TẠI SAO TôI KHôNG THỂ NGỦ?

Tại sao tôi không thể ngủ?

Từ một thiếu niên ở Hoa Kỳ: Tôi đã sử dụng thuốc trị mụn trong một thời gian khiến tôi lo lắng. Tôi đã không sử dụng thuốc trong một thời gian khá lâu, nhưng sự lo lắng vẫn tồn tại, mặc dù ít nghiêm trọng hơn nhiều.

Về cơ bản, điều xảy ra là khi tôi đi ngủ vào ban đêm, tôi gặp phải một nhóm nhân vật ngày càng đông (rất nhiều từ các bộ phim kinh dị mà tôi chưa bao giờ xem nhưng thỉnh thoảng sẽ thấy hình ảnh hoặc đề cập trong khi cuộn qua mạng xã hội). Trong tâm trí, tôi hình dung ra tất cả chúng trong phòng của mình. Tôi tức ngực và không thể nhắm mắt vì việc mở mắt xác nhận với tôi rằng họ không có ở đó, ngay cả khi tôi hình dung ra chúng trước mặt.

Tôi ổn suốt cả ngày. Điều này chỉ xảy ra khi tôi đi ngủ, mặc dù đôi khi tôi sẽ tìm thấy nguyên nhân gây ra nó sớm hơn trong ngày và sau đó nó chỉ khiến việc đi ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Tôi đã thử một số cách khác nhau để giúp tôi dễ ngủ, từ việc đọc sách (thường kéo dài hơn một giờ và cuối cùng tôi vẫn tỉnh táo) đến tưởng tượng các nhân vật anh hùng xung quanh tôi và hoạt động như một người bảo vệ để bảo vệ tôi khỏi kẻ phản diện, thậm chí chỉ tưởng tượng rằng một rào cản màu tím bao quanh tôi và không thể xuyên thủng. Ngoại trừ việc tôi luôn nghi ngờ nó và nó không bao giờ thực sự cảm thấy an toàn.

Vì vậy, tôi đoán câu hỏi của tôi là có những kỹ thuật xoa dịu nào để giúp tôi bỏ qua những ký tự này hoặc tôi có thể làm gì để đơn giản là ngăn bản thân nghĩ về chúng? Bởi vì tôi là một cô gái 16 tuổi và vẫn đòi mẹ ngồi cùng khi tôi cố gắng ngủ vào những đêm tồi tệ và tôi khá sợ bóng tối. Không có cách nào trong số đó có tác dụng giúp tôi ngủ ngon và tôi gần như cần điều đó để đi đến phần còn lại của cuộc đời một cách hạnh phúc.

Bạn hoàn toàn đúng. Sự lo lắng của bạn vẫn còn với bạn. Lúc này, bạn đã sợ bạn sắp sợ hãi, điều này khiến bạn càng sợ hãi. Bạn có trí tưởng tượng sống động nên bạn đã nghĩ ra những “nhân vật” khiến nỗi sợ hãi của bạn trở nên có ý nghĩa. Bây giờ họ đã có một cuộc sống của riêng họ.

Bạn đã làm những việc mà tôi sẽ đề xuất ban đầu cho một người như bạn - siêu anh hùng, rào cản, nhờ ai đó ngồi cùng bạn, v.v. Không ai trong số họ đang làm việc. Bạn có thể thừa nhận điều đó với chính mình. Sự lo lắng thường quá khó đối với một người nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài.

Vì vậy, bước tiếp theo là gặp một chuyên gia tư vấn chuyên về rối loạn lo âu. Lo lắng rất có thể điều trị được. Sự kết hợp giữa một số loại thuốc (ít nhất là trong một thời gian) và liệu pháp trò chuyện để giúp bạn đối phó với lo lắng tốt hơn có lẽ là điều bạn cần. Nếu bạn đang gặp tôi, tôi có thể đề xuất một số chiến lược hành vi nhận thức và có thể là một số biện pháp tự thôi miên để thử.

Tôi rất vui vì bạn đã viết thư cho chúng tôi tại Psych Central. Tiếp cận để được trợ giúp theo cách này là bước đầu tiên quan trọng. Bây giờ, làm ơn: Hãy thực hiện bước tiếp theo và nhờ mẹ giúp bạn tìm một bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn giải quyết nỗi lo lắng để bạn có thể tận hưởng phần còn lại của tuổi thiếu niên (và phần còn lại của cuộc đời) mà không cảm thấy bị đe dọa liên tục.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie