Thực hành lòng từ bi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào

Hãy nghĩ về người bất đồng nhất mà bạn biết hoặc từng gặp. Đây thậm chí có thể là bạn trong một hoặc nhiều dịp. Nếu bạn hỏi những người hơi thô lỗ xung quanh các góc cạnh, những người có vẻ cộc cằn, biết điều, tự mãn, vượt trội và không thể bị làm phiền, họ có thể nói rằng họ không cần ai khác. Mặc dù lòng trắc ẩn là một đặc điểm đáng ngưỡng mộ và khá cơ bản, một số người trong chúng ta hoặc thiếu nó (chúng ta thiếu sự đồng cảm) hoặc có thể sử dụng một chút trợ giúp về cách thể hiện nó tốt nhất.

Ngay cả những người đáng ghét nhất cũng được hưởng lợi từ việc thể hiện lòng trắc ẩn

Tuy nhiên, nghiên cứu về việc học cách từ bi cho thấy rằng ngay cả những người bất đồng nhất - những người thường bị trầm cảm - cũng có thể hưởng lợi từ việc đào tạo đơn giản.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học York đã thu hút 640 người trầm cảm nhẹ tham gia đào tạo trực tuyến để tăng cường khả năng cư xử với lòng trắc ẩn đối với người khác. Tuổi trung bình của những người tham gia nghiên cứu là giữa 30 tuổi. Đối với nghiên cứu, họ được yêu cầu tham gia vào một trong ba bài tập trực tuyến “can thiệp từ bi”, hoàn thành bài tập của mình và đăng nhập lại để ghi lại báo cáo của họ mỗi ngày trong khoảng thời gian ba tuần. ông thực hiện hành vi tử tế mang lại lợi ích nhiều nhất cho những người tham gia nghiên cứu: những người thực hiện hành vi tử tế trong các mối quan hệ thân thiết của họ cho thấy mức độ giảm trầm cảm nhiều nhất và mức độ hài lòng trong cuộc sống tự báo cáo tăng nhiều nhất.

Trưởng nhóm nghiên cứu của dự án cho biết những người có tính bất đồng cao thường thiếu sự đồng cảm, họ thù địch và không hợp tác tốt với người khác, kết quả là họ có thể bị tẩy chay hoặc từ chối. Đưa ra những gợi ý cụ thể cho những cá nhân này, một số việc thiết thực mà họ có thể làm hàng ngày để bày tỏ “mối quan tâm thấu cảm” đối với các mối quan hệ thân thiết của họ, đã chứng tỏ “rất hữu ích”.

Dự án dễ thực hiện và theo quan điểm của những người tham gia nghiên cứu, nhanh chóng (10-15 phút mỗi ngày) và dễ hoàn thành. Các nhà nghiên cứu cho biết, một bài tập khác được gọi là Thiền từ bi cũng rất hữu ích, nhưng nó không mang lại mức độ cải thiện như bài tập Hành động tử tế.

Bằng chứng chứng minh người Neanderthal thể hiện lòng trắc ẩn

Bằng chứng nữa cho thấy lòng trắc ẩn không chỉ là công cụ khẳng định chất lượng cuộc sống mà còn trong sự sống sót tổng thể đến từ nghiên cứu cho thấy người đàn ông Neanderthal có lòng trắc ẩn và biết cách chăm sóc người khác gặp chấn thương hoặc bệnh tật. Nghiên cứu từ Đại học York cho thấy người Neanderthal thực sự quan tâm đến đồng nghiệp của họ - bất kể mức độ bệnh tật hoặc thương tích của họ.

Nghiên cứu liên quan đến phân tích bệnh lý các chấn thương xảy ra rất lâu trước khi tử vong và sẽ yêu cầu người chăm sóc vệ sinh cẩn thận, tạo điều kiện cho giấc ngủ và nghỉ ngơi, cố định vết thương, giữ tư thế, duy trì và hỗ trợ vận động, đảm bảo an toàn, theo dõi và kiểm soát cơn sốt, và xoa bóp, trong số các loại hình chăm sóc và ăn ở khác. Phân tích sinh học của các phân tích chăm sóc cho thấy rằng những người bị thương / bị bệnh “có khả năng đã được chăm sóc rộng rãi để đáp ứng với kinh nghiệm bệnh lý của họ.” Người Neanderthal cung cấp Các nhà khoa học lập luận rằng “việc chăm sóc sức khỏe có tổ chức và chu đáo không phải chỉ dành riêng cho loài người chúng ta mà có một lịch sử tiến hóa lâu dài”.

Bộ não có thể được rèn luyện bằng lòng trắc ẩn

Nghiên cứu trước đó được xuất bản trong Khoa học Tâm lý, một tạp chí của Hiệp hội Khoa học Tâm lý, đã tìm cách xác định xem lòng trắc ẩn có thể được rèn luyện và học hỏi ở người lớn hay không. Họ muốn biết liệu thực hành một tư duy từ bi có thể khiến người lớn quan tâm hơn hay không. Kết quả nghiên cứu của họ cho thấy một khẳng định có.

Nghiên cứu đã sử dụng một kỹ thuật cổ xưa của Phật giáo gọi là thiền từ bi, trong đó những người tham gia nghiên cứu (thanh niên) được đào tạo để nâng cao tình cảm quan tâm đến những người đang đau khổ. Sau khi đào tạo, họ được yêu cầu thể hiện lòng trắc ẩn đối với những người thân yêu (những người mà họ dễ cảm thương), sau đó là bản thân họ, sau đó là một người lạ, và cuối cùng là cho một người khó khăn, chẳng hạn như đồng nghiệp, người mà họ có cuộc xung đột. Các nhà nghiên cứu cho biết rằng “khóa đào tạo có trọng lượng” này, trong đó những người tham gia nghiên cứu tích cực xây dựng “cơ bắp từ bi” của họ, giúp họ phản ứng với nỗi đau của người khác bằng sự quan tâm và mong muốn được giúp đỡ.

Điều mà các nhà nghiên cứu xác định với bài tập này và các bài tập khác được thiết kế để đo lường lòng trắc ẩn là lòng trắc ẩn, giống như các kỹ năng học tập và thể chất, không phải là thứ dường như cố định, mà có thể được nâng cao thông qua đào tạo và thực hành. Đề xuất rằng việc đào tạo lòng nhân ái có thể được áp dụng trong các trường học để giúp chống lại nạn bắt nạt và nó có thể chứng tỏ có lợi cho những người mắc chứng lo âu xã hội hoặc hành vi chống đối xã hội. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho biết họ rất vui mừng được xem việc đào tạo lòng trắc ẩn có thể làm được gì cho công chúng nói chung về việc họ nhận thấy những thay đổi nào trong cuộc sống của mình. Đào tạo để tăng cường cơ bắp từ bi có sẵn trên trang web Trung tâm Khỏe mạnh của Đại học Wisconsin-Madison.

Nghiên cứu bổ sung từ cùng các tác giả này đã được xuất bản vào năm 2018 trong Biên giới trong Tâm lý học. Theo phát hiện của họ, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng việc rèn luyện thiền từ bi có thể giúp giảm phản ứng thần kinh thù địch đối với đau khổ đồng thời khi sự chú ý trực quan đến đau khổ tăng lên. Điều này có thể mang lại lợi ích về mặt xã hội, chẳng hạn như bác sĩ chăm sóc bệnh nhân hoặc cho phép các cá nhân bình tĩnh trong trường hợp đau khổ và sẵn sàng cho vay viện trợ hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu sâu hơn với kích thước mẫu lớn hơn nên xem xét liệu các chiến lược can thiệp lòng trắc ẩn có thể hữu ích cho những người chăm sóc và nhân viên y tế, những người thường xuyên phải chịu đựng nỗi đau khổ của người khác hay không.

Làm thế nào bạn có thể từ bi hơn

Trong khi nghiên cứu vẫn tiếp tục về lợi ích của lòng trắc ẩn, bạn có thể làm gì với tư cách là một cá nhân để giúp tăng cường cơ bắp từ bi của mình? Đầu tiên, hãy hài lòng với thực tế rằng hành động và hành vi của bạn có hậu quả. Cách bạn cư xử với người khác, những gì bạn nghĩ trước khi nói hoặc hành động, đều tạo nên sự khác biệt.

Các chiến lược từ bi đơn giản mà bạn có thể áp dụng bao gồm cư xử với người khác theo cách bạn muốn họ hành động với mình - với lòng tốt, sự đồng cảm và lòng nhân đạo cơ bản. Thực hành thiền định và có ý thức hướng đến lòng từ bi hơn cũng có thể đưa bạn vào khung của tâm trí, nơi thể hiện bản thân bằng lời nói với lòng từ bi và hành động từ bi sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hơn nữa, hãy nghĩ về lòng trắc ẩn là yêu thương, chăm sóc và hỗ trợ - như khi cha mẹ nuôi dưỡng và giúp đỡ một đứa trẻ.

Tất nhiên, lòng trắc ẩn đối với người khác cũng có nghĩa là học cách tự từ bi. Ví dụ về tự chăm sóc bản thân này có thể cần một số thực hành để trở nên thoải mái khi đối xử tốt với bản thân, tuy nhiên kết quả về sức khỏe tổng thể và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn sẽ rất đáng để bạn nỗ lực.