Khi bạn và đối tác của bạn chiến đấu
Khi điều này xảy ra, các cặp vợ chồng thường tranh cãi, sau đó một bên hoặc cả hai sẽ cạn kiệt cuộc tranh luận cho đến khi ai đó rời khỏi cuộc chiến. Những lần khác, các cặp đôi giải quyết cuộc chiến mà họ đang gặp phải, nhưng không phải là vấn đề cơ bản. Điều này có nghĩa là cuộc chiến sẽ xảy ra một lần nữa khi vấn đề cơ bản của một đối tác lại xuất hiện trong một cuộc tranh cãi khác.
Ví dụ: giả sử một người vợ cảm thấy rằng chồng mình không giúp được gì trong nhà. Cô ấy cũng cảm thấy rằng anh ấy có những kỳ vọng tiềm ẩn về vai trò giới tính khiến cô ấy bận tâm. Họ có một cuộc tranh cãi vào một đêm vì người chồng về nhà và ném quần áo xuống sàn. Nếu anh ấy đồng ý nhận thức rõ hơn về việc ném quần áo của mình vào thùng rác, thì điều đó vẫn không giải quyết được vấn đề cơ bản hoặc "vấn đề bế tắc" mà người vợ có về kỳ vọng vai trò giới của anh ấy. Cuối cùng, một cuộc tranh cãi khác sẽ xảy ra khi người vợ cảm thấy kỳ vọng về vai trò giới tính khác đang ném vào mình.
Có nhiều cách can thiệp và cách giao tiếp với đối tác của bạn để giúp một cặp vợ chồng chiến đấu công bằng. Nhưng nếu một cuộc chiến đã xảy ra thì sao? Bạn có thể làm gì sau một cuộc chiến để kết nối lại với đối tác của mình? Phương pháp của Gottmans có năm bước để giao tiếp một cách thấu hiểu và bình tĩnh sau một cuộc chiến hoặc tranh cãi. Điều quan trọng là cả hai đối tác bình tĩnh.
Dưới đây là các bước mà Gottmans đề xuất:
- Chia sẻ cảm xúc của bạn trong cuộc chiến. Tập trung vào việc sử dụng câu nói “Tôi” hơn là dùng ngón tay trỏ. Mỗi người nên làm điều này mà không cần đối tác khác bình luận về cảm xúc của người kia.
- Thay phiên nhau thảo luận và xác nhận thực tế của đối tác của bạn. Luôn có một số giá trị đối với phe đối tác của bạn trong cuộc chiến. Tìm giá trị đó và bày tỏ nó với họ, cho dù đó là điều họ đã nói hay thậm chí là họ cảm thấy thế nào. Điều này tạo ra kết nối và sự hiểu biết.
- Thảo luận về các yếu tố kích hoạt đóng vai trò trong phần tranh luận của bạn. Những câu chuyện nào trong cuộc sống của bạn đã tạo ra phản ứng hoặc cảm xúc tương tự từ bạn? Điều này đóng vai trò như thế nào trong cách bạn phản ứng trong cuộc chiến này? Đây là một nơi tuyệt vời khác để xác nhận đối tác của bạn. Một kinh nghiệm trong quá khứ đã kích hoạt họ trong cuộc chiến này có ý nghĩa với bạn không? Xác thực rằng: "Điều đó có ý nghĩa làm thế nào bạn sẽ rất buồn khi trải nghiệm trong quá khứ của bạn đã ..."
- Chịu trách nhiệm về vai trò của bạn trong cuộc chiến. Tất cả chúng ta đều đóng một vai trò nào đó, dù nhỏ đến đâu.
- Nói về cách bạn có thể cải thiện tình hình này trong tương lai.
Sử dụng những công cụ này sẽ hữu ích không chỉ trong việc vượt qua các cuộc chiến sau khi chúng đã xảy ra, mà còn giúp bạn bắt đầu trong cuộc chiến. Khi bạn thực hành các bước này, bạn sẽ có thể sử dụng chúng trước khi tranh cãi bắt đầu leo thang. Bạn sẽ có thể giao tiếp hiệu quả hơn với đối tác của mình và đi đến giải pháp.
