vì cảm thấy không thoải mái, đó là thời gian để tìm một giải pháp tôi có thể mang về nhà và sử dụng hàng ngày. Vì kiến ​​thức là chìa khóa, tôi bao quanh mình với các chuyên gia lành nghề, tiếp thu bí quyết của họ và mang nhiều mẹo và công cụ của họ vào cuộc sống hàng ngày. Phần hàng ngày là chìa khóa, nhưng nhiều hơn về điều đó sau.

Để giúp giảm đau lưng trong lần mang thai thứ hai, tôi đã tham khảo ý kiến ​​của một nhóm các chuyên gia để giúp tôi, và sau đó sử dụng những gì có ý nghĩa cho cơ thể của tôi.

Dưới đây là một vài trong số những khám phá tôi đã thực hiện về cách giảm đau lưng khi mang thai. Những lời khuyên này là từ nền tảng của tôi như một người hướng dẫn yoga, và tham khảo ý kiến ​​với bác sĩ chỉnh xương, trị liệu viên massage và người hướng dẫn Pilates trong thời gian tôi mang thai.

Mẹo số 1. Đó là điều bắt buộc để tăng cường các abdom bụng và glutes.

Thông thường, khi bạn đau lưng khi mang thai, đó là vì bạn không sử dụng các nhóm cơ mạnh hơn giúp ổn định khung cơ thể. Khi bạn tăng cân khi mang thai, sự khó chịu có thể trở nên tồi tệ hơn.

Khi người hướng dẫn Pilates của tôi cho tôi các bài tập tăng cường và cốt lõi sâu mà tôi có thể làm ở nhà, tôi thấy các bài tập ngay lập tức giúp giảm bớt sự khó chịu ở lưng. Theo nhiều cách, các bài tập nhắc nhở các nhóm cơ thức dậy. Vì vậy, thay vì lưng tôi làm tất cả công việc, những cơ bắp này có thể đảm nhận khi tôi cần chúng.

• Mục yêu thích của tôi? Cầu nối với một bum tốt ở đỉnh và nghiêng xương chậu nhẹ nhàng đánh thức các bụng ngang.

Mẹo số 2. Kéo dài bên giúp lưng mở.

Kéo dài hai bên cơ thể của bạn mở ra không gian giữa các xương sườn. Nó không chỉ giúp giảm bớt sự khó chịu ở lưng, mà còn có thể cải thiện hơi thở. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, vùng giữa của cơ thể bạn có thể cảm thấy căng hơn. Đó là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy khó thở.

Chuyên gia trị liệu xoa bóp của tôi đã chia sẻ một sự kéo dài cơ thể giúp mở ra khoảng trống giữa các xương sườn.

Sự kéo dài yêu thích của tôi có thể giúp mở ra bên trái và bên phải của cơ thể bạn.

• Ngồi khoanh chân và vươn hai tay lên phía trần nhà.
• Di chuyển tay phải của bạn xuống và, bằng tay trái của bạn, vươn về phía bên phải của căn phòng.
• Lặp lại ở phia đôi diện.
• Điều quan trọng là vươn lên và vượt qua để cải thiện hơi thở.
• Hang out và hít thở sâu sang trọng.

Mẹo số 3. Đặt chân của bạn lên một bức tường.

Khi mang thai tiến triển, chân, đầu gối và bàn chân của bạn bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể và áp lực lớn hơn. Đây là một động tác yêu thích khác của tôi, đặc biệt là khi mang thai, tôi đã phát hiện ra thông qua việc tập yoga.

Tư thế yoga phục hồi này chỉ đơn giản là đặt một tấm thảm yoga hoặc chăn làm đệm lưng gần tường. Hãy chắc chắn rằng nó là cấp độ và trơn tru.

• Nằm trên sàn với đáy của bạn dựa vào tường và cho phép chân của bạn leo thẳng lên tường.
• Duỗi hai tay ra phía ngoài và xoay lòng bàn tay lên.
• Lấy hơi thở sâu.

Nó cảm thấy rất tốt để đảo ngược lưu lượng máu và cho các khớp của bạn nghỉ ngơi. Đi chơi trong vài phút và tận hưởng. Nếu mặt sau của chân bạn có cảm giác như bị kéo căng quá mức, bạn luôn có thể mang lòng bàn chân lại với nhau và để đầu gối bướm sang một bên.

Mẹo số 4. Cam kết hàng ngày.

Thật khó để thực hiện một cam kết cá nhân để thực hiện các bài tập và kéo dài hàng ngày, đặc biệt là khi cuộc sống trở nên bận rộn và bận rộn hơn. Nhưng làm cho cam kết hàng ngày là chìa khóa để làm cho bài tập tại nhà của bạn có hiệu quả.

Bây giờ tốt nhất là tập thói quen để ưu tiên chăm sóc bản thân và chăm sóc cơ thể. Cuộc sống với những đứa trẻ sẽ cố gắng chiếm lấy nhưng bạn cần làm cho sức khỏe của mình trở thành số một. Sống với đau lưng là không đi bộ trong công viên Nuôi dưỡng sự khó chịu đó bây giờ để bạn có thể tận hưởng hành trình mang thai của mình để làm mẹ hơn nữa. May mắn nhất!

SpineUniverse Biên tập bình luận: Nhiều phụ nữ bị đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, cần hiểu rằng đau lưng và cổ có thể do các tình trạng hoặc rối loạn khác gây ra. Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện khác với bất kỳ câu hỏi mà bạn có thể có về đau lưng hoặc cổ. Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc chế độ chăm sóc sức khỏe khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp của bạn trước.