Podcast: Giảm lo lắng hàng ngày bằng cách điều hướng tiếng ồn

Cái gì có thể đi sai? Chà, khá nhiều thứ - bộ não của bạn nói. Trong Podcast Trung tâm Psych hôm nay, Gabe trò chuyện với Kevin Stacey, một chuyên gia về hiệu quả, tác giả và cựu chuyên gia hình ảnh não. Kevin giải thích cách thức và lý do tại sao bộ não của bạn thường hoạt động như kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, mang đến cho bạn một luồng tin giả liên tục.

Những gì chúng tôi có thể làm gì về nó? Chúng ta có thể biến bộ não của mình trở thành một đồng minh tích cực hơn không? Theo dõi cuộc thảo luận tuyệt vời về việc ngự trị trong nhà phê bình nội tâm của bạn.

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách mời cho Tập Podcast ‘Kevin Stacey- Reduce Daily Worry’

Kevin Stacey, MBA, là một chuyên gia hiệu quả, tác giả và cựu chuyên gia hình ảnh não, người loại bỏ các rào cản đối với hiệu suất, tăng cường khả năng phục hồi và tăng tốc kết quả - bất kể điều gì. Anh ấy kết hợp nền tảng quân sự, đào tạo về quản lý, kinh nghiệm làm bác sĩ lâm sàng chăm sóc sức khỏe và người quản lý thành công tại công ty chăm sóc được quản lý lớn nhất quốc gia để trở thành chất xúc tác giúp cải thiện nơi làm việc. Sau khi bắt đầu sự nghiệp y tế của mình tại Trung tâm Y tế Quân đội Walter Reed, Kevin hiện đưa các nguyên tắc của khoa học thần kinh vào thế giới kinh doanh hiện đại để tạo ra sự thay đổi từ trong ra ngoài.

Kevin có một hồ sơ đã được chứng minh về việc giúp các tổ chức nâng cao hiệu quả và lợi nhuận của họ. Từ IBM, The New York Times, Ford Motor Company, JP Morgan Chase, Pharmacia, Bayer, Goody Hair Care, United Technologies, Boeing và Sara Lee, ông đã làm việc với những người giỏi nhất và sáng giá nhất thế giới cũng như nghiên cứu tác động của việc tự tạo các vấn đề trong tổ chức và cá nhân cùng với các thuốc giải độc hiệu quả nhất để chống lại nó. Các dịch vụ của anh ấy giúp những người này và những khách hàng khác đạt được hiệu suất, doanh số bán hàng cao hơn, tỷ lệ giữ chân nhân viên cao hơn, sự hài lòng trong công việc và chất lượng dịch vụ được cải thiện. Ông là Giám đốc điều hành và người sáng lập của TrainRight, Inc., với đội ngũ điều hành viên có tay nghề cao cung cấp các chương trình trên toàn cầu.

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập phim ‘Kevin Stacey- Giảm lo lắng hàng ngày’

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Xin chào mọi người và chào mừng bạn đến với tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych. Gọi đến chương trình ngày hôm nay, chúng tôi có Kevin Stacey, MBA. Anh ấy là một chuyên gia hiệu quả, tác giả và cựu chuyên gia hình ảnh não, người loại bỏ các rào cản đối với hiệu suất, tăng khả năng phục hồi và tăng tốc kết quả, bất kể điều gì. Anh ấy là tác giả của MindRight: Navigate the Noise - Cách đối phó với tin giả nội bộ của bạn. Kevin, chào mừng đến với buổi biểu diễn.

Kevin Stacey, MBA: Cảm ơn Gabe, rất nhiều vì đã có tôi.

Gabe Howard: Kevin, tôi thực sự vui vì bạn có mặt trong chương trình, bởi vì tôi nghĩ rằng rất nhiều người trong chúng ta sa lầy vào những lời tự nói tiêu cực của chính mình. Bạn có thể cho chúng tôi một lời giải thích hay một định nghĩa nào đó về sự tự nói xấu không?

Kevin Stacey, MBA: Chắc chắn rồi, Gabe, bạn biết đấy, mọi người rất bực bội và gần đây tôi đã thấy một số điều, họ nghĩ rằng Hoa Kỳ, chúng tôi được coi là loại quốc gia giàu có bất hạnh nhất trên thế giới. Tôi nghĩ họ đang hạnh phúc hơn nhiều khi ở Phần Lan hoặc một số quốc gia châu Âu đó. Nhưng, bạn biết đấy, với sự tự nói tiêu cực, nó chỉ là kiểu nói nhảm trong nền này tiếp tục diễn ra, nó gần giống như cái chết bởi hàng nghìn vết cắt trên giấy, nó đâm vào nó. Và rất nhiều người thậm chí không biết rằng họ đang làm điều đó. Đó chỉ là cách họ lớn lên. Họ đã quá quen với nền tảng này, những suy nghĩ tiêu cực tự động. Thật không may, bộ não rất tiêu cực. Bộ não của chúng ta có khuynh hướng tiêu cực và bộ não chỉ thực sự muốn suy đoán xem điều gì đang xảy ra. Điều gì có thể xảy ra? Điều gì có thể sai với hình ảnh này? Làm thế nào tôi có thể gặp nguy hiểm. Và đó chỉ là phê bình nội tâm, tự phê bình, phê bình nội tâm, loại mất kiểm soát, đây là ý tôi muốn nói đến tin giả nội bộ. Đó là loại tin tức có vẻ thực. Nhưng nó thực sự chỉ là giả bởi vì bộ não của chúng ta đang cố gắng bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm về thể chất. Và đó thực sự chỉ là một công việc ngớ ngẩn và lỗi thời.

Gabe Howard: Một trong những điều tôi nghĩ đến khi nghe những lời tự nói tiêu cực về bản thân là một cuộc trò chuyện mà tôi có với vợ mình khoảng một lần một tuần.

Kevin Stacey, MBA: Đúng.

Gabe Howard: Tôi nói với cô ấy, ôi Chúa ơi, bạn thật tích cực. Về cơ bản, bạn là Pollyanna. Và cô ấy nói với tôi, tốt, bạn thật tiêu cực. Và tôi nói, tôi không tiêu cực. Tôi là một người theo chủ nghĩa hiện thực.

Kevin Stacey, MBA: Vì vậy, tôi đoán đó là những gì chúng có nghĩa là đối lập thu hút.

Gabe Howard: Tôi nghĩ là có, nhưng trong tâm trí tôi, tôi không tiêu cực, tôi thực tế. Những điều tiêu cực mà tôi thấy không phải là giả. Họ là có thật. Tôi lo lắng về việc thanh toán hóa đơn hoặc lo lắng về công việc. Nhưng tất nhiên, vợ tôi đang chỉ ra điều này bởi vì tôi tưởng tượng thật không thể chịu nổi khi sống với một người chỉ liên tục đi lại và nói rằng, này, hệ thống ống nước có thể bị rò rỉ. Chúng tôi có bảo hiểm không?

Kevin Stacey, MBA: Vâng, ý tôi là, nó có thể khó khăn. Mọi người có thể hạ gục bạn, nhưng bạn nên chuẩn bị kỹ càng. Thật tốt khi có kế hoạch tài chính. Sẽ rất tốt nếu bạn có kế hoạch dự phòng. Nhưng tôi chỉ nghĩ đến một lúc nào đó, mọi người phải tự hỏi bản thân, tôi muốn mọi thứ diễn ra như thế nào? Họ muốn mọi thứ như thế nào? Rất nhiều người trong chúng ta chỉ là những chuyên gia như vậy trong các vấn đề của chúng ta hoặc các vấn đề nhận thức được hoặc suy đoán về các vấn đề mà chúng ta chỉ là những chuyên gia không giải quyết chúng mà chỉ mô tả chúng cho người khác.

Gabe Howard: Đó là một điểm thực sự tốt mà bạn đã nói ở đó, rằng chúng tôi là chuyên gia trong việc mô tả chúng, nhưng chúng tôi không phải là chuyên gia trong việc khắc phục chúng.

Kevin Stacey, MBA: Chà, chỉ là sự tê liệt trong phân tích, sự suy ngẫm được các nhà tâm lý học gọi là nó, chỉ là sự mắc kẹt trong vấn đề và kiểu lặp đi lặp lại. Và một số người, tôi nghĩ họ muốn hành động như nạn nhân, giống như bạn có thể hỏi, bạn nghĩ bạn có thể làm gì với điều đó? Và một số người thực sự chưa sẵn sàng để suy nghĩ hoặc nói về các giải pháp. Họ chỉ muốn bị mắc kẹt trong vấn đề. Đối với một số người làm việc cho họ. Tâm lý nạn nhân, một số người làm việc cho họ để khiến mọi người cảm thấy tồi tệ với họ. Một số người thu hút sự chú ý theo cách này hoặc bạn biết đấy, hầu hết mọi người đều làm những gì có ích cho họ ở một mức độ nào đó. Nhưng nó thực sự chỉ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe và nó thu hút rất nhiều điều tiêu cực. Và nếu bạn đã nghe, Gabe, cao hơn nhiều so với luật hấp dẫn. Nhưng tôi không muốn suy nghĩ tiêu cực. Tôi chỉ không muốn thu hút những điều tiêu cực trong cuộc sống của mình. Bạn biết đấy, một lần nữa, tôi không muốn thiếu chuẩn bị một cách vô trách nhiệm cho một điều gì đó, chuẩn bị với lựu đạn trong chiến tranh. Nếu bạn ở trong tình huống đó, bạn nghĩ đến tất cả các tình huống tiêu cực có thể xảy ra. Nhưng cuộc sống quá ngắn để trải qua cuộc sống theo cách đó và bị thu hút và suy nghĩ về tất cả những điều này.

Gabe Howard: Bạn cũng đang mô tả thời gian và địa điểm, phải không? Có một thời gian để chỉ trích và tập trung vào những gì có thể xảy ra sai sót. Và sau đó chỉ là thứ Bảy với gia đình của bạn.

Kevin Stacey, MBA: Vâng.

Gabe Howard: Vì vậy, OK. Bạn là một trong những người có suy nghĩ tiêu cực, bạn là Gabe Howard. Tôi là một người bi quan mãn tính và tôi là một người suy nghĩ tiêu cực mãn tính. Và tôi không muốn theo cách này. Tôi làm gì?

Kevin Stacey, MBA: Vâng, bước đầu tiên chỉ là để ý và nhận ra nó. Bạn biết đấy, đó là 80% của nó, nếu bạn có thể nhận ra nó và chú ý đến nó. Tuyệt quá. Vì vậy, chỉ cần nói, này, tên tôi là Gabe Howard. Tôi hơi quá giống Nellie lo lắng. Tôi hơi tiêu cực và chỉ cần nhận ra điều đó, trước hết. Và sau đó thứ hai, chỉ có thể nói với chính mình, điều này đang làm hại tôi như thế nào? Làm thế nào là điều này gây tổn thương? Điều này thu hút những điều tiêu cực vào cuộc sống của tôi như thế nào? Và thứ ba, đừng củng cố những điều mà bạn không muốn trở thành sự thật. Vì vậy, đừng tiếp tục nói, này, tôi là Gabe và tôi là người lo lắng. Chỉ cần nói rằng tôi đang trở nên tốt hơn hoặc tôi đang trở nên tích cực hơn hoặc tôi đang buông bỏ hoặc. Đó là tôi cũ hoặc tôi đang thay đổi từ đó. Và tôi luôn phát triển và thay đổi. Vì vậy, tôi đang trở nên tích cực hơn và tôi đang suy nghĩ nhiều hơn về những gì tôi muốn xảy ra. Bạn biết đấy, Gabe, toàn bộ câu hỏi này, bạn muốn mọi thứ diễn ra như thế nào? Bạn muốn điều gì xảy ra? Rất ít người có thể trả lời điều đó. Hầu hết mọi người sẽ tiếp tục lặp đi lặp lại với cách họ không muốn mọi thứ diễn ra hoặc cách tôi không muốn mọi thứ xảy ra.

Gabe Howard: Thật là thú vị khi bạn nói điều đó vì khi bạn đặt câu hỏi cho tôi, tôi nghĩ, phải không? Tôi muốn mọi thứ diễn ra như thế nào?

Kevin Stacey, MBA: Vâng.

Gabe Howard: Và tôi có xu hướng nghĩ ra điều tốt, tôi muốn được hạnh phúc. Bạn biết đấy, đó là một khái niệm viển vông. Tôi muốn kiếm nhiều tiền hơn. Chà, còn bao nhiêu nữa? Nếu tôi kiếm thêm một đô la, tôi có vui không?

Kevin Stacey, MBA: Đúng.

Gabe Howard: Một trong những điều trong tiêu đề cuốn sách của bạn là làm thế nào để tâm trí của bạn ổn định và điều hướng tiếng ồn. Vậy làm thế nào để mọi người ổn định tâm trí và điều hướng tiếng ồn?

Kevin Stacey, MBA: Chà, một phần của nó, Gabe, đôi khi bạn phải bỏ qua nó. Chỉ cần xem nó là tiếng ồn để xem nó là tĩnh nền và tiếng ồn xung quanh, bởi vì chúng tôi không bỏ qua những thứ mà chúng tôi cảm thấy quan trọng hơn và bạn biết đấy, bỏ qua tiếng ồn là một cụm từ dễ nói. Và rất nhiều người nói rằng, mặc dù rất nhiều đội thể thao và nơi tôi đến, những người Yêu nước ở New England, họ vẫn có bảng hiệu trong phòng thay đồ của mình, chỉ cần bỏ qua tiếng ồn. Vì vậy, một số người trong chúng ta cần điều hướng nó bằng cách chỉ làm tốt hơn việc bỏ qua nó. Một số người trong chúng ta cần nhìn vào bộ não của mình nhiều hơn với sự hoài nghi nhiều hơn và hiểu rằng chúng ta có thành kiến ​​tiêu cực. Công việc của não là in báo mỗi ngày. Nó phải in một cái gì đó. Nó phải đưa ra một cái gì đó. Nhưng một lần nữa, nó chủ yếu là suy đoán về sự tiêu cực. Nó thiên về việc đáp ứng nhu cầu lỗi thời là bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm về thể chất. Vì vậy, A, hãy bỏ qua nó và B, hãy nhìn nó với sự hoài nghi hơn và nói rằng đây không phải là sự thật phúc âm của Đức Chúa Trời. Điều này không hoàn toàn chính xác. Đây chỉ là một công việc cũ của bộ não tôi đang cố gắng bảo vệ tôi.

Kevin Stacey, MBA: Và thứ ba, điều tôi nghĩ chúng ta cần làm là tấn công. Tôi nghĩ sẽ rất thú vị nếu mọi người chỉ được cho một biểu đồ hình tròn 3-D với trạng thái cảm xúc của họ, hãy nói, OK, đây là những trạng thái cảm xúc trung bình của bạn. Nói cách khác, 65% thời gian bạn ở trong trạng thái cảm xúc sợ hãi hoặc căng thẳng hoặc thất vọng. Và sau đó là bao nhiêu phần trăm, đó là 40 hay 20 nơi bạn phấn khích? Bạn có hạnh phúc không? Bạn có lạc quan không? Tỷ lệ phần trăm của bạn là bao nhiêu? Bởi vì bạn biết đấy, Gabe, khi bạn nói về việc kiếm nhiều tiền hơn. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi muốn những điều này. Nhưng những gì chúng ta thực sự muốn là những trải nghiệm mà chúng ta nghĩ rằng những điều này sẽ mang lại cho chúng ta. Vì vậy, bạn biết đấy, nếu Gabe Howard nói với tôi, anh ấy nói, vâng, bạn biết đấy, tôi muốn trúng số, điều đó thật tuyệt. Nhưng tại sao bạn lại muốn trúng số? Tôi sẽ không phải lo lắng về tiền bạc nữa. Vì vậy, sau đó tôi nói, OK, tốt, bạn có thể chỉ cho mình kinh nghiệm không lo lắng về tiền bạc được không? Bạn có thể cho mình trải nghiệm cảm giác dạt dào và biết ơn vì điều đó không? Và đó là những gì chúng tôi cần làm nhiều hơn nữa.

Gabe Howard: Bạn biết đấy, chú tôi có câu nói rằng số tiền bạn cần kiếm nhiều hơn 100 đô la so với số tiền bạn hiện đang kiếm được bởi vì bạn luôn là

Kevin Stacey, MBA: Đúng.

Gabe Howard: Trăm đô la từ một cái gì đó. Và rõ ràng, đó chỉ là lời tiên tri không bao giờ ứng nghiệm này. Và tôi nghĩ về điều đó. Và tôi nghĩ, tốt, vâng, tôi làm điều đó. Tôi hiện đang kiếm được nhiều tiền hơn ở giai đoạn này trong cuộc đời mình, nhưng tôi không hạnh phúc hơn ở tuổi 43 so với tuổi 25. Và tôi nghĩ

Kevin Stacey, MBA: Đúng.

Gabe Howard: Về điều đó rất nhiều vì nó hơi ngớ ngẩn, bởi vì tôi nhớ Gabe 25 tuổi. Anh ấy chỉ muốn được kết hôn và sở hữu một ngôi nhà. Tuy nhiên, Gabe 43 tuổi muốn kết hôn và sở hữu một ngôi nhà và đi nghỉ nhiều hơn hoặc bạn biết đấy, bất cứ điều gì. Và tôi biết rằng bạn đã nói rằng trạng thái nghỉ ngơi của bộ não của chúng ta là tiêu cực. Sao bạn lại nghĩ như vậy? Nó thực sự chỉ để bảo vệ chúng ta? Ý tôi là, vì có vẻ như sự tích cực sẽ bảo vệ chúng ta nhiều hơn vì chúng ta sẽ hạnh phúc.

Kevin Stacey, MBA: Yeah, bạn biết nó là gì không, Gabe? Bộ não đã không bắt kịp. Bộ não của chúng ta đang rất cần một bản cập nhật ứng dụng. Đã có bản nâng cấp từ App Store. Chỉ là bộ não của chúng ta chưa bắt kịp với thực tế của môi trường. Khả năng chúng ta gặp một cái chết đột ngột và bạo lực hàng ngày là khá thấp.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay. Sau khi chúng tôi nghe từ các nhà tài trợ của chúng tôi.

Thông báo của nhà tài trợ: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Chúng ta lại thảo luận về lý do tại sao bộ não của chúng ta lại tiêu cực với tác giả Kevin Stacey.

Kevin Stacey, MBA: Điều mà mọi người không nhận ra là loài người đã đi thẳng đứng trên hành tinh này trong bốn triệu năm. Và phiên bản mới nhất của loài người, Homo sapiens sapiens thực sự đã có chỗ đứng 50.000 năm trước. Vì vậy, chúng tôi quên rằng trái đất đã bạo lực như thế nào khi chúng tôi có màn ra mắt này với bộ não của mình. Vì vậy, bộ não của chúng ta thực sự chỉ đang làm một công việc lạc hậu, lỗi thời. Vì vậy, nó đang suy đoán về những gì có thể xảy ra sai. Bởi vì 50.000 năm trước, Gabe, điều có thể xảy ra là sự sống hoặc cái chết. Ngày nay, điều có thể xảy ra là khi tôi có thể bỏ lỡ một số doanh thu hoặc tôi có thể có 300 e-mail để trả lời. Vợ tôi có thể giận tôi hoặc sửa xe.Nhưng bộ não vẫn làm công việc tương tự. Nó đang đến và suy đoán xem điều gì sai hoặc điều gì có thể xảy ra sai sót. Sự khác biệt duy nhất hiện nay là câu trả lời cho câu hỏi không còn là sống hay chết. Nó chỉ là về những thứ trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng chúng ta vẫn đang nhận được cùng một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đó, chúng ta nhận được cùng một lượng cortisol đổ vào máu. Và nó chỉ có rất nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta nói chung là con người.

Gabe Howard: Tôi thích phép tương tự cập nhật ứng dụng của bạn, đó có thể là phép tương tự yêu thích của tôi trên podcast Trung tâm Psych từ trước đến nay. Nhưng sau đó tôi nghĩ và đây có thể là câu hỏi yêu thích của tôi và tôi rất vui khi được bạn trả lời. Làm cách nào để chúng tôi cập nhật ứng dụng của mình? Làm thế nào để chúng ta cập nhật bộ não của mình? Ý tôi là, chúng ta có thể làm gì? Đây có phải là… Google có câu trả lời không? Nó trong đó à

Kevin Stacey, MBA: Không,

Gabe Howard: Cửa hàng ứng dụng?

Kevin Stacey, MBA: Nó không có trong App Store, bạn biết mình phải làm gì không? Bạn phải dành một chút thời gian mỗi ngày để thực hiện hành vi phạm tội. Bạn phải dành một chút thời gian mỗi ngày để cho bản thân trải nghiệm tích cực. Bây giờ, đây không phải là suy nghĩ tích cực. Đây là một trải nghiệm tích cực. Điều này thực sự là nhắm mắt lại và mỉm cười và suy nghĩ, hình dung và phát video. Nó thực sự đang phát video về điều gì đó sẽ kích thích bạn, bạn muốn mọi thứ như thế nào, bạn muốn mọi thứ diễn ra như thế nào. Vì vậy, đối với bạn, đó có thể là một video về một kỳ nghỉ tuyệt vời mà bạn đang trải qua với gia đình và với vợ của mình. Và mọi người bình tĩnh, mọi người hạnh phúc, mọi người đều biết ơn. Và bạn không lo lắng về tiền bạc. Bạn có rất nhiều tiền và điều đó không có vấn đề gì và không phải lo lắng về thế giới. Và bạn mỉm cười với điều này và bạn cảm thấy nó và bạn thấy nó. Bạn thấy mình trên bãi biển. Bạn thấy làn nước trong xanh, phẳng lặng đó. Bạn cảm thấy những cơn gió đó, bạn nghe thấy sóng, bạn đi vào trải nghiệm đó. Vì vậy, đó là cách chúng tôi viết lại. Chúng ta bắt đầu đưa tế bào thần kinh của mình đi theo hướng tạo ra một số cấu trúc thần kinh theo hướng chúng ta muốn mọi thứ diễn ra như thế nào bằng cách có những trải nghiệm tốt.

Kevin Stacey, MBA: Bởi vì tôi nói với bạn, Gabe, chúng ta rất giỏi trong việc chỉ cảm thấy tồi tệ về những suy nghĩ của mình, nghĩ về những điều khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hoặc cảm thấy căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng. Chúng tôi không giỏi chút nào khi nghĩ về điều gì khiến chúng tôi thích thú và hạnh phúc. Nó chỉ mang lại cho bạn trải nghiệm đó. Và sau đó bạn thu hút điều đó và bây giờ bạn đang tua lại. Giờ đây, bạn đang tự cập nhật ứng dụng vì bạn đang củng cố bộ não của mình, đây là một trải nghiệm tốt. Tôi đang có một trải nghiệm tốt ngay tại đây, ngay bây giờ. Đây là một trải nghiệm tuyệt vời. Và bạn đang lật ngược tình thế. Từ từ tua lại. Nó giống như lãi suất kép. Bạn phải tiếp tục làm và làm. Vì vậy, tôi sẽ không nói với khán giả của bạn điều này dễ dàng. Nó không dễ dàng, nhưng nó diễn ra từ từ theo thời gian. Nhưng bạn chỉ cần phải làm điều đó. Tôi làm điều đó khi tôi thức dậy vào buổi sáng. Tôi chỉ cần ngồi dậy trên giường, nhắm mắt lại, kéo người ra sau lưng, mỉm cười, và rồi điều đó khiến các chất dẫn truyền thần kinh của tôi đi đúng hướng ở đó. Và chỉ nghĩ về điều gì sẽ kích thích tôi, điều gì sẽ diễn ra tốt đẹp, điều gì sẽ khiến tôi hạnh phúc, tôi muốn cuộc hẹn này diễn ra như thế nào. Rất ít người làm điều này.

Gabe Howard: Rất ít, tôi tưởng tượng, tôi nghĩ về những điều tiêu cực, tôi nghĩ về những điểm lo lắng của mình và sau đó tôi tiếp tục. Những người hiểu biết về sức khỏe tâm thần, như thính giả của tôi, họ biết rằng tỷ lệ trầm cảm và tự tử, không

Kevin Stacey, MBA: Mm-hmm.

Gabe Howard: Mức cao nhất mọi thời đại, nhưng khá gần. Tại sao bạn nghĩ rằng tỷ lệ trầm cảm và tự tử đang ở mức cao như vậy ngay bây giờ?

Kevin Stacey, MBA: Chỉ là chúng ta quá thiếu kiên nhẫn trong xã hội của mình và chúng ta muốn suy nghĩ lại theo cách chúng ta muốn. Và bạn biết đấy, điều mà hầu hết mọi người sẽ được phục vụ tốt chỉ là đến một quốc gia thuộc thế giới thứ ba trong vài tuần hoặc một tháng để làm tình nguyện viên tại một cơ sở điều trị y tế ở Syria. Và sau đó bạn sẽ nhận được sự thay đổi quan điểm đó. Giống như một số người trong chúng ta, chúng ta chỉ cần một cuộc gọi đánh thức bất ngờ. Chúng ta chỉ cần như một cốc nước lạnh tạt vào mặt và chúng ta không biết mình có gì. Vì vậy, tôi nghĩ rằng chúng ta chỉ tiếp tục xem xét những gì chúng ta không có. Những gì chúng tôi không có. Chuyện gì vậy. Chuyện gì vậy. Vì vậy, chúng tôi phải thay đổi điều này. Chúng ta phải tận hưởng những trải nghiệm tích cực khi chúng xảy ra và ở lại với nó. Tâm lý của việc thưởng thức, tôi nghĩ nó chỉ hấp dẫn vì nó tạo ra nhiều cấu trúc thần kinh hơn. Có thể là tình nguyện viên tại khu điều trị ung thư của trẻ em, Gabe. Giúp đỡ những người kém may mắn hơn bạn. Và nhắc nhở bản thân bạn còn bao nhiêu thứ. Tìm thấy lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn. Hãy tự hỏi bản thân về điều bạn biết ơn, điều bạn vui mừng. Nhưng sẽ không hấp dẫn nếu một tỷ lệ phần trăm người Mỹ có thể đến một quốc gia thuộc Thế giới thứ ba trong vài tuần và sau đó quay lại và sau đó cho chúng tôi biết bạn nghĩ mình gặp phải vấn đề gì?

Gabe Howard: Tôi tin rằng mỗi người Mỹ phải làm việc trong lĩnh vực bán lẻ trong hai tuần. Tôi thật sự,

Kevin Stacey, MBA: Vâng,

Gabe Howard: Thực sự làm, bởi vì

Kevin Stacey, MBA: Vâng, điều đó thật tuyệt vời.

Gabe Howard: Vâng. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng các máy chủ là công cụ tốt nhất? Và bạn nhận thấy rằng những người làm việc trong dịch vụ khách hàng là những người tốt nhất đối với các đại diện dịch vụ khách hàng. Những người đã thực hiện các chuyến đi làm nhiệm vụ tại các địa điểm bán đồ ăn nhanh ít có khả năng bắt đầu la hét với nhân viên làm công ăn lương tối thiểu phía sau quầy vì họ đã

Kevin Stacey, MBA: Vâng.

Gabe Howard: Họ đã giải quyết nó. Họ đã làm được. Họ có hiểu biết cơ bản đó. Trân trọng, hãy làm tình nguyện viên tại McDonald’s địa phương của bạn trong một tuần và quan điểm sống của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Tôi thực sự tin điều đó.

Kevin Stacey, MBA: Tôi biết. Sẽ thật hấp dẫn, Gabe, nếu họ nói rằng mọi người phải làm điều đó trong hai tuần một năm. Bạn sẽ đến McDonald’s, bạn sẽ mặc bộ đồng phục đó. Bạn sẽ đứng ở chỗ lái xe qua quầy. Điều đó sẽ không tuyệt vời đối với quan điểm của mọi người sao?

Gabe Howard: Thật tuyệt vời nếu điều đó có thể xảy ra và tôi chân thành tin rằng điều đó sẽ thay đổi quan điểm của mọi người. Tôi không biết liệu nó có tương đương với một bản cập nhật ứng dụng hay không. Tôi không biết liệu nó có làm mọi người hạnh phúc hơn không. Nhưng tôi biết rằng tôi nghe mọi người giận dữ với nhân viên dịch vụ khách hàng và họ tin rằng nhân viên dịch vụ khách hàng không quan tâm. Tôi tin rằng đó là nơi cơn thịnh nộ ập đến. Đúng vậy, bởi vì tâm trí của họ hướng về nơi tiêu cực nhất. Nhân viên dịch vụ khách hàng đang cố tình không gọi đúng đơn đặt hàng của tôi hoặc làm sai món ăn của tôi hoặc đảm bảo rằng tôi có trải nghiệm tồi tệ. Và bởi vì, tất nhiên, họ đang làm điều đó có chủ đích.

Kevin Stacey, MBA: Vâng, họ cho rằng, bạn biết đấy. Tôi nghĩ rằng toàn bộ suy nghĩ này mà mọi người đang ra để có được chúng tôi và sự hoang tưởng. Cái nhìn đó có nghĩa là gì? Tại sao họ lại nói như vậy? Hoặc thậm chí bạn biết đấy, điều khác giết tôi bây giờ, Gabe, là tin nhắn của bạn chưa được trả lời hoặc email của bạn chưa được trả lời. Và sau đó mọi người bắt đầu đưa ra tất cả các loại giả định. Và suy đoán có nghĩa là như vậy hoặc không có nghĩa là số lượng người tự ái và tự cho mình là trung tâm ở đất nước này ngày nay chỉ nằm ngoài bảng xếp hạng. Không có thắc mắc tại sao chúng tôi rất không vui.

Gabe Howard: Tôi nghĩ rằng bạn đã tạo ra những điểm thực sự, thực sự tốt, tôi nghĩ rằng chúng ta muốn mọi thứ ngay bây giờ và khi chúng ta không có được nó ngay bây giờ, chúng ta cho rằng ai đó đang tấn công chúng ta và sau đó bộ não của chúng ta chuẩn bị cho cuộc tấn công đó. Tóm lại, ý tôi là, đó là những gì bạn đang nói, phải không?

Kevin Stacey, MBA: Vâng. Vâng. Tôi không biết liệu có nhiều thính giả của bạn đã từng đến Châu Âu hay không, nhưng tôi đoán ở Anh, họ gọi đó là xếp hàng. Họ đã quá quen với việc đứng xếp hàng. Nó chỉ không làm phiền họ. Họ chỉ không đưa ra tất cả những giả định và kết luận về mặt tinh thần. Và tất cả những thứ này, có tất cả những thuyết âm mưu này. Sự tức giận không có ở đó. Ý tôi là, có thể vì chúng đã bị ném bom trong Thế chiến thứ hai. Mỗi đêm họ phải đi vào đường hầm tàu ​​điện ngầm. Ý tôi là, bạn biết đấy, ở Mỹ, chúng tôi chưa bao giờ trải nghiệm điều đó. Chúng tôi rất thiếu kiên nhẫn. Chúng tôi mất điện. Chúng tôi mất dịch vụ Wi-Fi. Ôi chúa ơi. CHÚA ƠI. Biểu tượng cảm xúc, biểu tượng cảm xúc. Chúng tôi là một trong những xã hội khốn khổ nhất được ghi nhận, Gabe.

Gabe Howard: Và chúng tôi có nhiều tiền nhất trong kỷ lục.

Kevin Stacey, MBA: Vâng, chúng tôi có nhiều tiền nhất trong kỷ lục, nhưng chúng tôi không đủ cứng rắn về mặt tinh thần. Ngày nay, không ai tạo video của riêng mình khi mọi người chỉ xem YouTube. Và trở lại trước khi có truyền hình, họ thường gọi radio là nhà hát của tâm trí vì bạn phải lắng nghe những gì đang được mô tả. Và bạn tạo ra những bức tranh tinh thần này, giống như đọc sách, bạn tạo ra một bức tranh tinh thần. Nhưng không ai tạo ra những bức tranh tinh thần trong tâm trí của họ về điều gì đó mà họ muốn, điều đó sẽ kích thích họ, điều đó sẽ khiến họ hạnh phúc. Họ chỉ đang tạo ra những bức tranh tên lửa về thảm họa và vấn đề. Và tại sao người này lại giận tôi hoặc tại sao người này không phản hồi lại tôi? Và khi nào thì nơi này sẽ cùng hành động? Khi nào thì người này sẽ có được cuộc sống của họ? Nó chỉ là một bệnh dịch. Chúng tôi phải kiểm soát nhiều hơn tiếng ồn này. Chúng tôi phải biết khi nào nên tắt nó. Chúng ta cần biết khi nào nên bỏ qua nó. Chúng ta cần biết khi nào tạo ra tiếng ồn của chính mình và tiếp tục vi phạm.

Gabe Howard: Nó thực sự nghe có vẻ như cụm từ lâu đời dành thời gian dừng lại và ngửi hoa hồng thực sự được áp dụng ở đây.

Kevin Stacey, MBA: Yeah, không chỉ ngửi hoa hồng, mà hãy cảm nhận những gì hoa hồng khiến bạn cảm thấy như thế nào. Cảm nhận cảm xúc đó. Đó không phải là suy nghĩ tích cực, mà lại là những trải nghiệm tích cực, nhưng và những bông hoa hồng đang ở phía trước bạn bây giờ. Và nó được đấy. Đó là sự thưởng thức. Nhưng những gì mọi người cũng cần phải làm là tạo ra thực tế, tạo ra tương lai của họ, trả lời câu hỏi, làm thế nào họ muốn ngày này hoặc cuối tuần này hoặc phần còn lại của tháng này để tạo một video về điều đó? Đặt mình trong video, trong ảnh, xem nó, cảm nhận nó trong não, cũng có thiên hướng mới lạ. Vì vậy, mỗi lần bạn phát video sẽ có các mức độ chi tiết khác nhau, nơi bạn thực sự muốn vào đó và xem nó, bởi vì điều này thực sự làm được điều đó. Bây giờ điều này ngược lại với lo lắng, đúng. Lo lắng là suy nghĩ về các sự kiện trong tương lai và con đường bạn không muốn nó xảy ra, sau đó cảm thấy tương ứng với cảm giác căng thẳng và lo lắng và hồi hộp. Vì vậy, điều này là ngược lại với điều đó. Một số người cho rằng lo lắng là dạng bệnh tâm thần phổ biến nhất.

Gabe Howard: Tôi thích những gì bạn nói ở đó, bởi vì lo lắng chỉ là suy ngẫm về điều gì đó tiêu cực lặp đi lặp lại, và nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trong khi đó, như bạn đã nói, nếu chúng tôi thay đổi video và nếu thay vì suy ngẫm về một vấn đề, chúng tôi suy ngẫm về điều gì đó tích cực, điều gì đó khiến tôi hạnh phúc. Chúng tôi chia sẻ những trải nghiệm đó không chỉ với bản thân mà còn với những người khác. Điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Nhưng theo một cách tích cực.

Kevin Stacey, MBA: Vâng, hoàn toàn là vậy, bởi vì bạn đang cảm thấy nỗi lo lắng đang gây ra cho bạn, đó là những cảm xúc tiêu cực và đó là về một sự kiện trong tương lai. Vì vậy, lo lắng thực sự có hai khía cạnh. Đó là về một sự kiện trong tương lai và nó khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc khiến bạn cảm thấy tiêu cực. Nhưng nếu bạn đã được thực hành như vậy, rất thành thạo điều này. Nhưng tôi yêu cầu mọi người chỉ trong mười phút. Chỉ cần nhắm mắt lại và mỉm cười và nghĩ về những sự kiện trong tương lai và những cách sẽ kích thích bạn. Và nó trông như thế nào? Và bạn sẽ cảm thấy thế nào? Và cố gắng cảm nhận những cảm xúc đó. Giờ đây, bạn đang đưa các tế bào thần kinh đi trong mạng mà có thể không có nhiều tế bào thần kinh chạy vào. Đưa lưu lượng truy cập xuống các con đường đó và các mạng đó từ bộ não nơi bạn muốn lưu lượng truy cập đó đi.

Gabe Howard: Kevin, tôi không thể cảm ơn đủ. Tôi đồng ý với bạn. Một lần nữa, bạn đã cho tôi sự tương tự yêu thích của tôi từng có trong chương trình. Tôi thực sự đánh giá cao điều đó. Mọi người có thể tìm thấy bạn và cuốn sách của bạn ở đâu?

Kevin Stacey, MBA: Chắc chắn rồi. Bạn có thể tìm thấy tôi trên KevinStacey.com. Một trong những thách thức của cuộc đời tôi là bạn đưa tên tôi vào Google, Kevin Stacey. Đó là Kevin Spacey và anh ta có tội hay anh ta vô tội? Họ chỉ cho rằng tôi viết sai chính tả. Nhưng đó chỉ là K E V I N S T A C E Y. Đó là KevinStacey.com. Và sau đó bạn có thể nhận được liên kết đến thông tin của tôi trên sách của tôi và sách của tôi trên Amazon. MindRight: Điều hướng tiếng ồn - Cách đối phó với tin giả nội bộ của bạn để thành công, khả năng phục hồi, sự dẻo dai về tinh thần và sự yên tâm. Và những liên kết đó sẽ ở trên đó.

Gabe Howard: Tuyệt vời, Kevin. Cảm ơn bạn rất nhiều. Và gửi đến thính giả của tôi, vui lòng đánh giá và đăng ký podcast này. Chia sẻ chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội. Sử dụng từ ngữ của bạn, trong phần mô tả, cho mọi người biết lý do bạn chia sẻ chương trình. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Để biết thêm chi tiết hoặc đặt một sự kiện, vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected]. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và những người theo dõi của bạn.