7 cách để những người mắc chứng rối loạn nhịp tim có thể có một ngày khởi đầu tốt đẹp

Tôi là một người suy nghĩ sâu sắc, một kiểu người sáng tạo - và một người khó hiểu. Như ở: một người mắc chứng rối loạn nhịp tim, chính thức được gọi là Rối loạn trầm cảm dai dẳng, có đặc điểm là thường xuyên cảm thấy “chán nản” mà không đạt đến mức suy giảm gần như toàn bộ liên quan đến rối loạn trầm cảm nặng.

Cảm giác trầm cảm là tồi tệ nhất khi tôi có chút “bận rộn” ngay lập tức để chiếm lấy tâm trí của mình.

Thường thì phần khó nhất trong ngày là bắt đầu nó: đó là ra khỏi giường vào buổi sáng. Nếu bạn gặp vấn đề tương tự, các chiến lược sau sẽ giúp:

1. Cam kết thời gian thức dậy cố định mỗi sáng. Điều này bao gồm các buổi sáng cuối tuần. Nếu bạn không thể hoàn toàn từ bỏ việc ngủ, ít nhất hãy đặt giới hạn một giờ sau cho những ngày "nghỉ". Bước này rõ ràng là dễ dàng hơn nếu bạn ở chung nhà với những người khác, những người đã quen với việc dậy sớm và sẵn sàng kéo bạn ra khỏi giường nếu cần. (Đôi khi những người bạn cùng nhà hiệu quả nhất ở đây là kiểu bốn chân!) Nếu bạn sống một mình, và đặc biệt nếu bạn đang thất nghiệp hoặc thiếu những cam kết chắc chắn bên ngoài, hãy bắt đầu bằng cách nhờ một người bạn gọi điện và kiểm tra bạn vào buổi sáng.
2. Bắt đầu một ngày với những lời khẳng định hoặc đọc đầy cảm hứng. Nói cách khác, hãy đầu tiên khiến tâm trí tỉnh táo của bạn nhập một thứ gì đó gợi lên nụ cười hơn là rên rỉ. Để làm cho công việc này đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đặt ra một khoảng chênh lệch lớn giữa thời gian thức dậy và thời gian “ra khỏi nhà”; mười đến mười lăm phút thường là đủ “thời gian xác nhận”. Nhiều người sử dụng Kinh thánh hoặc văn bản dựa trên đức tin khác làm hướng dẫn; đối với các ý tưởng khác, hãy tìm kiếm "tác phẩm kinh điển truyền cảm hứng" hoặc "sách bán chạy truyền cảm hứng".
3. Đừng kiểm tra tin tức điều đầu tiên. Nếu bạn phải vật lộn với chủ nghĩa bi quan mãn tính, chương trình phát sóng tin tức trung bình là thông tin đầu tiên tồi tệ nhất trong ngày mà bạn có thể nuôi dưỡng tâm trí. Hãy chú tâm vào cách đọc đầy cảm hứng và đợi ít nhất đến giờ nghỉ giữa buổi sáng để xem bài báo của bạn hoặc bật CNN. Bất cứ điều gì có thể xảy ra, nó hiếm khi tạo ra sự khác biệt thực sự cho dù bạn học về nó trong hai phút hay mười hai giờ.
4. Ăn một bữa sáng lành mạnh, nhàn nhã. Cà phê uống và bánh rán không phải là lý tưởng cho bất kỳ ai; khi bạn bị PDD, mức cao tạm thời và sau đó là sự tự tử về mặt tinh thần. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein, và ăn chậm để cơ thể và não bộ của bạn có thể hấp thụ đúng cách các lợi ích.
5. Chuẩn bị sẵn danh sách việc cần làm. Nếu bạn có một công việc bên ngoài, một phần của việc này có thể được lo cho bạn. Nếu không, hãy lập danh sách của bạn vào đêm hôm trước (không phải ngay trước thời gian bắt đầu theo dõi) và thực hiện cẩn thận. Luôn bao gồm ít nhất một nhiệm vụ tạo thành một bước, dù nhỏ, hướng tới một mục tiêu hoặc ước mơ lớn của cuộc đời; và giới hạn danh sách đầy đủ ở ba hoặc bốn mục, đây thường là con số lý tưởng để tạo động lực cho một ngày mới bắt đầu khá sớm mà không gây ra sự tuyệt vọng “Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành tất cả những điều này”.
6. Dành ít nhất một giờ đầu tiên làm việc của bạn cho các nhiệm vụ hướng tới tương lai có mức độ ưu tiên cao. Bắt đầu với những công việc nhỏ nhặt hoặc công việc thường ngày không phải là một phương pháp hiệu quả để giải quyết chúng và dành thời gian tốt hơn trong ngày cho “những việc tốt”. Đó là một công thức để cho phép “những việc nhỏ” diễn ra cả ngày và kết thúc bằng cảm giác bế tắc và chút nhiệt tình cho ngày mai. Nếu nhà tuyển dụng của bạn khăng khăng rằng những việc ít quan trọng hơn phải được hoàn thành trước hoặc nếu bạn thực sự có được nguồn năng lượng mạnh mẽ nhất vào giờ thứ năm, thì ít nhất hãy dành một khoảng thời gian cố định chắc chắn cho nhiệm vụ hướng tới tương lai - đừng bao giờ nghĩ đến việc thực hiện nó " khi tôi có thời gian."
7. Nhờ ai đó quy trách nhiệm cho bạn về tất cả những điều trên. Biết rằng ai đó sẽ hỏi bạn đang làm như thế nào không chỉ là động lực để gắn bó với chương trình mà còn có nghĩa là quan điểm bên ngoài về việc bạn đang quá khắt khe với bản thân hay đang đạt được tiến bộ mà bạn không nhận thấy. Hãy chọn đối tác giải trình của bạn một cách cẩn thận. Nếu đối phương không đáng tin cậy, quá bận rộn, kiểu người ủ rũ và tiêu điều hoặc có xu hướng “bỏ qua” đối với chứng trầm cảm, điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, họ là: "bảy may mắn" của một người mắc chứng PDD khi bắt đầu mỗi ngày, nếu không phải bằng một bài hát hết mình trong trái tim, ít nhất là với cảm giác hy vọng. Hãy nhớ rằng các thủ thuật nhanh chóng, hoặc thậm chí các thói quen được trau dồi cẩn thận, không thể thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp. Đừng bao giờ cố gắng bỏ thuốc mà không có chuyên gia đồng ý. Việc tự chẩn đoán có thể nguy hiểm như việc tự mua thuốc.