8 mô hình phổ biến của chứng tự kỷ thấp

“Hãy tha thứ cho bản thân vì không biết tốt hơn vào thời điểm đó. Tha thứ cho bản thân vì đã cho đi sức mạnh của bạn. Tha thứ cho bản thân vì những hành vi trong quá khứ. Tha thứ cho bản thân về các mô hình và đặc điểm sinh tồn mà bạn có được khi chịu đựng chấn thương. Hãy tha thứ cho bản thân để trở thành con người bạn cần trở thành. " ~ Audrey Kitching

Bạn có thể thử tất cả — tập thể dục, tắm bong bóng, quan hệ, thăng chức và mọi thứ khác mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn hạnh phúc. Tôi đã học được những điều đó sẽ không mang lại cho bạn loại hạnh phúc mà bạn mong muốn cho đến khi chúng trùng hợp với bạn khi bạn biết giá trị của mình.

Vào những thời điểm không vui nhất của tôi, đôi mắt tôi mở to trước sự thật - tôi có lòng tự trọng thấp. Tôi không bao giờ cho rằng cảm giác bế tắc kéo dài là do thiếu giá trị bản thân. Thay vào đó, tôi nghĩ nếu tôi có thể kiểm soát những gì đang diễn ra bên ngoài, nó sẽ sửa chữa bên trong. Tin tôi đi, tôi đã cho nó một cảnh quay tốt nhất.

Tôi đã trải qua những năm hai mươi với một mức độ nhận thức nhất định rằng nhu cầu của tôi không được coi trọng và cũng không được đáp ứng. Tôi đang làm những gì tôi có thể để hạnh phúc nhất có thể, nhưng tôi bị ám ảnh bởi ý nghĩ “điều này không thể xảy ra”.

Tôi đã có một mối quan hệ lâu dài và thường thấy mình mơ mộng về cuộc chia tay của chúng tôi. Giấc mơ đột ngột dừng lại, vì tôi bị phủ mờ bởi nỗi sợ hãi một mình và không bao giờ được yêu nữa.

Tôi đã trải qua mối quan hệ đó cảm thấy tuyệt vời thứ hai, đặt hạnh phúc của anh ấy lên trên của riêng tôi, khao khát anh ấy muốn tôi, và tự hỏi liệu chúng tôi đã yêu nhau chưa. Cuối cùng, tôi đã chôn giấu nghi ngờ và quyết định rằng tôi đã may mắn. Rốt cuộc, như tôi đã biết quá rõ, nó có thể còn tồi tệ hơn.

Các mối quan hệ của tôi luôn đầy kịch tính. Pre và post cho biết mối quan hệ, nếu một chàng trai thích tôi, tôi sẽ bỏ chạy; Tôi sẽ rời khỏi một cuộc hẹn hò và phàn nàn rằng điều nhỏ nhất là sai.

Sau đó, bạn có những người không nhìn thấy tôi. Ngay khi tôi nhận ra rằng một người không có, anh ấy sẽ trở thành toàn bộ ý nghĩa của sự tồn tại của tôi và tôi sẽ tin rằng anh ấy là người duy nhất, tôi yêu anh ấy, anh ấy chỉ không thể thấy chúng tôi có thể bên nhau hoàn hảo đến mức nào. Vì vậy, tôi sẽ làm từng điều nhỏ nhặt nhất trong cuốn sách để khiến anh ấy thấy rằng chúng tôi sinh ra là để dành cho nhau. Điều này đối với tôi cảm thấy bình thường và hoàn toàn lãng mạn.

Khi tôi hẹn hò với người tôi thích, tất cả chỉ là để phù hợp với cuộc sống của tôi xung quanh họ, và khi mọi chuyện không suôn sẻ, tôi sẽ tìm cách tự trách mình và dành hàng tuần để xem xét những gì tôi sẽ làm, nên làm, không thể làm.

Khi nói đến bạn bè, nếu bạn có thể phá vỡ bức tường của tôi, bạn đã ở trong đó. Nhưng tôi (và đôi khi vẫn còn) hơi khó chịu, tin rằng bạn sẽ nhìn thấu tôi. Tin chắc rằng bạn không thực sự thích tôi hoặc tôi đã nói điều gì đó khiến bạn khó chịu. Có thể bạn sẽ không biết, vì theo như bạn biết, tôi là người mạnh mẽ và trực tiếp. Tôi nghĩ rằng bạn nghĩ tôi ngu ngốc, kém cỏi hoặc ích kỷ.

Tôi tin rằng để giữ được bạn bè của mình, tôi phải là người bạn tốt nhất, thuyết phục rằng họ sẽ không bám vào đâu nữa. Bạn bè được phép không đáng tin cậy và mắc sai lầm, nhưng tôi không cho phép mình linh hoạt như vậy. Cách sống này đã có hiệu quả — bạn bè của tôi thực sự là những người tốt, vì vậy nó đã nằm trong tầm ngắm của tôi. Bên cạnh đó, tôi nghĩ mình thật may mắn khi họ thậm chí còn thích tôi, vì tôi đến từ đâu.

Nếu bạn không thuộc vòng kết nối của tôi, điều đó sẽ khó khăn hơn một chút; nó có thể khó khăn để đến gần. Tôi đã được biết ngay từ ấn tượng đầu tiên, thật khó để biết liệu tôi có thích bạn hay không. Tôi nghi ngờ, khép kín, lạnh lùng. Một phút tôi có thể tha thứ dễ dàng, còn phút tiếp theo thì không. Nếu bạn làm tôi sợ hãi hoặc thách thức tôi, tôi có thể đâm bạn một nhát.

Vấn đề về lòng tự trọng tiềm ẩn là bạn đã trở thành bậc thầy. Khi tôi bước qua cuộc đời, tôi “ổn.” ​​Tôi đã có một ngưỡng khá thấp khi nói đến hạnh phúc. Chơi những mối quan hệ nhỏ, xa vời, theo đuổi sự tán thành của mọi người, tự hỏi liệu mọi người có thích mình không, không chấp nhận rủi ro; tất cả họ đều cảm thấy bình thường, và họ đều bảo vệ tôi khỏi xác nhận nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi: Không ai muốn tôi.

Các kỹ năng ứng phó của tôi đã hoàn thành công việc, chúng giữ tôi vững chắc trong vùng an toàn của tôi, nơi tôi được an toàn.

Bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn không bao giờ rời khỏi vùng an toàn của mình? Cuộc sống trở nên trần tục và buồn bã, và việc rời bỏ nó càng trở nên đáng sợ hơn. Tuy nhiên, khao khát trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn trở nên bế tắc.

Vì vậy, làm thế nào để bạn trở nên cởi mở?

Hôm nay, tôi hết lòng tin rằng tôi xứng đáng như bạn bè, gia đình và bất kỳ người đàn ông nào mà tôi đã từng hoặc sẽ hẹn hò. Tôi đưa ra quyết định, tôi chia sẻ quan điểm của mình, tôi bỏ đi, tôi buông bỏ, tôi chấp nhận rủi ro, tôi để mọi người tham gia và tôi trải nghiệm một mức độ hạnh phúc mà tôi thậm chí không biết là có thể.

Vậy cô gái bất chấp nội tâm bất ổn đã biến đổi cả thế giới của mình như thế nào?

Tôi nên thú nhận rằng, tôi đã không đột nhiên thức dậy và nhận ra giá trị của mình. Vài năm trước, bạn trai của tôi đã kết thúc mối quan hệ của chúng tôi và đột nhiên tôi tiết lộ những cảm xúc mà mối quan hệ đã được che đậy.

Như cuộc sống và may mắn sẽ có, cùng lúc đó, tôi được yêu cầu tổ chức một buổi hội thảo về lòng tự trọng trong công việc. Đó là điều mở mang tầm mắt lớn nhất của tôi. Tôi đã ở đó, dạy mọi người về lòng tự trọng, và mỗi buổi học sẽ gióng lên hồi chuông cảnh báo cho tôi khi tôi nhận ra rằng: Tôi không biết giá trị của mình.

Tôi thấy rõ rằng cho đến thời điểm này, các kỹ thuật hạnh phúc (nhật ký biết ơn, kế hoạch vui vẻ và tập thể dục) mà tôi đã cố gắng thực hiện vẫn chưa đủ với sự tự chấp nhận của bản thân.

Tôi bắt đầu với các mối quan hệ; đó là nơi xuất phát phần lớn sự lo lắng và suy nghĩ quá mức. Tôi đã làm điều đó — tự giúp đỡ, trị liệu, huấn luyện và bất kỳ bài nói chuyện TED nào mà tôi có thể gặp để giúp tôi hiểu tại sao tôi lại bị kéo về phía những người mà tôi biết tôi không muốn hoặc không xứng đáng.

Tôi đã học được rất nhiều về lý do tại sao của tôi; khi bạn lớn lên và những người xung quanh bạn luôn không nhất quán, bạn sẽ phát triển cùng một khuôn mẫu trong cuộc sống của chính mình. Tôi không gặp phải tệp đính kèm an toàn khi còn nhỏ. Tôi đã trải qua những điều thậm chí không phù hợp với người lớn để trải nghiệm; Tôi tiếp xúc với bạo lực, ma túy và hỗn loạn. Tôi đã áp dụng các chiến lược đối phó để giữ an toàn. Ngoài nhà, tôi giả vờ cuộc sống vẫn ổn, và đó là kỹ năng lớn nhất của tôi.

Khi tôi trở nên ham học hỏi hơn và chấp nhận lòng trắc ẩn nhiều hơn, tôi đã có thể suy ngẫm về cuộc sống của mình và xác định những khuôn mẫu đã khiến tôi kiệt quệ và cản trở tôi là tôi.

Bây giờ tôi biết rằng việc chiếu ánh sáng vào những khuôn mẫu đó đã giúp tôi trong thời gian khó khăn nhất. Tôi hiểu rằng tôi không đơn độc, và cái nhìn sâu sắc đó đã cho tôi kiến ​​thức mạnh mẽ nhất: Tôi không bị mắc kẹt và tôi có sức mạnh để thay đổi.

Để giúp bạn trải nghiệm cùng một mức độ chuyển đổi, tôi sẽ chia sẻ những mẫu thường gặp về lòng tự trọng thấp:

Bạn quá sợ phải chấp nhận rủi ro.

Bạn chơi nhỏ, duy trì vững chắc trong vùng thoải mái của bạn. Có lẽ khi bạn cân nhắc thực hiện một sự thay đổi hoặc thử một cái gì đó mới, bạn sẽ bị tê liệt bởi nỗi sợ thất bại hoặc những gì người khác sẽ nghĩ. Bạn khó nghĩ rằng bạn sẽ ổn nếu người khác đánh giá bạn.

Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu bạn thường mơ mộng về sự thay đổi, nhưng bạn không đi xa hơn thế. Đó là không có công việc mới, không có lớp học thể dục mới và quên đi kỳ nghỉ mơ ước của bạn một mình. Thiếu niềm tin vào bản thân khiến bạn có cảm giác không thể đối phó và đánh giá quá cao ý kiến ​​của người khác.

Xin mọi người.

Bạn nói có quá nhiều và quan tâm đến nhu cầu của người khác hơn là của bạn. Các hành vi sẽ bao gồm hành vi tránh né xung đột và làm những điều bạn không muốn để làm cho người khác hạnh phúc.

Khi bạn có nỗi sợ hãi về bản thân mình không đủ tốt, bạn sẽ vượt lên trên và vượt xa hơn nữa để đảm bảo rằng bạn được yêu thích, thường phải trả giá bằng sự hạnh phúc của chính bạn. Tử tế là điều tuyệt vời, nhưng điều đó bao gồm cả lòng tốt đối với bạn.

Bạn thấy mình là người may mắn hoặc bạn nên biết ơn.

Có thể bạn đang phải trả ít hơn những gì bạn đáng có trong cuộc sống, tình yêu và công việc. Những suy nghĩ hoặc cảm xúc xấu cho bạn biết rằng bạn xứng đáng nhận được nhiều hơn, nhưng bạn quyết định những gì bạn có là đủ tốt. Bạn có thể cảm thấy không ngừng khao khát nhiều hơn nữa — nhiều tình yêu hơn, nhiều niềm vui hơn, nhiều hiểu biết hơn… nhiều hơn nữa.

Có lẽ bạn khiến bản thân bận rộn và giả vờ như bạn chỉ cảm thấy như vậy vì bạn đang mệt mỏi hoặc bạn thấy mình thiếu động lực và quyết định điều này sẽ qua đi khi bạn cảm thấy lại chính mình. Khi bạn không đánh giá cao bản thân, bạn tin rằng bạn không xứng đáng nhận được nhiều hơn và không bao giờ có thể có nhiều hơn thế.

Bạn cho phép người khác đối xử tệ với bạn.

Mọi người nói những điều và làm những điều khiến bạn cảm thấy vô giá trị và không được nghe. Đôi khi, bạn có thể cố gắng bảo vệ bản thân và những lần khác, bạn giả vờ như mình không nhận thấy. Bạn bào chữa cho hành vi của họ, hoặc bạn chấp nhận lời bào chữa của họ về cách họ đối xử với bạn. Bạn biết trong sâu thẳm có điều gì đó đang tắt.

Một dấu hiệu quan trọng ở đây là bạn dành thời gian ước gì mọi người sẽ tôn trọng bạn hơn — nhưng bạn lại cho phép họ thả bạn và đón bạn, lừa dối bạn, đặt bạn thứ hai, gạt bỏ ý tưởng của bạn và những thứ còn lại. Người khác đối xử với bạn theo cách bạn cho phép họ; khi bạn đối xử tệ với bản thân, những người khác cũng có thể sẽ như vậy.

Bạn trở nên thiếu thốn.

Bạn có những khuôn mẫu không lành mạnh khi cố gắng duy trì một số lĩnh vực nhất định trong cuộc sống. Bạn có thể biết điều đó không giúp ích gì, nhưng bạn cảm thấy điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình.

Có lẽ bạn muốn nhìn theo một khía cạnh nào đó, bạn muốn công việc được giữ nguyên, bạn muốn bạn mình sống độc thân hoặc bạn không muốn người này rời bỏ bạn. Trong những tình huống này, có thể sự lo lắng đang chế ngự và đôi khi bạn trở nên vô lý — hờn dỗi, nhắn tin quá nhiều, phớt lờ, thúc ép và níu kéo, bạn thử bất cứ điều gì. Thông thường trong tình huống này, bạn nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân và coi sự thay đổi như một hình thức từ chối, và bạn đánh giá thấp khả năng ổn định của mình.

Bạn làm những điều bạn không muốn làm.

Bạn hành xử theo những cách không phù hợp với giá trị của bạn và con người thật của bạn. Bạn ngủ với họ quá sớm, bạn đi đến những nơi bạn không thích, bạn che giấu sở thích thực sự của mình, thậm chí bạn có thể nói dối về những gì bạn muốn.

Trong một số trường hợp, bạn sẽ biết mình đang làm những việc này, và đôi khi bạn không đặt tên cho nó, nhưng bạn sẽ thoát khỏi những tình huống mà bạn cảm thấy như thể bạn đã mất hết niềm vui. Khi bạn không đánh giá cao bản thân, bạn sẽ không nghĩ rằng mọi người sẽ thích bạn ngay cả khi bạn có những sở thích khác nhau.

Bạn lo lắng và suy nghĩ quá nhiều về những điều bạn đã nói và làm.

Bạn dành nhiều thời gian để lo lắng về những gì mình đã nói và đặt câu hỏi liệu bạn có xúc phạm ai không. Điều này có thể làm gián đoạn những công việc cần phải hoàn thành và cướp đi hạnh phúc từ giây phút hiện tại của bạn.

Tại thời điểm này, bạn có thể tìm kiếm sự trấn an hoặc hiểu sai lời nói và hành động của người khác để có nghĩa là họ khó chịu với bạn. Thuyết phục rằng bạn bè của bạn không còn thích bạn nữa, hoặc điều gì đó bạn nói khiến mọi người không thích bạn, bạn trở nên ám ảnh về điều đó. Khi bạn không yêu bản thân mình, bạn sẽ khó tin bất kỳ ai khác làm như vậy và bạn luôn lo sợ rằng họ sẽ rời bỏ bạn.

Bạn chặn mọi người một cách dễ dàng.

Bạn tránh để mọi người đến quá gần. Bạn có thể thấy điều tồi tệ nhất ở con người, phán xét họ hoặc cho rằng họ sẽ sớm rời đi. Có thể bạn cắt đứt quan hệ nếu họ nói một điều bạn không thích hoặc bạn liệt kê tất cả những điều bạn không thích ở họ và quyết định hai người không hợp nhau.

Bạn có thể nói thẳng rằng bạn không quan tâm đến việc không được yêu thích hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Thông thường, bạn có thể tránh gặp gỡ xã giao, gặp gỡ những người mới và những cuộc hẹn hò thứ hai và thấy mình ghen tị với việc bạn bè có những người bạn khác. Nếu bạn không coi trọng bản thân, bạn cho rằng người khác sẽ không coi trọng bạn, và vì vậy, thay vì có nguy cơ bị tổn thương, bạn chỉ không để họ tham gia.

—

Nhìn lại, những hình mẫu trên là một trong số những hình mẫu nổi bật nhất trong cuộc đời tôi. Vào thời điểm đó, tôi đã không dành cho họ sự quan tâm xứng đáng. Không ai chỉ ra chúng và chúng là một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của tôi.

Khi tôi nhận ra giá trị thực sự của mình, nhiều thay đổi tích cực đã xảy ra ngoài ý muốn. Bạn càng làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn càng trở nên hòa hợp hơn với những điều không như ý. Một thay đổi nhỏ có thể cảm thấy vô cùng mạnh mẽ và có hiệu ứng gợn sóng tuyệt đẹp trong suốt cuộc đời bạn.

Nếu bạn nghiêm túc về việc có những mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc thì điều đầu tiên bạn có thể làm là nhìn lại bản thân. Mặc dù những khó khăn trong mối quan hệ là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn có lòng tự trọng lành mạnh, bạn sẽ có thể an tâm đối mặt với chúng, biết rằng không ai quan trọng hơn người kia và phần lớn, nhu cầu của cả hai đều xứng đáng được đáp ứng. .

Điều quan trọng nhất tôi đã làm là khắc phục mối quan hệ của tôi với chính mình. Tôi đã học cách yêu bản thân, chấp nhận bản thân và làm quen với bản thân, và để tôi nói với bạn, đó là một con đường gập ghềnh với nhiều lần vấp ngã trên đường đi. Đó là cách nó hoạt động.

Nếu bạn cảm thấy chưa đủ, đã đến lúc cần lưu ý. Bạn không cần phải đợi để chạm đáy, bạn không cần phải đợi thêm mười năm nữa. Bắt đầu ngay bây giờ, bạn xứng đáng với nó.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.