Viết nhật ký để đối mặt với nỗi buồn
Thông thường, chúng tôi bỏ qua nó. Chúng tôi giả vờ rằng nó không tồn tại. Chúng ta phân tâm bằng cách bận rộn. Hoặc chúng ta tự trách mình vì cảm thấy quá buồn hoặc không đủ buồn. Chúng ta tự đánh giá bản thân, như thể một số tình huống nhất định cần phải có một số nỗi buồn nhất định - và rõ ràng, chúng ta sắp tới là ngắn (hoặc dài).
Chúng ta hiểu lầm nỗi buồn của mình, bởi vì chúng ta quá mong muốn xóa bỏ hoặc hủy bỏ nó.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải có các công cụ đối phó lành mạnh.
Viết nhật ký là một trong những công cụ đó. Đó là một cách hiệu quả để xử lý bất kỳ cảm xúc nào. Laurie Blackwell, một giáo viên kiêm hướng dẫn viên tạp chí sáng tạo cho biết “là một cách để loại bỏ cảm xúc ra khỏi đầu chúng ta để chúng ta có thể nhìn thấy chúng, và do đó giải quyết chúng một cách rõ ràng hơn.
Cô nói: “Buồn là một cảm giác cô đơn. Viết nhật ký về nỗi buồn giúp Blackwell cảm thấy bớt cô đơn hơn, vì cô ấy đang chia sẻ những suy nghĩ của mình, ngay cả khi nó chỉ bằng nhật ký. Cuối cùng, cô ấy đang lắng nghe chính mình. Viết nhật ký cũng giúp cô ấy có cái nhìn rõ hơn, sắc nét hơn về cảm giác có xu hướng bóng tối. Nó giúp cô ấy lập ra một kế hoạch để cô ấy “có trách nhiệm, dù có hoặc không có nỗi buồn”.
Dưới đây, Blackwell chia sẻ cách chúng ta có thể sử dụng nhật ký để đối phó với nỗi buồn một cách từ bi. Các bước này có thể được thực hiện trong một lần ngồi hoặc trong vài ngày.
- Thừa nhận nỗi buồn của bạn. Hãy tôn vinh nó. Hãy cho nỗi buồn của bạn biết rằng bạn nhìn thấy nó. Theo Blackwell, bạn có thể viết một cái gì đó như: “Xin chào, nỗi buồn. Tôi nhận ra bạn đã đến thăm một lần nữa. Bạn nghĩ mình sẽ ở lại bao lâu? ”
- Lập danh sách "những khoảng thời gian khác mà bạn đã trải qua với nỗi buồn." Khám phá những ưu điểm của nỗi buồn, chẳng hạn như nghỉ ngơi nhiều hơn. Khám phá nỗi buồn nói chung. "Nếu bạn có thể nhìn thấy nỗi buồn, nó sẽ như thế nào?"
- Liệt kê những việc nhỏ bạn có thể làm trong khi nỗi buồn là đây. Có thể bạn không thể đi mua sắm, nhưng bạn có thể đổ rác. Có thể bạn không thể dọn dẹp nhà cửa, nhưng bạn có thể tưới cây. Đây không phải là việc trốn tránh hay gạt bỏ nỗi buồn của bạn. Như Blackwell đã nói, "miễn là bạn đã thừa nhận nỗi buồn, thì sẽ rất hữu ích nếu bạn tiếp tục sống cuộc sống của mình ... Bạn không muốn nỗi buồn trở thành vĩnh viễn bằng cách đào sâu đến nỗi cuộc sống dường như quá tải."
- Khám phá tình huống xấu nhất. Blackwell gọi đây là một bữa tiệc đáng tiếc cho chính bạn trong nhật ký của bạn. Điều này rất hữu ích vì “đôi khi nỗi buồn có thể làm chúng ta tê liệt và chúng ta có thể mất quan điểm.” Điều này giúp bạn thấy rằng mọi thứ có thể tồi tệ hơn. Cô nói: “Nó cho chúng tôi cảm giác kiểm soát để biết phần còn lại của con đường trông như thế nào thay vì chỉ tưởng tượng về một lỗ đen lớn.
- Khám phá những nỗi buồn. Lập danh sách các hoạt động bạn sẽ làm khi không còn buồn nữa. Ví dụ: bạn có thể viết rằng bạn sẽ gọi cho người bạn thân nhất của mình để hẹn ngày ăn trưa. Bạn có thể viết rằng bạn sẽ tổ chức lại văn phòng của mình hoặc một giá sách. Bạn có thể viết rằng bạn sẽ tham gia một lớp hội họa hoặc nhiếp ảnh. “Điều này mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi, nó củng cố sự thật rằng nỗi buồn chỉ là tạm thời và đó là một cách để tiếp tục trở thành hoa tiêu của cuộc đời bạn,” Blackwell nói.
- Khám phá những thay đổi có ý nghĩa mà bạn đã trải qua. Ví dụ: nếu mối quan hệ của bạn kết thúc, bạn có thể viết nhật ký về những hiểu biết sâu sắc mà bạn có được về bản thân và kiểu đối tác mà bạn muốn trong tương lai.
“Viết nhật ký cung cấp cho chúng tôi một cách để ghi lại nhiều khía cạnh trong tâm trạng của chúng tôi và kiểm soát những gì chúng tôi có thể làm được trong khi chúng tôi chấp nhận những gì chúng tôi không kiểm soát được, ”Blackwell nói.
Hãy thử những ý tưởng này. Giữ các kỹ thuật cộng hưởng với bạn. Điều chỉnh chúng theo phong cách và nhu cầu của riêng bạn. Dù thế nào đi chăng nữa, dù bạn chọn làm gì, bất cứ việc viết nhật ký nào của bạn, điều quan trọng nhất là bạn phải cảm nhận được nỗi buồn của mình. Để ghi nhận sự hiện diện của nó. Để chấp nhận cách nó hiển thị và nó tồn tại trong bao lâu.
Chúng ta rất sợ tan vỡ, để nỗi buồn len lỏi khắp cơ thể, cảm giác nhói đau của những giọt nước mắt tươi. Hãy để bản thân suy sụp. Hãy để trang thấm thía nỗi đau của bạn.
