5 bước để chữa lành mối quan hệ gây nghiện
Dưới đây là một số hướng dẫn để hàn gắn một mối quan hệ gây nghiện.
1. Thừa nhận bạn là người bất lực.
Trước bước này, chúng ta thường phủ nhận, thao túng tình hình hoặc thương lượng với bản thân và những người khác rằng mọi thứ sẽ thay đổi hoặc tốt hơn “Giá mà…” Một khi chúng ta chạm đến “đáy vực” của chính mình, chúng ta có thể bắt đầu chữa lành. Bước này có thể diễn ra dưới nhiều hình thức nhưng nó có thể biểu hiện như một sự “đột phá”, phát triển nhận thức rằng mọi thứ không còn có thể tiếp tục diễn ra như trước đây nữa. Điều này thường xảy ra khi cơn đau quá lớn lặp lại chu kỳ. Trích lời Einstein, "định nghĩa của sự điên rồ là làm đi làm lại cùng một việc và mong đợi những kết quả khác nhau".
2. Nhận hỗ trợ.
Hỗ trợ có thể ở dạng nhóm phục hồi 12 bước; SLAA hoặc CODA là một vài ví dụ. Những nhóm này là nguồn lực tuyệt vời cho những người đau khổ trong một mối quan hệ bị rối loạn chức năng động.
Sự trợ giúp chuyên nghiệp cũng có thể đến từ Tâm lý trị liệu hoặc Tư vấn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, người được đào tạo và có kinh nghiệm về Tình trạng phụ thuộc và Nghiện tình yêu và có thể giải quyết các vấn đề từ góc độ gắn bó.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải xác định ai trong hệ thống hỗ trợ hiện tại của bạn là hữu ích và ai có hại cho sự phục hồi của bạn. Lập danh sách những người bạn có thể gọi một cách an toàn khi cảm thấy cô đơn và cần hỗ trợ thêm.
3. Cảm nhận cảm xúc của bạn.
Điều này có thể khó phục hồi sớm bởi vì đôi khi, trọng tâm là những gì người khác cần chứ không phải những gì bạn cần. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Tất cả những cảm xúc của bạn đều có giá trị và đáng được quan tâm như nhau. Cho dù bạn cảm thấy tức giận, buồn bã, cô đơn hay sợ hãi, bạn sẽ vượt qua được điều này, đặc biệt là khi bạn kết hợp bước này với bước 1 và 2.
4. Xây dựng hướng dẫn "Không liên hệ".
Giai đoạn phục hồi cai nghiện rất khó diễn ra và nhiều người tái nghiện bằng cách liên lạc với đối tác mà họ từng quan hệ vì cô đơn hoặc sợ ở một mình. Đây là lúc chúng ta cần nhắc nhở bản thân rằng những gì có thể quen thuộc không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là lý do tại sao bước này nằm sâu hơn trong danh sách. Nếu không có ba bước còn lại, sẽ rất khó để vượt qua giai đoạn rút tiền và thiết lập không liên lạc thành công. Mặt khác, sẽ không khôn ngoan nếu tham gia vào một mối quan hệ mới trong giai đoạn rút lui, vì bạn vẫn đang đau buồn về mối quan hệ trước đó của mình.
Đừng xấu hổ nếu bạn tiếp xúc. Gọi cho những người hỗ trợ an toàn của bạn khi bạn cảm thấy thôi thúc giao tiếp với người yêu cũ, cảm nhận cảm xúc của bạn và hiểu rằng giai đoạn này là một phần của quá trình phục hồi. Mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tiếp tục tự làm và chữa lành nỗi đau.
5. Phát triển một thực hành chánh niệm.
Một trong những điều yêu thích của tôi để làm đưa tôi đến một nơi yên tĩnh và thanh thản là đi dạo trong nghĩa trang của khu phố, một địa điểm lịch sử tuyệt đẹp được xây dựng vào cuối những năm 1800. Dạo bước trên khu đất yên bình rải rác những bia mộ có niên đại cách đây cả thế kỷ trở lên, tôi có thể nhìn ra ngoài câu chuyện cá nhân của mình và nhận thức về sự vô thường của cuộc sống này, gửi cho tôi một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc. Điều này nghe có vẻ hơi bệnh hoạn đối với một số người, nhưng đối với tôi, việc quan sát toàn bộ khung cảnh xung quanh trong nghĩa trang này, giống như một liều thuốc giải độc cho tâm trí khỉ của tôi.
Tôi thích bắt đầu với một buổi thiền hành; lặng lẽ lắng nghe tiếng chim hót và tiếng gió xào xạc khi những cây thông đung đưa qua lại. Tôi thích cảm giác làn gió mùa hè lướt qua mặt mình. Hấp thụ âm thanh và hít thở sâu tất cả. Đôi khi tôi đếm những tấm bia, nhìn lướt qua những cái tên và năm tháng được khắc trên mỗi tấm, tượng trưng cho một cuộc đời đã từng sống.
Tôi muốn đưa tác phẩm của Nhà tâm lý học Phật giáo Tara Brach vào hộp công cụ chánh niệm của mình. Cô ấy có một số bài thiền có hướng dẫn và podcast được liệt kê trên trang web của cô ấy rất vô giá. Tôi cũng giới thiệu những cuốn sáchLàm thế nào để trở thành một người trưởng thành trong các mối quan hệ bởi David Richo và Khi mọi thứ sụp đổ bởi Pema Chodron như là nguồn bổ sung cho việc chữa lành tâm linh.
Tôi hy vọng rằng bằng cách làm theo các bước sau, bạn cũng sẽ thấy rằng việc hàn gắn mối quan hệ nghiện ngập là hoàn toàn có thể. Phục hồi cần có thời gian. Hãy nhẹ nhàng với chính mình trong quá trình này. Và hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc.
