Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay
Đây là một kịch bản thông thường của các hãng hàng không có thể khiến nhiều hành khách cảm thấy bất an, ôm tay vịn vào tay tử thần.
Bạn có sợ đi máy bay? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 40% mọi người trải qua một mức độ lo lắng khi đi máy bay. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 6,5% dân số, tức 20 triệu người, trải qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay đến mức được coi là một chứng sợ hãi.
Nhiều người sẽ tránh bay hoàn toàn. Điều này có thể có vấn đề nếu bạn phải đi máy bay cho công việc, nếu bạn muốn thăm gia đình ở bờ biển đối diện, hoặc nếu bạn muốn thực hiện chuyến đi tuyệt vời đến Ý.
Đầu tiên, hãy tập trung vào lý do tại sao nhiều người sợ đi máy bay. Theo Tiến sĩ David Burns, tất cả chúng ta đều trải qua những biến dạng về nhận thức, có nghĩa là tâm trí của chúng ta có thể thuyết phục chúng ta về những điều không có thật. Trong trường hợp sợ đi máy bay, chúng tôi cam kết lý trí cảm xúc. Chúng tôi tin rằng những gì chúng tôi cảm thấy phải tự động là sự thật. Vì vậy, nếu chúng tôi cảm thấy máy bay không an toàn, thì điều đó phải đúng.
Suy luận theo cảm tính khiến chúng ta đánh giá quá cao xác suất của một kết quả xấu thay vì xem xét các sự kiện. Ngoài ra, mọi người tin rằng họ không thể đối phó với tình huống xấu nhất. Vì vậy, ngay cả khi nỗi sợ hãi của họ không xảy ra, họ sẽ tránh tình huống này bằng mọi giá. Để vượt qua những nỗi sợ hãi này, điều quan trọng là phải sửa chữa mọi quan niệm sai lầm.
- Tách biệt nỗi sợ hãi với nguy hiểm thực sự. Cảm thấy lo lắng không có nghĩa là bạn đang gặp nguy hiểm thực sự, bất kể cảm giác đó như thế nào.
- Biết sự thật. Xác suất rơi máy bay chết người là 1 trên 7 triệu. Đi máy bay là hình thức di chuyển an toàn nhất. Phần nguy hiểm nhất là đường lái xe đến sân bay. Bạn có nhiều khả năng chết vì bị sét đánh, cá mập tấn công hoặc rơi khỏi thang. Máy bay thương mại trung bình có 12 giờ bảo dưỡng cho mỗi giờ bay trên không.
- Tìm hiểu về hàng không hoặc hỏi tiếp viên hàng không của bạn. Rất nhiều điều chúng ta lo sợ khi bay là điều chưa biết. Một lần tôi đang trên chuyến bay từ Los Angeles đến Thành phố New York và tôi nhận thấy khói bốc ra từ các ống dẫn điều hòa không khí ở bức tường dưới bên cạnh chỗ ngồi. Tôi bắt đầu hoang mang. Ngay lập tức, tôi đã yêu cầu một tiếp viên hàng không giải thích chuyện gì đang xảy ra. Cô bình tĩnh giải thích rằng đây là sự ngưng tụ hơi nước khi không khí lạnh từ hệ thống A / C lưu thông vào cabin nóng ẩm. Sau này tôi biết được rằng đây là một kinh nghiệm rất phổ biến. Đặt câu hỏi có thể giúp giảm bớt lo lắng.
- Sự né tránh giữ cho nỗi sợ của chúng ta tồn tại Càng tránh bay, chúng ta càng củng cố ý tưởng rằng bay là nguy hiểm. Một số kinh nghiệm bay an toàn có thể giúp bạn sửa những suy nghĩ này. Tiếp xúc giúp đào tạo lại bộ não của chúng ta để ngừng gửi tín hiệu sợ hãi khi không có nguy cơ xảy ra. Một bài tập tiếp xúc tuyệt vời mà tôi chỉ định cho khách hàng là đến sân bay địa phương và đếm số chuyến bay cất cánh và hạ cánh an toàn.
- Bạn sẽ từ bỏ điều gì nếu không vượt qua nỗi sợ đi máy bay? Khả năng nhìn thấy gia đình của bạn? Quyền tự do của bạn để nhìn thế giới và trải nghiệm những nền văn hóa mới? Một cơ hội việc làm tuyệt vời mà cần phải đi du lịch? Những điều này bạn có sẵn sàng từ bỏ?
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Khi chúng ta phải đối mặt với một mối đe dọa được nhận thức, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Những thay đổi sinh lý như nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi, tầm nhìn đường hầm và căng cơ diễn ra để chuẩn bị cho chúng ta chạy hoặc chống lại mối đe dọa. Từ quan điểm tiến hóa, hệ thống kích hoạt nhanh chóng này là cần thiết để phản ứng với các tình huống sống hoặc chết ngay lập tức. Vấn đề là chúng ta tiếp tục trải qua những thay đổi sinh lý tương tự này trong các tình huống không khẩn cấp như đi máy bay. Điều quan trọng là thực hành các kỹ thuật trấn tĩnh như hít thở sâu, yoga, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hình dung tích cực và những kỹ thuật khác để chống lại phản ứng chiến đấu hoặc bay.
- Liệu pháp có thể giúp ích! Nếu nỗi sợ đi máy bay cản trở khả năng sống của bạn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ.
