Tôi không thể tin rằng họ đã làm điều đó! Thuần hóa các khuynh hướng phán đoán
Ví dụ: bạn sử dụng phán quyết tốt khi bạn không đưa số điện thoại của mình cho một người đàn ông đã “ly thân” với người vợ “điên rồ” của mình, hoặc đầu tư tiền vào một công việc kinh doanh mới hấp dẫn do cháu trai của bạn bắt đầu có vấn đề cờ bạc, cô ấy nói .
Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng khả năng phán đoán vượt quá giá trị tồn tại của nó, nó có thể hủy hoại các mối quan hệ, "bởi vì không ai thích cảm thấy mình bị" Thẩm phán Judy "soi xét."
Marter định nghĩa phán xét là “đặt giá trị, ý kiến hoặc sở thích của riêng bạn lên người khác”. Cô nói, chúng tôi làm điều này về mọi thứ, từ kiểu tóc của mọi người đến chồng của họ.
“Tôi nghĩ rằng điều đó khiến tất cả chúng ta cảm thấy ít bị tổn thương hơn khi tưởng tượng rằng bất hạnh của người khác là hệ quả tự nhiên của những quyết định kém cỏi của họ, chứ không phải là một hành động ngẫu nhiên nào đó của vũ trụ mà chúng ta cũng dễ mắc phải”.
Marter đưa ra những ví dụ sau: “Cô ấy nói rằng cô ấy đã bị sa thải do cắt giảm nhân sự, nhưng tôi nghĩ đó là vì cô ấy lười biếng và không tham vọng”; “Anh ấy bị ung thư, nhưng tôi nhớ anh ấy đã hút vài điếu thuốc ở trường đại học nên…”; và "Họ đã bị cướp nhưng tôi không bao giờ hiểu tại sao họ sống trong thành phố."
Đôi khi khuynh hướng phán xét của chúng ta có thể xuất phát từ những giáo lý văn hóa hoặc tôn giáo, những thứ cung cấp một la bàn đạo đức, nhưng có thể dẫn đến một cái nhìn cứng nhắc về đúng và sai, cô nói.
Dưới đây, Marter, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Urban Balance, một cơ sở tư vấn tư vấn ở khu vực Chicago, đã chia sẻ bốn cách chúng ta có thể chế ngự khuynh hướng phán xét của mình.
1. Nhận ra cách phán xét của bạn.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đang phán xét. Marter thì không. “Tôi nhớ cách đây nhiều năm đã nói với bác sĩ trị liệu của mình rằng tôi không phán xét và nhận thấy lông mày của cô ấy bắn đến chân tóc một cách ngạc nhiên. Tôi coi điều này như một tín hiệu phi ngôn ngữ rằng có lẽ có một sự khác biệt giữa cách tôi nhìn nhận bản thân và cách người khác trải nghiệm tôi. "
Kể từ đó, cô ấy đã làm việc thông qua phán đoán của mình. Ví dụ: khi cô ấy im lặng với những lời chỉ trích nội tâm của mình, cô ấy có thể chấp nhận bản thân và những người khác và có một cuộc sống hạnh phúc và yên bình hơn. (“Cảm ơn Chúa về liệu pháp!”)
Marter đề nghị nhận thức về suy nghĩ đen trắng. Cô nói: “Đúng, sai, xấu hay tốt” đều ngụ ý sự phán xét. Ngoài ra, hãy để ý khi bạn cảm thấy “‘ tốt hơn ’so với người khác, vì đây là dấu hiệu đỏ cho thấy bản chất hay phán xét của bạn đang nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó”.
2. Thách thức các giả định.
Hãy chú ý đến những giả định bạn đưa ra về người khác, cô ấy nói. Ví dụ, bạn có thể cho rằng ai đó hấp dẫn và ăn mặc đẹp là người hời hợt và ham vật chất, cô nói. Bạn có thể cho rằng ai đó vô gia cư là người vô học hoặc thiếu hiểu biết, cô ấy nói.
Thách thức các giả định của bạn bằng cách tự hỏi: "Tôi có biết sự thật rằng điều này là đúng hay tôi đang phỏng đoán?"
3. Hãy hiểu biết.
Hãy hiểu rằng mọi người đang cố gắng hết sức có thể để đáp lại những trải nghiệm của họ, Marter nói. Bạn có thể không biết hoàn cảnh của họ hoặc “thậm chí có thể bắt đầu hiểu” họ.
Marter đã tận mắt chứng kiến việc không hiểu có thể gây tổn hại như thế nào. Cô ấy thấy “tình bạn kết thúc giữa cha mẹ và thậm chí cả con cái khi mọi người chọn phe trong một cuộc ly hôn.
Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhắc nhở bản thân rằng “con người là con người, ai cũng mắc sai lầm, cuộc sống có những ngã rẽ bất ngờ và điều đó không khiến ai đó trở nên tồi tệ, sai lầm hay thất bại”.
4. Tập trung vào những mặt tích cực.
Marter, người cũng viết blog của Psych Central, “Tâm lý học thành công”, cho biết khi bạn thấy mình là người hay phán xét, thay vào đó hãy tập trung vào điểm mạnh của người đó hoặc những điều bạn đánh giá cao về họ.
“Như một hành động sửa chữa, hãy gửi cho họ những suy nghĩ tốt đẹp hoặc dành cho họ một lời khen chân thành để tạo ra sự thay đổi tích cực”.
Ít phán xét hơn là chìa khóa cho các mối quan hệ của chúng ta và hơn thế nữa. Marter nói: “Khi chúng ta cởi mở tâm trí, chúng ta sẽ mở rộng trái tim mình và tạo ra nhiều mối quan hệ được chấp nhận và yêu thương hơn, điều này có tác động lan tỏa trong cộng đồng và thế giới xung quanh chúng ta,” Marter nói.
