Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Lợi ích tiềm ẩn của sự im lặng

"Im lặng là một nguồn sức mạnh lớn." - lão Tử

Trong khi một số người không thích một môi trường im lặng, coi nó là một mình và cô đơn, những người khác lại mong muốn dành thời gian cho những suy nghĩ của họ, tìm kiếm sự im lặng với sự háo hức, như thể đang mong đợi một món quà. Thật vậy, sự im lặng mang lại những lợi ích sâu sắc, mà nhiều lợi ích trong số đó chúng ta thậm chí không biết đến.

Im lặng rất tốt cho sức khỏe thể chất tổng thể và hạnh phúc

Bên cạnh việc cho đôi tai của chúng ta được nghỉ ngơi, sự im lặng đã được chứng minh là mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ quan điểm sinh lý, im lặng giúp:

Hạ huyết áp, có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Có lợi cho hoạt động hóa học của não bằng cách phát triển các tế bào mới. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy hai giờ im lặng có thể tạo ra các tế bào mới trong vùng hippocampus, một vùng não liên quan đến học tập, ghi nhớ và cảm xúc.
Giảm căng thẳng bằng cách giảm nồng độ cortisol trong máu và adrenaline. Hơn nữa, theo một nghiên cứu năm 2006 tại Tim, hai phút im lặng làm giảm căng thẳng trong cơ thể và não bộ và thư giãn hơn là nghe nhạc. Điều này được cho là do thay đổi huyết áp và lưu thông máu trong não.
Thúc đẩy sự điều hòa hormone tốt và sự tương tác của các hệ thống liên quan đến hormone trong cơ thể.
Ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch.

Với sự tin cậy cho những quan sát này, khoa học ngày nay đã nhận ra tác hại của ô nhiễm tiếng ồn đối với sức khỏe và nhận thức của con người.

Im lặng thúc đẩy các lợi ích về tâm lý và tình cảm

Tạm gác lại những khó khăn ở nhà, cơ quan hoặc trường học thường được hoàn thành tốt nhất với sự lựa chọn có ý thức để giải trí cho sự im lặng. Không bị các thiết bị công nghệ, điện thoại đổ chuông, tin nhắn đến, bài tập hoặc công việc đột xuất hay yêu cầu của con cái, đồng nghiệp, thành viên trong gia đình và bạn bè làm phiền nhiễu, việc tĩnh tâm và khôi phục cân bằng trở nên dễ dàng hơn.

Im lặng có thể hữu ích trong các lĩnh vực sau:

Sáng tạo - Khi cho phép suy nghĩ đi đến đâu, nguồn cảm hứng có thể bùng lên. Các giải pháp cho các vấn đề hiện tại hoặc lâu dài có thể bất ngờ xảy ra với bạn hoặc một cách tiếp cận cải tiến hoặc xoay quanh công việc có vẻ khả thi hơn. Các ý tưởng đi theo một hướng khác có thể kết hợp lại với nhau, giúp xây dựng động lực và sự phấn khích để hướng chúng vào những con đường tiềm năng khác để theo đuổi.
Nhận thức về bản thân và môi trường - Khi bạn cảm thấy thoải mái khi im lặng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong khả năng nhận thức về bản thân nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá tốt hơn thế giới xung quanh bạn, bao gồm cả môi trường xung quanh bạn.
Suy ngẫm - Sự im lặng cho phép loại phản ánh vượt ra ngoài sự xem xét nội tâm. Nó thúc đẩy khả năng kết nối các chủ đề trong một thế giới dường như vô tổ chức, không kết nối. Sau khi thiền định trong im lặng, bạn có thể có thêm động lực để hàn gắn những mối quan hệ quan trọng đã trở nên căng thẳng, bắt tay vào một chương trình cải thiện bản thân, theo đuổi con đường sự nghiệp đầy thử thách hơn, thề sẽ áp dụng một lối sống lành mạnh hơn.
Nhạy cảm với luồng sinh lực - Là một sinh vật sống, nhận thức được bản chất của bạn, luồng sinh lực của bạn là điều quan trọng để phát huy tối đa tiềm năng của bạn và tác động đến những người gần bạn nhất. Không ai tồn tại trong chân không. Tất cả chúng ta đều là thành viên của loài người. Như vậy, sinh lực của chúng ta ngăn cách chúng ta với tất cả các loài khác.
Mất ngủ - Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Nội y JAMA, những người lớn tuổi bị mất ngủ nhận thấy sự thuyên giảm dưới dạng chất lượng giấc ngủ được cải thiện và ít bị suy giảm hoạt động ban ngày hơn sau khi trải qua sự can thiệp kéo dài 6 tuần của thiền chánh niệm.

Gợi ý cho sự im lặng giải trí

Bạn bị thua thiệt vì những cách dễ dàng để thực hành sự im lặng giải trí? Nó không khó như bạn nghĩ và bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu trau dồi sự im lặng để giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Hãy thử các đề xuất sau:

Mời một người bạn đi dạo ngoài thiên nhiên. Sau đó, hãy nhớ đi bộ ít nhất một đoạn đường trong im lặng của cả hai. Bạn cũng có thể đi bộ một mình để hòa hợp hơn với thiên nhiên và cho phép tâm trí của bạn được thư giãn.
Nằm trên giường thêm 5 phút trước khi thức dậy trong ngày. Sử dụng thời gian này để từ từ thức tỉnh với thế giới, đắm mình trong sự tĩnh lặng của khu ngủ nghỉ, để những suy nghĩ của bạn bao trùm lấy bạn. Nói lời cầu nguyện thầm lặng để biết ơn tất cả những gì bạn có và cầu xin những lời chúc phúc cho ngày sắp tới.
Tham gia vào các bài tập thở sâu. Điều này giúp làm dịu tâm trí của bạn và đồng thời làm nó yên tĩnh.
Suy nghĩ. Thực hành này có thể là bất cứ điều gì bạn muốn, từ đơn giản đến phức tạp hơn. Tự học hoặc tham gia một lớp học, bất cứ điều gì hiệu quả để bạn có thói quen im lặng chứng kiến suy nghĩ của mình.