4 chiến lược giúp con bạn đối phó với lo âu
Họ có thể cảm thấy lo lắng về tất cả mọi thứ - từ làm tốt bài kiểm tra đến những gì bạn bè của họ sẽ nghĩ về họ. Họ cũng có thể lo lắng về những vấn đề hàng ngày, chẳng hạn như: “Mẹ có đi đón con muộn không? Xe của chúng ta có đủ xăng không? Liệu tôi có đủ thời gian để dọn phòng và làm bài tập về nhà không? ”
Penela nói, ngay cả khi những đứa trẻ nhận được sự trấn an từ người khác rằng không có gì phải lo lắng, nhiều người đang vật lộn với lo lắng vẫn không ngừng lo lắng.
Trẻ em cũng tránh những tình huống gây ra sự lo lắng của chúng - mặc dù chúng sẽ không nhận ra rằng đó là lý do tại sao chúng tránh xa chúng. “[Tôi] thay vì chúng có thể nói rằng chúng đang né tránh một tình huống, bởi vì chúng không thích nó hoặc đơn giản là 'không cảm thấy thích nó.'” Nếu một đứa trẻ đang vật lộn với chứng lo âu xã hội, chúng có thể nói rằng chúng không Penela nói, muốn tham dự một bữa tiệc sinh nhật vì nó nhàm chán hoặc vì họ đang mệt mỏi.
Nhìn thấy con bạn đấu tranh với sự lo lắng có thể thực sự khó khăn. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể giúp đỡ. Dưới đây, Penela chia sẻ bốn chiến lược.
Giúp họ đánh dấu sự lo lắng và đồng cảm với cảm giác của họ.
Penela, người thực hành tại Hiệp hội Tâm lý Nhi khoa ở Coral Springs, Fla, cho biết bước đầu tiên là giúp con bạn xác định cảm giác lo lắng và bao gồm chi tiết về lý do tại sao bạn nghĩ rằng điều này là khó khăn với chúng. bạn không biết rằng nhiều đứa trẻ trong bữa tiệc sinh nhật này, có vẻ như nó có thể cảm thấy hơi sợ hãi đối với bạn. "
Cho trẻ thời gian để trả lời. Sau đó, hãy thông cảm bằng cách thông báo rằng bạn biết điều này là khó khăn đối với chúng: “Có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu chơi với những đứa trẻ khác khi bạn chưa hiểu rõ về chúng”.
Khuyến khích họ đối mặt với nỗi sợ hãi.
Bước tiếp theo là đưa ra nhận xét ủng hộ về khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi của con bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với con rằng bạn nhớ khoảng thời gian gần đây chúng đã tương tác tốt với những đứa trẻ mà chúng hầu như không biết.
Nếu họ lo lắng về việc đi học, theo Penela, bạn có thể nói: “Tôi nhớ lần đầu tiên bạn đến lớp của cô X. Bạn cảm thấy hơi lo lắng, nhưng sau đó bạn đã dành cả ngày ở đó, và bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời! ”
Bạn cũng có thể cho con bạn ý tưởng về cách tiếp cận tình huống, cô ấy nói. Ví dụ, tại bữa tiệc sinh nhật, bạn “chỉ ra một bạn cùng lứa đang chơi với một món đồ chơi mà con bạn thích và gợi ý [chúng] nói chuyện với bạn bè về món đồ chơi này.”
Cho họ tiếp xúc với nỗi sợ hãi của họ dần dần.
Penela nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giúp con bạn đối mặt với nỗi sợ hãi dần dần. Nếu con bạn lo lắng về những người không quen, hãy để chúng tham gia vào những tương tác ngắn với những người quen, cô nói. Sau đó, “dần dần làm việc theo hướng tương tác lâu hơn với [những người] ít quen thuộc hơn.” Nếu con bạn sợ hãi khi đi xuống biển, hãy để chúng làm ướt ngón chân trước, bà nói.
Nó cũng giúp hiểu được con bạn đang sợ hãi cụ thể về điều gì. Ví dụ, nhẹ nhàng hỏi con: Con có sợ chết đuối không? Bạn có sợ động vật dưới nước không? Sau đó, khi họ làm ướt ngón chân - tiếp cận tình huống đáng sợ - hãy hỏi về những chi tiết cụ thể sau: Bạn có cảm thấy như mình đang chết đuối không? Bạn có thể nhìn thấy con vật nào không?
“Nói cách khác, hãy cho phép đứa trẻ học hỏi dựa trên kinh nghiệm của bản thân rằng những lo lắng của chúng không dựa trên sự kiện.”
Phản hồi các câu hỏi.
Penela nói: “Những đứa trẻ hay lo lắng thường hỏi rất nhiều câu hỏi. Và một khi họ được trả lời những câu hỏi đó, họ thường chỉ có thêm. Thay vì cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi của trẻ, “hãy thử chuyển câu hỏi lại cho con bạn một cách tế nhị.”
Penela đã chia sẻ ví dụ này: Con bạn hỏi, "Tôi có biết bất kỳ đứa trẻ nào trong bữa tiệc sinh nhật đó không?" Bạn trả lời bằng cách nói: “Tôi thực sự không chắc. Điều gì đã xảy ra vào những lần chúng ta đi dự tiệc sinh nhật? Bạn có biết tất cả những đứa trẻ, một số đứa trẻ? Nó diễn ra như thế nào? ”
“Phản hồi lại câu hỏi cho con bạn và giúp chúng suy nghĩ về các câu trả lời dựa trên kinh nghiệm trước đây của chúng hoặc các dữ kiện có sẵn là cách tốt nhất để giúp chúng trả lời những câu hỏi rắc rối này.”
Hãy thử sử dụng các chiến lược này một cách nhất quán. Nếu sự lo lắng của con bạn vẫn như cũ hoặc trở nên trầm trọng hơn và cản trở cuộc sống của chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, Penela nói. Hãy tìm một nhà tâm lý học chuyên điều trị chứng lo âu bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng CBT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho trẻ em (và người lớn). “Ý tưởng‘ đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn ’là trọng tâm của CBT.” Và trẻ em có thể học các kỹ năng đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng một cách hiệu quả, cô nói.
Sự lo lắng có thể khiến trẻ em (và cả người lớn chúng ta nữa!) Cảm thấy rất lo lắng. Rất may, lo lắng rất có thể điều trị được. Bằng cách dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi và có sự hỗ trợ, con bạn có thể cảm thấy tốt hơn và trở nên kiên cường hơn.
Đọc thêm
Penela đề nghị xem cuốn sách của Ronald Rapee Giúp con bạn lo lắng: Hướng dẫn từng bước cho cha mẹ. “[Tôi] không sử dụng mô hình dựa trên bằng chứng, nhưng không quá kỹ thuật và mọi đối tượng đều có thể dễ dàng tiếp cận.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
