Chánh niệm & Thiền: Nghỉ ngơi trong tĩnh lặng
Chánh niệm và Thiền siêu việt hiện đang là cơn thịnh nộ, và chúng dường như là liệu pháp được nhiều người trong số chúng ta lựa chọn.
Nhưng còn rất nhiều việc.
Hầu hết các nghiên cứu về lợi ích thể chất hoặc cảm xúc của thiền đều sử dụng các đối tượng trải qua khóa đào tạo giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) nghiêm ngặt - tám tuần luyện tập cường độ cao, với một lớp học hai giờ mỗi tuần và 45 phút thực hành mỗi ngày.
Thiền Siêu Việt cần hai khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày. Không phải ai cũng có thời gian, hoặc mong muốn cho việc thực hành thiền định chuyên tâm như vậy. Tuy nhiên, mức độ thực hành này có thể cần thiết để tích lũy hầu hết các lợi ích đã được tuyên bố của thiền định. Nếu đối tượng ngừng thiền, những lợi ích có thể biến mất.
Tại các lớp học và hội thảo mà tôi dạy, và tại các nhóm thiền ghé qua hàng tuần mà tôi hỗ trợ, rất ít người quan tâm đến việc thiết lập một phương pháp thực hành sâu và tốn nhiều thời gian như vậy. Hầu hết tìm kiếm sự nghỉ ngơi từ nhu cầu và sự sẵn sàng 24 giờ của thế giới của chúng ta. Họ chỉ muốn ngắt kết nối trong một thời gian. Tôi tin rằng đây là một mục tiêu cao quý cho thiền định như sự hoàn thiện tinh thần tuyệt vời. Và nó cần ít công việc hơn.
Hai loại kết quả lớn có thể tổng hợp mục đích thiền của hầu hết mọi người. Đầu tiên là trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại và bắt gặp những suy nghĩ và cảm giác cơ thể mà không cần phán xét. Thứ hai là vào một nơi yên tĩnh, tránh xa những phản ứng có thể khiến chúng ta choáng ngợp.
Một thiền giả đi thuyền vào maelstrom, người kia tìm nơi trú ẩn tạm thời khỏi cơn bão. Điều thú vị nhất là mỗi kết quả đến từ các kỹ thuật cơ bản giống nhau. Vì vậy, những gì người hành thiền tìm kiếm, và bao nhiêu thời gian họ sẵn sàng dành cho nó, sẽ quyết định kết quả.
Nhiều người hành thiền chỉ muốn nghỉ ngơi trong giây lát tĩnh lặng trước khi quay trở lại với những căng thẳng của cuộc sống. Và đối với những người này, những khoảng thời gian thiền định nhỏ, không thường xuyên có tác dụng tốt. Và một người thỉnh thoảng dừng lại để nghỉ ngơi một cách có chủ ý thậm chí có thể thấy mình làm việc hiệu quả hơn hoặc ít phản ứng hơn.
Không chắc một người hành thiền như thế này sẽ đạt được những lợi ích to lớn mà việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và thiền định siêu việt đã tuyên bố. Và vận động viên không có tinh thần sẽ không tìm thấy giác ngộ. Nhưng lợi ích nhỏ hơn, nhưng vẫn có giá trị sẽ tích lũy.
Điều quan trọng là nhu cầu của một thực hành thiền không nên gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Nghỉ ngơi trong sự tĩnh lặng sẽ dẫn đến sự tươi mới, không phải là khổ hạnh. Người ta không được quá hướng tới mục tiêu trong việc thực hành thiền định. Bạn có đủ trong cuộc sống của bạn khiến bạn choáng ngợp rồi.
Nếu bạn không thể dành nhiều thời gian cho thiền định, bạn vẫn có thể thu được lợi ích. Chỉ cần dừng lại một lần và thở. Thế giới thách thức bạn sẽ tạm dừng với bạn, và thậm chí có vẻ dễ quản lý hơn một chút khi bạn quay lại cuộc chiến.
)
