6 thói quen lành mạnh có thể khiến bạn bị ốm
Tôi nhảy Macarena bất cứ khi nào tôi bắt gặp một bài báo phản đối lối sống lành mạnh. Tôi đã cảnh báo bạn không nên suy nghĩ tích cực quá nhiều cách đây vài ngày. Tôi đã cười khi đọc nghiên cứu về sô cô la đen kích thích trí não hạnh phúc. Và tôi rất hoan nghênh các bác sĩ cảnh báo mọi người không nên dùng quá nhiều kem chống nắng - vì nó ngăn chặn lượng vitamin D mà tất cả chúng ta cần. Tôi ghét những thứ đó và đã tìm rất lâu và khó kiếm cớ để không trông giống một chú hề trong mùa hè này. Cảm ơn bạn!
Tôi thậm chí đã thực hiện điều ngược lại với một cuộc can thiệp với một trong những người bạn của tôi vào tuần trước, người đã ngu ngốc cố gắng từ bỏ rượu và nicotine cùng một lúc.
“Không, không, không,” tôi nói với cô ấy. “Bạn không thể làm cả hai điều này cùng nhau và mong giữ được bạn bè. Bây giờ tôi đề nghị các bạn hãy tự rót cho mình một ly Merlot hoặc châm lửa cho quả tên lửa phóng lên phổi, và tất cả chúng ta hãy giúp đỡ. "
Chao ôi, tôi mang đến cho bạn một bác sĩ nữa mà bạn sẽ thích: Tiến sĩ Erika Schwartz, Giám đốc Y tế của Cinergy Health. Cô ấy ở đây để nói với chúng tôi rằng đừng quá cuốn vào những thói quen lành mạnh của mình. Cảm ơn, Erika!
Là một xã hội, chúng ta không ngừng nỗ lực để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Nhưng với những nỗ lực này, đôi khi chúng ta có nguy cơ đi quá xa. Theo quy luật chung, bất kỳ thái cực nào đều không lành mạnh, nhưng hiếm khi chúng ta nhận thức được “khuyết điểm” của những thói quen lành mạnh, thay vào đó, chúng ta nghĩ rằng bất kỳ điều tốt nào cũng tốt hơn nếu được thực hiện thường xuyên. Không quá nhanh…
Dưới đây là một số ví dụ về thói quen lành mạnh có thể phản tác dụng khi thực hiện quá mức:
1. Bài tập quá mức: Cơ thể và tâm trí của bạn không cần nhiều hơn 3-4 ngày mỗi tuần 30-45 phút hoạt động tim mạch. Các bài tập cardio / aerobic nên được thực hiện cách ngày xen kẽ với Yoga, Pilates, đi bộ và tập tạ vào những ngày nghỉ. Đi bộ đường dài, bơi lội, quần vợt, chơi gôn, các môn thể thao đồng đội và các bài tập thể dục biến thể đơn giản trong tuần, tháng và mùa là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể gọn gàng, săn chắc và tràn đầy năng lượng.
2. Tránh nắng: Cơ thể chúng ta cần Vitamin D để duy trì sự chắc khỏe bằng cách giúp xương khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Cách duy nhất để đưa Vitamin D vào hệ thống của chúng ta là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đừng khiến bản thân trở nên quá lo lắng về kem chống nắng. Nếu bạn đi đến hồ bơi hoặc bãi biển hoặc tham gia các môn thể thao ngoài trời có hơn 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy thoa kem chống nắng SPF 30, nhưng nếu bạn chỉ đơn giản làm việc vặt hàng ngày ở ngoài trời, hãy tận hưởng cảm giác mặt trời trên da của bạn. Bộ phận duy nhất trên cơ thể bạn luôn cần được bảo vệ là khuôn mặt.
3. Xà phòng và Gel kháng khuẩn: Xà phòng và gel kháng khuẩn rất tốt để mang theo trong ví hoặc xe hơi của bạn nhưng bị ám ảnh bởi việc khử trùng mà chúng hứa hẹn có thể làm suy yếu khả năng cơ thể bạn chống lại “vi khuẩn tốt”. Sử dụng chúng là được, nhưng hãy sử dụng xà phòng thông thường.
4. Đang ngủ: Một người trung bình cần ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 9 tiếng, bạn đang không làm được gì tốt cho bản thân. Con người không được xây dựng để suy nghĩ, xử lý hoặc hoạt động tối ưu khi ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Chưa kể ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho da và gây đầy hơi, ăn quá nhiều, rối loạn và trầm cảm.
5. Điều hòa không khí: Mặc dù điều hòa không khí mang lại cảm giác tuyệt vời vào ngày hè nóng ẩm, nhưng đừng ngồi và hít thở không khí tái chế lạnh cả ngày lẫn đêm. Không khí có thể chứa vi khuẩn và vi trùng và chắc chắn là tất cả các loại hạt bụi. Cứ sau vài giờ, hãy tắt không khí, mở cửa sổ, đi dạo bên ngoài và hít thở không khí trong lành - đừng quên rửa bộ lọc điều hòa không khí bằng nước ấm và xà phòng và để chúng khô thoáng hàng tháng bạn nhé ' đang sử dụng chúng. Và nếu bạn làm việc trong một tòa nhà văn phòng nơi cửa sổ không bao giờ mở, hãy mang theo áo len để giữ ấm nhiệt độ cơ thể và ra khỏi văn phòng ít nhất để ăn trưa và nghỉ giữa buổi chiều.
6. Thực phẩm hữu cơ: Trong khi thực phẩm hữu cơ - chẳng hạn như trái cây, rau và hàng hóa đóng gói - có xu hướng đắt tiền, vấn đề thực sự là trừ khi bạn ăn chúng trực tiếp từ trang trại, chúng có thể chứa thuốc trừ sâu hoặc đã qua chế biến. Đảm bảo đọc kỹ nhãn của thực phẩm bạn mua ngay cả khi bạn mua chúng từ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thực phẩm không cần phải là "hữu cơ" để tốt cho sức khỏe. Hãy dán nhãn có thành phần đơn giản và ít thành phần và ít đường tự nhiên (như mật ong, đường turbinado, đường mía), natri và carbohydrate đã qua chế biến.
