Bạn có thể độc lập nếu…
1. Bạn bận tâm đến cảm xúc của người khác. Một người bạn mà tôi đã nói chuyện nhiều năm trước về nỗi lo lắng của tôi khi làm ai đó buồn đã hỏi tôi có cảm thấy có trách nhiệm với cảm xúc của người khác không. Tôi ngay lập tức tự nghĩ: “Chà, vâng. Ý tôi là, phải không? ”
Bây giờ nhìn lại, tôi hiểu những gì bạn tôi đang gặp phải.Ý tưởng của ông là mỗi chúng ta phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành động của chính mình. Điều này có nghĩa là nếu tôi nói điều gì đó với một người bạn, hoặc nếu tôi giữ im lặng về vấn đề đó, thì bạn tôi sẽ quyết định xem họ sẽ nhìn nhận nó như thế nào. Họ quyết định xem họ sẽ nhìn nhận hành vi của tôi như thế nào và sau đó họ sẽ phản ứng với nó như thế nào.
Đúng là chúng ta không thể nói điều gì đó gây tổn thương và nói rằng nỗi đau của người khác không phải lỗi của chúng ta. Trên thực tế, đây là điều đã ngăn tôi chấp nhận ý tưởng rằng chúng ta không có trách nhiệm với người khác. Nhưng sự thật là, cả hai ý tưởng đều có thể cùng tồn tại. Nói người khác chịu trách nhiệm về ý tưởng của họ không giống như nói rằng chúng ta không có trách nhiệm đối xử tử tế và chu đáo.
Trách nhiệm của chúng ta là cố gắng hết sức để đối xử với người khác một cách tôn trọng và nói lên sự thật cảm xúc của mình; xin lỗi nếu chúng tôi rõ ràng là không tử tế. Đó là nơi nó kết thúc. Giống như chúng ta có trách nhiệm đối với hành động của mình, những người khác cũng có trách nhiệm tương tự đối với hành động của họ. Chúng ta không thể tạo gánh nặng cho bản thân với nhiệm vụ bất khả thi là kiểm soát thế giới nội tâm của người khác.
2. Bạn quá vội vàng để xin lỗi. Ngày hôm trước, tôi đã háo hức chờ gói FedEx của mình đến. Tôi đã theo dõi nó cả tuần và cuối cùng rất vui mừng khi có được nó vào sáng hôm đó. Nhưng tôi đã không nhận được nó vào sáng hôm đó.
Tôi đã kiểm tra lại thông tin theo dõi và vì lý do nào đó, nó cho biết gói hàng đã được giao. Tôi đi ra ngoài và nhìn kỹ quanh nhà để xe và lối đi trước cửa nhà mình, ba lần. Không có gói. Vì vậy, tôi đã gọi cho FedEx và họ tiến hành tìm kiếm tài xế, cố gắng xác định vị trí của gói hàng.
Khoảng một giờ sau, người hàng xóm của tôi đến trước cửa nhà tôi với một chiếc hộp trên tay. Đó là gói hàng của tôi. Anh ấy nói rằng nó đã được giao đến tận cửa nhà anh ấy và khi anh ấy mở nó ra, anh ấy nhận ra nó không phải của mình. “Cảm ơn rất nhiều,” tôi mỉm cười nói với anh ấy.
Không lâu sau, chính tài xế FedEx đã bấm chuông cửa nhà tôi. "Bạn đã nhận được gói của bạn?" anh ấy đã hỏi tôi.
“Vâng, cảm ơn,” tôi nói.
"Nó ở ngay bên ngoài cửa nhà bạn, phải không?" anh ấy nói với tôi một cách kiên nhẫn.
“Uh, không,” tôi mỉm cười nói, “nó thực sự là ở nhà hàng xóm của tôi.”
Anh ấy đáp lại bằng "Ồ."
Sau đó, nó bắt đầu. "Tôi xin lỗi về tất cả những rắc rối này," tôi nói. Các từ dường như tự động chảy ra, giống như nước từ vòi. Tuy nhiên, trong khi tôi đang nói, một phần khác của não tôi đang suy nghĩ, đợi một chút, tại sao tôi xin lỗi? Đây không phải là lỗi của anh ấy sao?
Anh ấy nói rằng nó ổn, và chúng tôi nói lời chia tay. Là một nhà trị liệu, tôi rất quen thuộc với sự phụ thuộc vào mã và đã làm việc với nó trong cuộc sống của tôi rất nhiều. Rõ ràng, tôi vẫn đang làm việc trên nó.
Khi chúng ta phụ thuộc vào nhau, chúng ta xin lỗi rất nhiều. Chúng tôi không muốn mọi người giận chúng tôi. Chúng tôi cảm thấy có trách nhiệm ngay cả khi chúng tôi không phải như vậy. Chúng tôi tự nhiên xin lỗi để mọi thứ ổn thỏa và được chấp thuận.
3. Bạn thực sự muốn mọi người thích bạn. Bạn có thể có rất nhiều người bạn chất lượng, những người sẽ sát cánh bên bạn bất kể điều gì. Họ có thể nghĩ rất cao về bạn. Nhưng nếu có một người tại nơi làm việc nhìn bạn theo một cách nào đó hoặc đưa ra những nhận xét chỉ trích, thì đó chính là người mà chúng ta sẽ nghĩ đến hầu hết thời gian. Khi chúng ta nghĩ rằng ai đó không thích chúng ta, không quan trọng là có bao nhiêu người. Đó là một người đứng ra và đe dọa lòng tự trọng của chúng tôi.
Khi ai đó không thích chúng ta, chúng ta không thể ngừng nghĩ về họ. Tại sao họ không thích tôi? Tôi có thể làm gì với nó? Chúng tôi thấy mình lo lắng về cách chúng tôi được nhìn thấy. Chúng tôi nghĩ rằng nếu chúng tôi làm hài lòng họ, nếu chúng tôi khiến họ thích chúng tôi, có lẽ chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Có một tấm biển ở văn phòng sau của một trung tâm tư vấn mà tôi đã làm việc ở Atlanta. Nó viết, "Tôi là người phụ thuộc vào mã nếu bạn muốn tôi là như vậy." Tôi phải thừa nhận rằng, tôi đã bật cười mỗi khi đọc nó.
4. Bạn là người chăm sóc bẩm sinh. Ai trong chúng ta, những người phụ thuộc vào nhau nhanh chóng giúp đỡ người khác. Mặc dù bản thân đây có thể không phải là một điều xấu, nhưng nó thực sự gây ra một vấn đề khi nó quá nghiêm trọng. Khi chúng ta coi thường hạnh phúc của bản thân hoặc cảm thấy rằng nhiệm vụ của chúng ta là cứu người khác, chúng ta bắt đầu héo mòn dưới sức tải.
Tôi có những kỷ niệm vội vã đến gặp một người bạn khi tôi bị ốm và lẽ ra phải nghỉ ngơi. Tôi nhớ những cuộc trò chuyện trong đó ai đó cố gắng kết tội tôi làm điều gì đó cho họ và tôi sẽ làm điều đó để họ không nổi điên. Tất nhiên, tôi tức giận với bản thân vì đã nhượng bộ, nhưng tôi không cảm thấy có sức mạnh để làm khác. Sau đó, có những lúc tôi cảm thấy cần phải hành động vì nếu tôi không giúp họ, thì ai sẽ?
Chúng ta có thể kiệt sức khi cố gắng làm công việc cho người khác. Chúng ta có thể bị ốm nặng khi liên tục đặt mình sang một bên vì người khác.
Có nhiều cách nhìn nhận về bản thân và những người khác có thể giúp bạn từ từ thay đổi sự phụ thuộc. Nhưng tất cả đều bắt nguồn từ điều này: Người phụ thuộc quá mức quan tâm đến người khác. Vậy thì, liều thuốc giải độc là trở nên quan tâm hơn đến bản thân.
Tôi đang nói rằng bạn nên trở nên ích kỷ? Không. Tôi đang nói rằng bạn có thể tự cho phép mình, thậm chí là sự khuyến khích, để ý đến cảm xúc của bạn và thể hiện sự quan tâm đến bản thân. Tôi đang nói rằng bạn muốn ưu tiên sức khỏe của mình.
Bắt đầu tập trung vào cảm giác của bạn. Bắt đầu nhận thức được những gì bạn cần. Ví dụ, sau khi tự nói với chính mình, “Người này cần tôi, tôi cần làm điều này hoặc điều kia,” bạn làm theo những từ sau, “Được rồi, tôi có thể giúp gì không? Tôi đang làm gì vào lúc này? ” Điều đó có nghĩa là nếu bạn bị choáng ngợp bởi những tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể nhận ra sự thật đó hơn là gạt nó sang một bên. Bạn có thể coi hạnh phúc của mình cũng quan trọng như của người khác.
Giả sử có một người thường lợi dụng bạn. Bạn có thể chú ý đến cảm giác buồn nôn hoặc khó chịu mà bạn nhận được khi họ hỏi lại điều gì đó về bạn, tôn trọng cảm giác đó và coi trọng quyền từ chối của bạn.
Sự phát hành bên trong của chúng ta đòi hỏi một sự hiểu biết mới và sự đánh giá mới về giá trị của chúng ta. Cần phải thực hành hàng ngày - ngay cả những trường hợp nhỏ - khi chúng ta nói “không” nếu chúng ta cảm thấy thích, hoặc chọn làm những gì chúng ta muốn, hoặc tự nhủ rằng chúng ta không có trách nhiệm với người khác. Cũng cần đối xử tốt với bản thân trong những thời điểm chúng ta cảm thấy không thể làm được những điều này.
Giống như việc chúng ta thực hành phụ thuộc và trở nên khá giỏi trong việc đó, chúng ta có thể rèn luyện sự tự tôn và bắt đầu trở nên giỏi hơn. Và tin tôi đi, cảm giác thật tuyệt. Mỗi khi chúng tôi làm điều gì đó để tôn vinh bản thân, chúng tôi cảm thấy tốt hơn và mạnh mẽ hơn, chỉ có thêm động lực để tiếp tục.
Khi tôi nghĩ về một thói quen mà tôi cảm thấy bế tắc, tôi hình dung ra những chuỗi vòng cổ được thắt vào nhau. Bạn có thể biết cảm giác đau đớn khi tháo gỡ nút thắt đó. Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện. Chúng ta chỉ cần dành thời gian, chăm chú nhìn vào những gì trước mắt và mở ra mô hình của chúng ta, từng bước một.
