Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

8 Hoạt động Sáng tạo để Khám phá Giá trị của Bạn

Giá trị của bạn là nền tảng của mọi thứ bạn làm — và hiện tại. Như tác giả Jennifer Leigh Selig, Tiến sĩ, đã nói, “các giá trị là cốt lõi thiết yếu của một con người… Các giá trị của tôi — và những đấu tranh cũng như thành công của tôi khi cố gắng sống đúng với chúng — cho bạn biết tôi là ai”.

Nhà trị liệu nghệ thuật Sara Roizen, ATR-BC, LCAT cho biết các giá trị của chúng ta “giống như một chiếc la bàn bên trong” giúp chúng ta điều hướng những trải nghiệm và sự chuyển đổi khác nhau.

Tương tự, khi Selig không biết phải đi theo hướng nào, cô ấy lưu ý rằng các giá trị của bản thân sẽ hướng dẫn cô ấy. “Chúng là một tấm nền thiết yếu, nhắc nhở tôi về tôi là ai và tôi muốn sống cuộc đời của mình như thế nào.”

Roizen nói: “Khi phù hợp với các giá trị của mình, chúng ta có xu hướng cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và sống rõ ràng hơn. Mặt khác, “khi chúng ta bị lệch lạc khỏi các giá trị của mình, chúng ta có thể cảm thấy không đồng bộ, bối rối và tách rời khỏi con người sâu sắc hơn của chúng ta.”

Karen Benke, tác giả của bốn cuốn sách phi hư cấu sáng tạo dành cho độc giả và nhà văn ở mọi lứa tuổi, coi các giá trị là “tiêu chuẩn của sự xuất sắc”, một thuật ngữ mà cô đã mượn từ người bạn của mình Maria Nemeth. Chúng “giúp hướng dẫn chúng ta trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình — các tiêu chuẩn có lợi, hữu ích và quan trọng để chúng ta có một cuộc sống đáng sống.”

Các giá trị của Benke cũng giúp cô ấy cảm thấy sẵn sàng đối mặt với thử thách, trở ngại và thất vọng. Cô lưu ý rằng những giá trị này bao gồm: niềm vui, sự kỳ diệu, sáng tạo, lòng tốt, sự hào phóng, vẻ đẹp, sự trung thực, sự tin tưởng, sự phong phú, sự cống hiến, sự bình tĩnh, lòng trung thành và tương tự qua kỹ thuật số.

Giá trị quan trọng nhất của Selig là tình yêu: “tình yêu dành cho bản thân tôi, cho gia đình, bạn bè và hàng xóm của tôi, cho những sinh vật mà chúng ta chia sẻ trên trái đất và cho chính trái đất. Tình yêu là gốc và là gốc, từ giá trị đó nảy sinh những cánh hoa như sự phục vụ, như sự kết nối, như sự hào phóng, như sự quan tâm, như lòng trung thành ”.

Một trong những cách tốt nhất để chúng ta có thể khám phá các giá trị của mình là kết nối với sự sáng tạo của chúng ta (đó cũng có thể là một giá trị!). Như vậy, bên dưới, bạn sẽ tìm thấy tám hoạt động sáng tạo để khám phá các giá trị của bản thân — bao gồm mọi thứ từ vẽ đến viết thơ.

Tạo cây giá trị. Theo Roizen, cây giá trị có thể chiếu sáng nguồn gốc của các giá trị khác nhau của chúng ta và cách chúng định hình nhận thức của chúng ta về tổng thể. Cô ấy đề xuất thu thập bất kỳ tài liệu nào bạn muốn và vẽ một cái cây lớn trên một tờ giấy. Cây phải bao gồm rễ, thân và cành. Tiếp theo, ở gốc cây, ghi lại bất kỳ giá trị nào bạn đã lấy từ gia đình hoặc thời thơ ấu của mình. “Hãy nghĩ về văn hóa gia đình của bạn và những giá trị mà cha mẹ, người giám hộ, ông bà và những người thân khác đã thể hiện và truyền lại cho bạn.”

Sau đó chuyển sang thân cây của bạn. Ghi lại bất kỳ giá trị nào đến từ bạn bè, đối tác của bạn, cách nuôi dạy con cái, công việc, tôn giáo, trường học, du lịch, sách và bất kỳ nguồn nào khác. Cuối cùng, hãy đến các chi nhánh và viết ra bất kỳ giá trị nào bạn muốn phát triển trong cuộc sống của mình. Sau khi bạn hoàn tất, hãy xem xét liệu có bất kỳ giá trị nào trùng lặp trên cây của bạn hay không. “Khoanh tròn hoặc đánh dấu bất kỳ giá trị nào có vẻ đặc biệt quan trọng cần tập trung vào lúc này. Những giá trị nào cần thiết nhất để cây phát triển mạnh? ”

Roizen đề xuất quay lại cái cây để thêm nhiều giá trị hơn khi chúng phát sinh; và làm điều này với đối tác hoặc gia đình để khám phá sự khác biệt và tương đồng trong các giá trị.

Khám phá trí nhớ của bạn. Bài tập 5 phút này trích từ cuốn sách mới nhất của Benke Rip TẤT CẢ các trang! 52 Cuộc phiêu lưu xé xác cho các nhà văn sáng tạo. Cô ấy gợi ý hãy bắt đầu bằng những từ “Tôi nhớ” và để trí nhớ của bạn nhảy xung quanh, ghi nhận tất cả các loại khoảnh khắc. Những khoảnh khắc này có thể hiện lên như những mảnh vỡ trong tâm trí bạn, chẳng hạn như một vài câu đối thoại hoặc một loạt mùi hương.

Hãy xem những kỷ niệm này có phản ánh giá trị hoặc tiêu chuẩn xuất sắc mà bạn muốn “hướng dẫn bạn trong tương lai của mình hay không”, Benke nói. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng giá trị của bạn là an toàn, tò mò hoặc hợp tác, cô ấy nói.

Thực hành “trải nghiệm trên đỉnh núi”. Selig, đồng tác giả của cuốn sách Sáng tạo sâu sắc: Bảy cách để khơi dậy tinh thần sáng tạo của bạn, thực hiện bài tập này với các học sinh của cô ấy trong một khóa học có tên là “Ơn gọi sâu sắc”. Cô ấy yêu cầu họ mô tả khoảng thời gian mà họ cảm thấy "cao trong cuộc sống, khi họ đang có trải nghiệm đỉnh cao." Sau đó cô ấy yêu cầu họ rút kinh nghiệm. Selig nói: “Ngay cả khi họ là những người vẽ tranh minh họa tồi tệ, như chính tôi, một điều gì đó thường xuất hiện từ bản vẽ khác với mô tả bằng văn bản.

Cuối cùng, cô yêu cầu học sinh quan sát trải nghiệm của họ và phản ánh những giá trị nào được thể hiện trong thời gian đó. "Đó là một phương pháp chống thất bại để khám phá các giá trị cốt lõi."

Tổ chức một bữa tiệc cho đi. Đối với bài tập này, Benke lưu ý, "tất cả những gì bạn làm là trả lời câu hỏi, bỏ qua những câu hỏi mà bạn không muốn trả lời và đi sâu vào chi tiết cho những câu hỏi đó bạn làm muốn trả lời. ” Câu trả lời của bạn đóng vai trò là gợi ý “về những giá trị mà bạn có”.

Bữa ăn sinh nhật cuối cùng của bạn là gì?
Đồng xu yêu thích của bạn và mặt (đầu hoặc mặt) mà bạn thường gọi là gì?
Vật sở hữu quý giá nhất của bạn là gì?
Âm thanh từ thiên nhiên giúp bạn bình tĩnh là gì?
Nơi nào bạn cảm thấy an toàn nhất?
Bạn sẽ muốn điều gì nếu bị mắc kẹt trên một hoang đảo?
Nơi bạn thích chơi khi còn nhỏ là gì?
Bài viết yêu thích của bạn về trang phục nào?
Trò chơi yêu thích của bạn là gì?
Năm thứ trong phòng ngủ hoặc tủ quần áo của bạn là gì?

Tiếp theo, sử dụng phản hồi của bạn, hãy viết một bài thơ hoặc lá thư ngắn cho người bạn yêu thương (xưng hô người đó là “bạn”), Benke nói. Để ý xem ý tưởng cho đi cảm thấy khó khăn hay vui vẻ. Bởi vì điều này cũng có thể là một manh mối cho các giá trị của bạn.

Ví dụ: một trong những sinh viên của Benke nói rằng việc cho đi mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu cô ấy biết mình có hai thứ trong số đó, bởi vì việc cho đi những thứ cô ấy yêu thích sẽ khiến cô ấy khó chịu. "Hóa ra, cô ấy coi trọng sự phong phú."

Một sinh viên khác, Benke nói, phát hiện ra rằng cô ấy coi trọng tinh thần, tình yêu và sự tin tưởng. Chàng sinh viên viết: “Em tặng anh vị thần xa xôi trong tâm hồn em. Ở đây đón lấy. Tôi cho bạn tiếng nói của tôi như một dấu hiệu của tình yêu và sự tin tưởng… ”

Hãy để cảm xúc của bạn dẫn dắt. Selig lưu ý rằng cảm xúc là một cách tuyệt vời để phân biệt giá trị của chúng ta. Cô ấy đề nghị lật qua các tạp chí và tìm kiếm những hình ảnh có thể khuấy động cảm xúc của bạn. Sử dụng những hình ảnh đó để tạo ảnh ghép. Sau đó, khám phá sản phẩm cuối cùng: “Điều gì đang xảy ra trong mỗi hình ảnh? Những giá trị nào đang được thể hiện? ”

Thực hiện một “cuộc khảo sát bất ngờ”. Để xác định một giá trị khác, Benke đề xuất hoàn thành các dòng sau, ghi nhớ “cảm nhận theo cách của bạn”.

Tay tôi với…
Chân tôi chạy về phía…
Đôi mắt của tôi tìm kiếm…
Linh hồn tôi tự hỏi liệu…
Nếu bạn mở cánh cửa trái tim tôi, bạn sẽ thấy…

Kết nối với tâm hồn của bạn. Dennis Patrick Slattery, Ph.D, đồng tác giả của Sáng tạo sâu sắc, gợi ý kết nối lại với các tác phẩm kinh điển cá nhân đã nói với bạn khi bạn còn là một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên. Bởi vì, như Selig đã nói, những tác phẩm kinh điển này “thể hiện những giá trị đã ăn sâu vào tâm hồn chúng ta”.

Tác phẩm kinh điển cá nhân của bạn có thể là sách, phim, nhạc, hình ảnh và tác phẩm nghệ thuật. Hãy ghi lại những tác phẩm kinh điển này vào một tờ giấy lớn và chơi nối các dấu chấm để xác định những giá trị nào quan trọng đối với bạn kể từ khi bạn còn nhỏ, Selig nói.

Tạo lời nhắc hữu hình. Khi Selig mua ngôi nhà đầu tiên của mình vào đầu những năm 30 tuổi, cô ấy đã vẽ các giá trị của mình bằng tiếng Latinh trên lối vào của mình “để khi bước vào, tôi sẽ nhớ điều gì quan trọng nhất đối với mình”.

Một lời nhắc hữu hình khác, cô ấy nói, là sử dụng Sharpie để viết các giá trị của bạn lên một viên đá, "mang theo nó trong túi của bạn, một tấm đá chạm theo nghĩa đen." Hoặc, cô ấy nói thêm, bạn có thể sử dụng điện thoại để gửi cho mình những lời nhắc nhở vào các thời điểm ngẫu nhiên trong ngày hoặc trong tuần: “Hiện tại, bạn đang thể hiện giá trị của mình như thế nào?” hoặc "Bạn đang thể hiện giá trị nào ngay bây giờ?"

Roizen đề xuất tạo một huy hiệu để phản ánh các giá trị cốt lõi hiện tại của bạn. Bắt đầu bằng cách vẽ, tô hoặc cắt bỏ một tấm chắn. (Bạn có thể tìm thấy các mẫu trực tuyến.) Tạo bốn hoặc nhiều bộ phận trên quốc huy của bạn và điền vào mỗi bộ phận bằng một giá trị cốt lõi. Bạn có thể bao gồm một hình ảnh tượng trưng đại diện cho mỗi giá trị. Sau khi hoàn tất, hãy giữ quốc huy của bạn ở một nơi dễ thấy.

Benke đề xuất viết ra các giá trị của bạn trên 5 đến 10 thẻ chỉ mục. Sau đó, cô ấy nói, hãy đặt mỗi thẻ ở nơi bạn thường thấy, chẳng hạn như gương phòng tắm, bảng điều khiển xe hơi, bát ăn sáng, tủ đầu giường, trong túi áo khoác yêu thích của bạn hoặc dán vào mặt sau của cửa trước.

Mặc dù những giá trị chân thật nhất của chúng ta bắt nguồn từ những con người chân thực nhất của chúng ta, nhưng chúng không tồn tại vĩnh viễn. Như Roizen đã chỉ ra, các giá trị của chúng tôi có thể thay đổi và phát triển qua nhiều năm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thường xuyên quay lại các bài tập sáng tạo phù hợp với bạn và đảm bảo la bàn của bạn vẫn chính xác.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!