Rối loạn tâm lý theo mùa: Mùa im lặng

Lại là lần đó. Ngày ngắn dần và không khí ngày càng lạnh. Những chiếc lá đang bắt đầu chuyển màu và rơi nhẹ. Chúng tôi kéo khăn quàng cổ và găng tay ra và uống rượu táo ấm. Đối với nhiều người, sự thay đổi trong mùa được đón nhận bằng sự chào đón nồng nhiệt và vòng tay rộng mở. Đối với những người khác, họ bắt đầu hiểu rằng mùa yêu thích nhất của họ nằm trong số đó.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm xuất hiện vào mùa thu và kéo dài suốt những tháng mùa đông. Một số người thường nhầm SAD với cảm giác lười biếng nói chung trong những tháng mùa đông vì các triệu chứng có xu hướng bao gồm ngủ nhiều hơn, bỏ người và cảm thấy mệt mỏi kinh niên. SAD không phải là một triệu chứng của việc chán ghét mùa đông và không nên nhầm lẫn với chứng rối loạn trầm cảm nặng - mà là một loại trầm cảm cụ thể xuất hiện theo mùa.

Mặc dù chúng tôi không biết nguyên nhân của SAD, chúng tôi biết có một số yếu tố phổ biến. Một lý do tại sao mọi người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này là do lượng ánh sáng mặt trời phát ra trong những tháng mùa đông. Ánh sáng mặt trời đóng một vai trò quan trọng với các hormone và các chất hóa học trong não của chúng ta. Hóa chất chính bị tác động bởi ánh sáng mặt trời là serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác động đến sự lo lắng, trầm cảm và hạnh phúc. Kết quả là, ánh sáng mặt trời có tác động đến mức độ tâm trạng của chúng ta, và khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng giảm, cơ thể và đồng hồ sinh học của chúng ta phải đối mặt với hậu quả. Một yếu tố khác cần xem xét với SAD là di truyền. Những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng dễ bị SAD hơn.

Một số cách để chống lại SAD là thông qua tập thể dục, các hoạt động có cấu trúc và thói quen hàng ngày. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và dành thời gian cho những người thân yêu giúp chúng ta cảm thấy kết nối với thế giới. Ăn uống đầy đủ và có thói quen đi ngủ cũng giúp cơ thể chúng ta duy trì sự đồng bộ giúp chống lại những tác động tiêu cực của sự thay đổi theo mùa. Viết nhật ký, thể hiện bản thân theo những cách nghệ thuật và liệu pháp ánh sáng cũng là những cách thích ứng và lành mạnh để đối phó với tác động của SAD. Sắp xếp những điều này thành một thói quen có thể giúp chúng ta tạo ra cấu trúc cần thiết để đối phó với mùa.

Đối với những người đang đấu tranh để duy trì các hoạt động và cam kết hàng ngày của họ, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và thuốc là một lựa chọn khác. Một nhà trị liệu tâm lý có thể hỗ trợ bạn trong việc giúp xác định các kiểu suy nghĩ, cảm xúc và cách chúng tác động đến hành vi của bạn. Bằng cách xác định điều này, một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn chuyển hướng những cách suy nghĩ tiêu cực này thành những suy nghĩ hiệu quả hơn, mang lại cho bạn cảm giác hy vọng, thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn. Thuốc như thuốc chống trầm cảm cũng có thể hữu ích cho những người dễ bị SAD hoặc trầm cảm, đặc biệt là khi không thể thực hiện các thói quen hàng ngày. Những loại thuốc này thường giúp hỗ trợ mức serotonin của bạn, tuy nhiên, nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng và triệu chứng của bạn sẽ giúp họ xác định loại thuốc phù hợp cho bạn. Thuốc có thể mất thời gian để phát huy tác dụng và điều quan trọng là bạn phải trao đổi với bác sĩ về bất kỳ thay đổi hoặc cảm giác nào mà bạn có khi lần đầu tiên dùng thuốc này. Trước khi bạn bắt đầu và kết thúc thuốc, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nhận ra rằng bạn đang vật lộn với những thay đổi trong mùa giải là bước đầu tiên quan trọng để cảm thấy tốt hơn. Nhận được sự hỗ trợ từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và gia đình và bạn bè của bạn sẽ giúp bạn có những công cụ cần thiết để thực hiện trong mùa giải. Giữ một lịch trình thường xuyên và có thời gian tự chăm sóc bản thân sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của bạn một cách lâu dài. Điều quan trọng là phải nói lên cảm giác của bạn khi cảm thấy thất vọng và mở rộng lòng tốt với bản thân. Đừng bỏ qua các triệu chứng của bạn. Chỉ vì thời tiết khó chịu không có nghĩa là bạn cũng phải cảm thấy như vậy.