Một mồi cho những người cảm nhận sâu sắc về cảm xúc của bạn — Không bị chết đuối trong chúng

Mọi người thường nói với bạn rằng bạn quá nhạy cảm hoặc kịch tính. Mọi người thường nói với bạn rằng bạn cần phải làm sáng da. Trên thực tế, có thể bạn đã nghe điều này trong suốt cuộc đời mình, quay ngược lại thời thơ ấu của bạn. Có lẽ bạn cũng dễ khóc. Có thể có vẻ như mọi thứ đều ảnh hưởng đến bạn, sâu sắc - trái tim bạn đang quặn lên từng cơn đau.

Thừa nhận và xử lý cảm xúc của chúng ta là điều quan trọng. Đó là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Rốt cuộc, kìm nén cảm xúc của chúng ta có rất nhiều hậu quả không tốt (bao gồm cả việc cản trở sức khỏe của chúng ta).

Nhưng chúng ta cũng phải biết khi nào thì vẽ đường thẳng.

Cụ thể, cảm giác của chúng ta trở nên có vấn đề "khi cường độ cảm xúc của chúng ta bắt đầu thay đổi cách chúng ta suy nghĩ Amy Di Francia, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Burbank, California, chuyên điều trị chứng lo âu và giúp các cặp vợ chồng tìm thấy mối liên hệ sâu sắc hơn với nhau cho biết.

Ví dụ, Di Francia nói, bạn càng ngồi lâu với cảm giác đau buồn và mất mát sau khi chia tay, bạn càng có nhiều khả năng suy nghĩ Tôi sẽ không bao giờ cảm thấy ổn nữa. Tôi chưa bao giờ có thể có một mối quan hệ lành mạnh và tôi sẽ không bao giờ làm vậy. Không ai thực sự quan tâm đến tôi.

Những suy nghĩ này chỉ làm sâu sắc thêm nỗi đau của chúng ta và tô màu cho quan điểm của chúng ta — và lăng kính mà chúng ta nhìn mọi thứ thông qua trở nên “gần như hoàn toàn tiêu cực”.

Những suy nghĩ này cũng ảnh hưởng đến hành động của chúng ta, bởi vì suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, những suy nghĩ tiêu cực đó khiến bạn tự cô lập mình, từ chối các mối quan hệ khác và ngừng quan tâm đến bản thân, Di Francia nói.

Ngồi với cảm xúc của mình quá lâu cũng có thể khiến chúng ta trở nên xa rời thực tế, cô ấy nói: "Chúng ta càng 'đắm chìm' trong một cảm giác, cảm giác đó càng trở nên tiêu cực hơn cho đến khi nó trở thành một thứ gì đó lớn hơn kích thích ban đầu đối với cảm giác được đảm bảo. "

Vậy làm thế nào để bạn cảm nhận được tình cảm của mình mà không bị chìm đắm trong chúng?

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bốn mẹo để cảm nhận hiệu quả cảm xúc của mình khi bạn có xu hướng trở thành một người nhạy cảm mọi điều. 

Đặt giới hạn thời gian. Ora North, một Empath, một người chữa bệnh và là tác giả của cuốn sách mới Tôi không muốn trở thành một kẻ ngu ngốc nữa, đề xuất lên lịch thời gian và tạo không gian an toàn để xử lý cảm xúc của bạn. Có, hãy thực sự đưa nó vào lịch của bạn.

Ví dụ, cô ấy nói, bạn có thể dành ra một giờ để ngồi trên giường, viết nhật ký và khóc. “Bằng cách tạo cho cảm xúc của bạn thời gian và không gian đặc biệt để trôi chảy, nó sẽ giúp chúng chảy nhanh hơn và không để chúng ngấm vào từng khoảnh khắc trong ngày của bạn”.

Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ. Di Francia đã chia sẻ ví dụ về việc đặt bộ đếm thời gian trong 20 phút để bạn có thể viết nhật ký mà không bị lạc vào đó (điều này có thể xảy ra khi chúng ta bắt đầu khám phá cảm xúc của mình bằng bút và giấy). Khi đồng hồ hẹn giờ tắt, cô ấy nhấn mạnh việc tham gia vào một hoạt động khác (xem thêm về điều đó bên dưới).

Một ví dụ tuyệt vời khác của việc tạo ra một giới hạn thời gian, Di Francia nói, là liệu pháp. Đó là “một không gian hàng tuần, nơi bạn biết rằng bạn sẽ có thể thể hiện bản thân một cách trọn vẹn và cảm nhận toàn bộ trải nghiệm con người của bạn. Nhưng bạn cũng biết rằng bạn sẽ không bị nuốt chửng bởi những cảm giác đó bởi vì một chuyên gia ở đó để giúp bạn giữ vững lập trường. "

Bác sĩ trị liệu có thể cho bạn biết khi nào cảm xúc của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ của bạn và giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình trước khi phiên trị liệu kết thúc, cô ấy nói.

Tham gia vào các hoạt động khác. Sau khi ngồi với cảm xúc của bạn, Di Francia đề nghị tham gia vào các hoạt động "sẽ kéo bạn ra khỏi cường độ của cảm xúc." Cô ấy nói: ví dụ như: viết ra năm điều bạn biết ơn, nghe một danh sách phát lạc quan, xem một chương trình yêu thích, và đi bộ một quãng ngắn (“tập thể dục rất tốt để giúp chúng ta thoát khỏi đầu óc”).

Hãy tìm bài học. North lưu ý rằng mỗi cảm xúc đều có một bài học tích cực - ngay cả nỗi buồn và cơn thịnh nộ. Ví dụ, nỗi buồn có thể tạo nên những tác phẩm nghệ thuật tuyệt đẹp, truyền cảm hứng cho người khác và kết nối họ với cảm xúc của chính họ. Sự tức giận có thể khiến bạn bỏ một công việc tồi tệ, bắt đầu một công việc kinh doanh mới hoặc trở thành một người ủng hộ sức khỏe tâm thần.

“Bằng cách cho cảm giác của bạn một công việc, bạn thực sự đang phá vỡ chu kỳ của sự vùi dậpvà tạo ra sự thay đổi tích cực cả trong cuộc sống của bạn và thế giới, ”North nói. Vậy cảm xúc của bạn đang cố gắng dạy bạn điều gì? Bạn có thể làm công việc gì cho nỗi buồn, sự tức giận, lo lắng, ghen tị, hối tiếc?

Chia sẻ với một người thân yêu. Bạn bè và gia đình của chúng ta có thể tạo không gian an toàn để chúng ta bày tỏ nỗi đau và ngồi với cảm xúc của mình. Chúng cũng có thể “hướng chúng ta trở lại thực tại khi cảm xúc của chúng ta trở nên tiêu cực và bắt đầu lệch lạc cách chúng ta nhìn thế giới,” Di Francia nói.

Thêm vào đó, việc nói to cảm xúc của chúng ta có thể thu hẹp chúng, cô ấy nói. Và tất nhiên, bạn không cần người khác làm điều đó. Nói lên cảm xúc của bạn khi bạn ở một mình vẫn có thể có lợi. Di Francia đã trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng việc đặt tên cho cảm xúc của chúng ta sẽ giúp làm dịu bộ não của chúng ta.

Là một người nhạy cảm, biết cảm nhận sâu sắc là một điều tuyệt vời. Như Di Francia đã chỉ ra, "cảm thấy cảm xúc của bạn là một phần đẹp đẽ của bạn mà nhiều người phải đấu tranh để đạt được" và nó khiến bạn trở thành một người đồng cảm, nhân ái hơn.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không chìm đắm trong cảm xúc — rằng cảm xúc của bạn không che khuất suy nghĩ và hành vi của bạn.

Điều quan trọng là tôn vinh cảm xúc của bạn, đồng thời tôn vinh chính bạn.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!