Chán? Kế hoạch Phòng ngừa Tái nghiện Dựa trên Chánh niệm

Tất cả những gì chúng ta phải quyết định là phải làm gì với thời gian cho chúng ta. - J.R.R. Tolkien

Tôi có câu hỏi. Tôi hỏi khách hàng của tôi. "Điều gì sắp xảy ra với bạn?" hoặc "Bạn đang trải nghiệm cuộc sống như thế nào trong những ngày này?"

Đối với nhiều khách hàng trong quá trình cai nghiện, trải nghiệm buồn chán sẽ xuất hiện. Sự buồn chán, nếu không được coi trọng, là một cách nhanh chóng để tái phát.

Khi chúng ta loại bỏ các yếu tố của cuộc sống mà chúng ta không còn hứng thú (tức là ma túy, rượu, con người, địa điểm và mọi thứ), chúng ta sẽ chỉ còn lại "không gian trống" - và nhiều người trong chúng ta, không khéo léo trong việc sử dụng thời gian của mình, sẽ gọi không gian trống đó chán nản. 

Một sự thật lớn hơn, đó là không gian trống là một thứ xa xỉ - đó là một món quà - và nếu chúng ta có thể bắt đầu nhìn nhận nó theo cách này, cuộc sống của chúng ta có khả năng thay đổi đáng kể.

Một khi chúng ta buông bỏ x, y và z (các yếu tố không quan tâm), chúng ta có thể thấy mình có nhiều thời gian hơn, không biết phải làm gì với nó. Chúng tôi vẫn chưa phát triển các lĩnh vực quan tâm mới và điều này có thể gây khó chịu. Cảm giác như không có đất của con người, không xác định, không được khai phá. Chúng tôi không thể nhìn thấy con đường của mình trong hoặc qua không gian trống này.

Cảm giác khó chịu khi không biết chúng ta nên lấp đầy thời gian và không gian mới tìm thấy có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn, khó chịu và có thể dẫn đến tái phát. Nếu không có gì mới, chúng ta có thể dễ dàng quay trở lại những thói quen và khuôn mẫu cũ.

Hãy xem xét rằng không gian trống là tốt. Nếu chúng ta thấy mình không có những điều hoặc thói quen mới để lấp đầy thời gian và không gian của mình, điều đó có nghĩa là chúng ta đã đạt được tiến bộ vượt bậc. Nó có nghĩa là chúng ta đã từ bỏ những thói quen và khuôn mẫu cũ - cái cũ không còn lấp đầy thời gian của chúng ta nữa. Điều này có thể được chúc mừng.

Cảm giác khó chịu khi không có gì - không có gì - nếu không có những trải nghiệm tiêu cực - là tốt.

Đây là những gì tôi giới thiệu với khách hàng là “chủ nghĩa tối giản của con người”. Cũng giống như cách chúng ta học cách khai thác không gian vật lý của mình, đôi khi chúng ta bị bỏ lại với không gian trống. Như Marie Kondo sẽ nói, "Nếu nó không khơi dậy niềm vui, hãy để nó qua đi."

Thách thức chỉ là: Nếu tôi để “nó” ra đi, và tôi không có gì khơi dậy niềm vui, thì tôi chẳng còn gì cả. Nếu tôi để điều gì đó qua đi khiến tôi tiếp tục thất bại hoặc không hỗ trợ hạnh phúc của tôi, thì tôi cũng có cơ hội để không có thứ gì đó. Tôi đang chọn để không bị đau. Tôi đang chọn để không bất hạnh, nhưng hạnh phúc vẫn chưa tìm thấy tôi.

Không có đau đớn có thể cảm thấy như không có gì. Không có gì xảy ra cả. Nhưng không có gì tốt hơn là đau đớn. Hãy tự hỏi bản thân xem điều bạn đang gọi là buồn chán có thực sự tốt hơn những hành vi và hậu quả gây nghiện hay không.

Tôi đã từng nghe một giáo viên giải thích nghịch lý của việc muốn có hòa bình thực sự, trong đó nhiều người trong chúng ta, khi chúng ta thực sự trải nghiệm hòa bình thực sự, sẽ không muốn nó - bởi vì không có gì đang xảy ra.

Bình yên là bình lặng. Bình yên là mặt nước tĩnh lặng. Không có sóng, không có gợn sóng. Không có nhiều điều xảy ra.

Để không có những thói quen mới thú vị, hấp dẫn cũng giống như có một tấm bảng trống, một tấm vải trống, và tôi khuyên bạn hãy hết sức cẩn thận và kiên nhẫn về những gì bạn bắt đầu tạo ra cho chính mình. Tấm bạt trống đó là một món quà. Khoảng thời gian trống rỗng đó là một thứ xa xỉ. Khoảng trống đó là tự do. Thứ mà chúng ta gọi là sự buồn chán là một món quà. Một món quà của thời gian. Thời gian là món quà của cuộc sống. Khoảng trống đó là cơ hội.

Tại sao nó là một thứ xa xỉ? Bạn đủ may mắn để không có bất kỳ yêu cầu nào áp đặt lên bạn. Cuộc sống không đòi hỏi bạn bất cứ điều gì trong không gian trống rỗng đó. Đây là một điều xa xỉ.

Như thế nào là tự do? Bạn có thể tự do lựa chọn những gì bạn làm và cách bạn sử dụng thời gian đó (tức là cuộc sống của bạn). Để phục hồi, đây là một việc rất lớn. Nó có nghĩa là bây giờ bạn đang ở vị trí lựa chọn, trái ngược với đối tượng nghiện ngập. Để lựa chọn một cách khôn ngoan là thiết lập cho mình để phòng ngừa tái nghiện bền vững. Bạn đang học cách phá bỏ mối liên hệ giữa buồn chán và nghiện ngập.

Tại sao một món quà? Không gian trống đó là món quà của cuộc sống của bạn trở lại.Xin chúc mừng. 

Tại sao lại là cơ hội?

1. Thời gian và không gian trống là cơ hội để ở với chính mình. Được với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Chúng ta nhanh chóng thay đổi “trạng thái tâm trí” của mình, dẫn đến các kiểu nghiện, thay vì học cách hòa nhập với trạng thái tâm trí hiện tại của chúng ta. Đây là cơ hội để học cách quan sát tâm trí của bạn, ngay cả trong trạng thái không thoải mái và học cách chăm sóc và hỗ trợ trạng thái tâm trí của bạn theo những cách lành mạnh hơn.
2. Không làm gì cả. Đó là cơ hội để học rằng đôi khi không làm gì là lựa chọn tốt hơn. Cái mà chúng ta gọi là buồn chán là một cơ hội để tìm hiểu sự thật của trải nghiệm này. Một trong những trích dẫn thiền yêu thích của tôi là: Đừng chỉ làm điều gì đó, hãy ngồi đó.
3. Thật thú vị, với tư cách là một người hành thiền, chúng tôi gọi không làm gì là “thiền” là chống lại sự buồn chán. Những người chính thức thiền, chọn, không làm gì cả - chỉ ngồi đó, quan sát hơi thở, suy nghĩ và cảm giác. Gọi là chán à? Không nhiều lắm. Những điều kỳ diệu có thể xảy ra trong quá trình tự quan sát.
4. Làm điều gì đó đáng giá. Tùy thuộc vào giai đoạn hồi phục, thời gian thêm này có thể được sử dụng để quản lý cuộc sống trước mắt bạn - con cái, dọn dẹp, nấu ăn, sức khỏe tốt hơn, tài chính, việc vặt và nội dung của cuộc sống hàng ngày. Đó là cơ hội để tham gia (hoặc tái tham gia) vào các nguyên tắc cơ bản giúp cuộc sống tiến lên.

Cuối cùng, và không phải là một kỳ công dễ dàng, tôi yêu cầu khách hàng cân nhắc việc lấp đầy chỗ trống bằng những gì họ thấy có giá trị, có ý nghĩa và quan trọng. Đối với nhiều khách hàng, đây là lần đầu tiên trong đời họ có cơ hội bắt đầu tạo ra một cuộc sống ý nghĩa và quan trọng. Đó là một khoảnh khắc mạnh mẽ. Một món quà mạnh mẽ.