Bí quyết để thực hành thực sự nuôi dưỡng bản thân chăm sóc

Có vô số cách để thực hành tự chăm sóc bản thân. Ngồi thiền. Kéo dài. Đọc hiểu. Đang chạy. Được mát-xa. Tắm nước nóng lâu. Đi bộ. Đi đến nhà hàng yêu thích của bạn. Khiêu vũ. Thở sâu. Viết. Nghỉ giải lao. Tham gia một chuyến đi.

Tuy nhiên, cốt lõi của nó, bí quyết để thực hành tự chăm sóc bản thân thực sự được nuôi dưỡng và hỗ trợ là biết chính mình.

Như nhà trị liệu tâm lý Kirsten Brunner, MA, LPC, đã nói, “việc chăm sóc bản thân có thể trông rất khác nhau tùy thuộc vào tính khí và nhu cầu của con người”.

Brunner, một chuyên gia về mối quan hệ và sức khỏe tâm thần chu sinh có trụ sở tại Austin, Texas, yêu cầu khách hàng suy nghĩ về những hoạt động mà họ cảm thấy thư giãn nhất. Và câu trả lời của họ khác nhau. Đối với một người tự chăm sóc bản thân có thể là 30 phút đọc. Đối với một người khác, chăm sóc bản thân là xem một chương trình yêu thích. Đối với người khác, đó là sự sáng tạo và tạo ra một không gian thanh bình. Và đối với một người khác, nó sẽ ra ngoài.

Tự chăm sóc cũng khác nhau trong từng người. Bởi vì chúng ta cần những thứ khác nhau vào những thời điểm và thời điểm khác nhau trong cuộc đời - và chúng ta có những cơ hội và ràng buộc khác nhau. Nếu bạn là cha mẹ mới, bạn đương nhiên bị giới hạn về thời gian. Điều này cũng có thể đúng khi những đứa trẻ trong độ tuổi đi học của bạn ở nhà để nghỉ xuân. Bạn cũng có thể bị giới hạn về thời gian nếu bạn có một số thời hạn làm việc vào cuối tháng.

Nói cách khác, tự chăm sóc bản thân mang tính cá nhân cao và phụ thuộc vào tất cả các yếu tố của mỗi chúng ta. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất để tìm ra các phương pháp tự chăm sóc phù hợp nhất cho mình.

Xác định xem bạn là người hướng nội hay hướng ngoại. Trong Im lặng: Sức mạnh của những người hướng nội trong một thế giới không thể ngừng nóiSusan Cain lưu ý rằng người hướng nội có xu hướng cảm thấy tốt nhất với ít kích thích hơn trong khi người hướng ngoại cần mức độ kích thích cao hơn (chẳng hạn như tham gia một buổi họp mặt lớn). Người hướng ngoại có xu hướng làm việc nhanh chóng, đa nhiệm vụ, suy nghĩ chín chắn và quyết đoán. Người hướng nội có xu hướng làm việc có chủ đích hơn, suy nghĩ trước khi nói, không thích xung đột và thích thảo luận sâu hơn.

Brunner thường xuyên nói chuyện với khách hàng của mình về việc họ là người hướng nội hay hướng ngoại. Bởi vì, tùy thuộc vào việc bạn nghiêng về phía nào của quang phổ, việc chăm sóc bản thân của bạn có thể sẽ khác nhau. Ví dụ, đối với những người hướng ngoại, chăm sóc bản thân thường có nghĩa là tụ tập với bạn bè, ra khỏi nhà hoặc tham gia các hoạt động nhóm, Brunner nói. Đối với những người hướng nội, “tự chăm sóc bản thân thường giống như đánh cắp một vài khoảnh khắc ở một mình, dọn dẹp nhà cửa trong yên bình hoặc đi mát-xa [tại một] spa yên bình”.

Nhà trị liệu tâm lý Ashley Thorn, LMFT, một người hướng nội, đã học được trong suốt nhiều năm rằng cô ấy cần và khao khát thời gian ở một mình. Thorn, người sáng lập 4 Points Family Therapy ở Sandy, Utah cho biết: “[W] không có thời gian cho bản thân, tôi cảm thấy mất mát và choáng ngợp.

Đó là lý do tại sao cô và gia đình có một nghi lễ sáng thứ bảy: Chồng cô đưa ba đứa con của họ đi ăn sáng, chạy một vài việc vặt hoặc thăm ông bà của chúng. Thorn dành một vài giờ cho bản thân để làm bất cứ việc gì, từ thư giãn xung quanh đến mua sắm để thực hiện một dự án sáng tạo.

(Bạn có thể làm bài trắc nghiệm nhanh này để tìm ra vị trí của bạn trong phổ hướng nội-hướng ngoại.)

Tạo danh sách tự chăm sóc. Thorn lập danh sách những thứ cô ấy cần, muốn và thích về thể chất, tinh thần, tình cảm, xã hội và tinh thần. “[Bằng cách này] Tôi có những ý tưởng về những điều quan trọng đối với tôi và những gì tôi cần phải đảm bảo và dành thời gian cho nó.”

Ví dụ, danh sách của cô ấy bao gồm: hẹn hò qua đêm với chồng; làm các dự án sáng tạo; đi lễ nhà thờ; thiết lập ranh giới lành mạnh; có bác sĩ và khám răng định kỳ; lên lịch trực tiếp với từng đứa trẻ của cô ấy; làm móng tay và móng chân; và đi du lịch.

Như Thorn đã nói, danh sách của bạn có thể trông hoàn toàn khác — và “không sao cả!” Bạn cần gì và muốn gì về thể chất, tinh thần, tình cảm, xã hội và tinh thần?

Tập trung vào những gì tiếp thêm sinh lực, làm bạn kiệt sức và thất vọng. Ba trạng thái này là thước đo hữu ích cho nhu cầu của bạn — và cách bạn có thể đáp ứng chúng. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng lớp học khiêu vũ của bạn giúp bạn lấy lại sức sống và cải thiện tâm trạng, hãy cố gắng bảo vệ thời gian đó mỗi tuần. Nếu bạn nhận thấy rằng xung quanh một số người nhất định làm thay đổi quan điểm của bạn và đột nhiên mọi thứ trông có vẻ ảm đạm, hãy bắt đầu từ chối lời mời ăn trưa của họ.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy thất vọng vào mỗi buổi sáng, hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì gây ra những cảm giác đó. Có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn. Có lẽ bạn cần tạo một không gian yên tĩnh. Có thể bạn cần đánh giá cách bạn dành buổi sáng hoặc thời gian còn lại trong ngày.

Kết nối lại với bản thân ở mức độ sâu hơn. Ví dụ, Thorn đề nghị xem xét làm việc với một nhà trị liệu hoặc tập yoga để “trở nên quen thuộc hơn với con người của bạn”. Liệu pháp có thể giúp bạn có được những hiểu biết quan trọng về danh tính của mình. Và yoga - và thiền cũng vậy - giúp bạn tĩnh lặng và yên tĩnh. Nó giúp bạn ở lại với chính mình. Và chúng ta thực sự làm điều đó bao lâu một lần?

Đôi khi, chúng ta cố gắng trở thành một người mà chúng ta không phải là người mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta Nên là. Người yêu được trăm người. Người có năng lượng vô tận và hiếm khi cần nghỉ ngơi. Người thích đọc tiểu thuyết văn học. Người đi đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần.

Ôm lấy bạn là ai. Nắm bắt xu hướng tự nhiên, nhu cầu và sở thích của bạn.

Như Cain viết trong Yên tĩnh, “Hãy dành thời gian rảnh của bạn theo cách bạn thích, không phải theo cách bạn nghĩ mình phải làm.”

Nói cách khác, hãy chăm sóc bản thân thật tốt — bất kể điều này trông như thế nào đối với bạn. Tận hưởng sự đơn độc của bạn. Xây dựng trong nhiều thời gian nghỉ thường xuyên. Đọc những điều bí ẩn và tiểu thuyết lãng mạn. Và không bao giờ vào phòng tập thể dục khác nữa.

Hãy cho bản thân bạn sự cho phép và nhiều cơ hội để làm những gì thực sự nuôi dưỡng bạn. Rốt cuộc, đó không phải là toàn bộ vấn đề sao?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!