Làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn

Bạn cảm thấy thật cô đơn.

Bạn về nhà vào tối thứ Sáu mà không có bất kỳ kế hoạch nào. Hoặc bạn đang ngồi trong nhà hàng với một nhóm bạn, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn.

Hoặc bạn đang ngồi trên tàu điện ngầm, trên đường đi làm và cảm giác cô đơn cũng len lỏi vào không gian đó. Hoặc bạn đang xem xét các phương tiện truyền thông xã hội, xem các bức ảnh về những khuôn mặt sáng ngời, về cuộc sống lấp lánh. Và nỗi đau cô đơn dâng trào. Hoặc bạn nghĩ rằng mình là người duy nhất hoảng sợ khi đến cửa hàng tạp hóa, người duy nhất vẫn thương tiếc người thân mất 30 năm sau, người duy nhất không nói chuyện với gia đình họ, người duy nhất cảm thấy mất mát.

Nhà trị liệu Julia Kristina, MA, RCC, có trụ sở tại Vancouver, định nghĩa cô đơn là “cảm giác xa cách sâu sắc với bất kỳ ai hoặc những người quan trọng đối với chúng ta. Nó giống như cảm giác kỳ lạ, tan vỡ, không thể yêu thương hoặc hoàn toàn bị hiểu lầm ”.

Đó có thể là một cảm giác thoáng qua hoặc một cảm giác tiếp tục quay trở lại.

Khách hàng của Kristina cảm thấy cô đơn nhất khi họ nghĩ rằng họ chỉ có một mình trong suy nghĩ của họ, khi họ nghĩ, Chỉ là tôi. Tôi là người duy nhất đấu tranh như thế này. Tôi là người duy nhất có những suy nghĩ này. Tôi là người duy nhất có bí mật này.

Kristina, một nhà nghiên cứu và người tạo khóa học trực tuyến cho biết: “Sự cô đơn có thể ập đến với bất kỳ ai trong chúng ta khi chúng ta nghĩ rằng sẽ không có ai thực sự hiểu hoặc chấp nhận chúng ta như chính chúng ta.

Nhưng vấn đề ở đây là: Chúng ta thường không tiết lộ bản thân với người khác. Có lẽ chúng tôi sợ mở ra vì trước đó chúng tôi đã bị từ chối. Có thể chúng ta đeo đủ loại mặt nạ vì sợ mình không đủ đẹp. (Và, tất nhiên, “khi chúng ta cố gắng trở thành một người mà chúng ta không phải là chúng ta, chúng ta sẽ khiến người khác không thể yêu chúng ta vì chúng ta là ai,” Kristina nói.)

Vươn xa

Khi cảm thấy cô đơn, hầu hết chúng ta đều tự cô lập mình hơn nữa. “Gần giống như chúng ta đang nói:‘ Đã ngắt kết nối? Tôi sẽ cho bạn thấy bạn bị ngắt kết nối! ”Và sau đó, chúng tôi thậm chí còn rút lui nhiều hơn nữa như một kiểu‘ vặn vẹo bạn ’với những người xung quanh, những người mà chúng tôi mong muốn chúng tôi cảm thấy được yêu mến và chấp nhận hơn”, Kristina nói.

Nói cách khác, "khi chúng ta cảm thấy đau đớn nhất vì sự gần gũi, chúng ta đẩy mọi người ra xa."

Thay vào đó, hãy chống lại sự thôi thúc này. Và đừng đợi ai đó liên hệ với bạn. Kristina đề xuất liên hệ với người mà bạn nghĩ có thể cần sự kết nối và hỗ trợ của bạn. Gọi họ. Họp lại. Hỏi họ xem họ đang làm như thế nào. Thực sự làm. “Càng trò chuyện trung thực và thực tế với những người xung quanh, chúng ta càng cảm thấy được kết nối thực sự hơn”.

Các kết nối khác nhau

Tìm kiếm tất cả các loại kết nối. Nhà trị liệu cá nhân và cặp đôi ở Thành phố New York Jennifer L. Silvershein, LMSW, khuyến nghị khách hàng tạo một danh sách các hoạt động để kết nối lại với người khác và với chính họ.

Ví dụ: danh sách của bạn có thể bao gồm: giao tiếp bằng mắt với người khác trên đường phố; viết thư cho những người thân yêu; ngồi thiền; nuôi dưỡng một con vật cưng; và tự làm một bữa trưa ngon lành cho chính mình, cô ấy nói. Nó có thể bao gồm hoạt động tình nguyện tại một tổ chức phi lợi nhuận địa phương. Cô nói: “Giúp đỡ người khác giúp chúng ta tự giúp mình.

Sạc pin của chúng tôi

Silvershein cũng gợi ý khách hàng coi mình như một cục pin. Cô ấy yêu cầu họ suy nghĩ về những gì phí pin của họ. Đó có thể là dành thời gian với bạn bè, đọc sách, thăm bảo tàng, tham gia một lớp học nhiếp ảnh. Sau đó cô ấy yêu cầu họ xem xét những gì cống rãnh pin của họ. Điều này có thể là trì hoãn một dự án, gọi điện cho người yêu cũ, uống rượu.

“Sau đó, tôi yêu cầu khách hàng của mình bắt đầu tăng cường các hoạt động và hành vi giúp họ“ sạc pin ”và thông thường sau khi thực hiện những hành vi này, khách hàng bắt đầu cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình và tích cực hơn”.

Cảm xúc và sự thật

Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng cảm giác cô đơn không phải là sự thật. Những cảm giác này không phải là dấu hiệu cho thấy bạn là người không thể yêu thương hay sai lầm hoặc là kẻ thất bại. Bộ não của bạn có thể đang nói với bạn những điều này. “Bộ não của chúng ta thích làm điều này trong cảm xúc nóng bỏng — thổi bay mọi thứ đường không theo tỷ lệ và sử dụng một sự kiện khó chịu như một quy luật trong tương lai, ”Kristina nói. Nhưng cảm giác cô đơn không biến thành sự thật về tình yêu của bạn, cô nói.

Cô đơn thật đau đớn và khó chịu. Nhưng nó cũng là một dấu hiệu có giá trị. Đó là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó đang tắt. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy mất kết nối với người khác hoặc bị ngắt kết nối với chính mình.

Và nó cũng là một cơ hội. Đó là một cơ hội để tiếp cận. Đó là cơ hội để xây dựng các kết nối đích thực; với người khác và với chính chúng ta. Thay vì rút lui hoặc cô lập, hãy tôn trọng dấu hiệu này. Hành động trên cơ hội này.