Khi các thành viên gia đình và bạn bè không hiểu về bệnh trầm cảm
Hãy xem xét những kết quả này được rút ra từ một cuộc khảo sát về thái độ của công chúng ở Hạt Tarrant, Texas, được thực hiện bởi Kết nối Sức khỏe Tâm thần của hạt và Đại học Bắc Texas ở Denton để xác định quan điểm của cộng đồng về bệnh tâm thần:
- Hơn 50% tin rằng chứng trầm cảm nặng có thể là do cách ai đó được nuôi dạy, trong khi hơn 1/5 tin rằng đó là “ý muốn của Chúa”.
- Hơn 50% tin rằng chứng trầm cảm nặng có thể là do những người “mong đợi quá nhiều từ cuộc sống” và hơn 40% tin rằng đó là kết quả của việc thiếu ý chí.
- Hơn 60% cho biết phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm chính là “kéo bản thân lại gần nhau”.
Thật không may, những niềm tin này thường được nắm giữ bởi những người gần gũi nhất với chúng ta, bởi chính những người mà chúng ta rất muốn được hỗ trợ.
Tuy nhiên, oán giận họ vì sự thiếu hiểu biết của họ sẽ không làm mọi thứ tốt hơn. Nó hầu như luôn làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Bất cứ khi nào tôi rơi vào giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng, một lần nữa tôi lại được nhắc nhở rằng tôi không thể làm cho mọi người hiểu được trầm cảm hơn là tôi có thể khiến một người chưa trải qua quá trình chuyển dạ hiểu được trải nghiệm dữ dội chỉ có trong tình huống đó. Một số người có thể đáp lại bằng lòng trắc ẩn đối với điều gì đó mà họ không hiểu. Nhưng điều đó rất hiếm.
Đừng lầm tưởng họ thiếu hiểu biết vì thiếu tình yêu
Bất cứ khi nào tôi cố gắng mở cánh cửa giao tiếp và bày tỏ với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè rằng tôi đang cảm thấy thế nào, khi tôi cố gắng nói rõ với họ về nỗi đau của bệnh trầm cảm và bị tắt ngấm, tôi thường vô cùng đau đớn. Tôi ngay lập tức cho rằng họ không muốn nghe vì họ không yêu tôi. Họ không quan tâm đến tôi đủ để muốn biết tôi đang làm như thế nào.
Nhưng phân biệt giữa hai người là rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ yêu thương với họ. Chồng tôi đã giải thích điều này với tôi rất rõ ràng vào ngày hôm trước. Chỉ vì ai đó không hiểu về bệnh trầm cảm hoặc sự phức tạp của rối loạn tâm trạng không có nghĩa là họ không yêu tôi. Không có gì. Họ chỉ không có khả năng bao bọc bộ não của họ xung quanh trải nghiệm mà họ chưa có hoặc đối với một thực tế vô hình, khó hiểu và phức tạp.
“Tôi sẽ không hiểu được bệnh trầm cảm nếu tôi không sống với bạn,” anh giải thích. “Tôi cũng sẽ thay đổi chủ đề khi nó xuất hiện, vì điều đó rất khó chịu đối với một người không đắm chìm trong những thử thách hàng ngày của bệnh tật.”
Đây là một sai lầm phổ biến mà nhiều người trong chúng ta, những người đang bị đau đớn về tình cảm mắc phải. Chúng ta cho rằng nếu một người yêu chúng ta, người đó sẽ muốn ở đó vì chúng ta, muốn nghe về cuộc đấu tranh của chúng ta và muốn làm cho nó tốt hơn. Chúng tôi muốn người đó nói: “Tôi rất xin lỗi. Tôi hy vọng bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn."
Tuy nhiên, thực tế là họ không thể làm được điều đó không có nghĩa là họ không yêu chúng ta. Nó chỉ có nghĩa là có một khối nhận thức, nếu bạn muốn, về phía họ - một sự ngắt kết nối - ngăn họ hiểu những thứ vượt ra ngoài phạm vi kinh nghiệm của họ, và những thứ họ có thể nhìn, chạm, nếm, ngửi và cảm nhận.
Đừng cá nhân
Thật khó để không nhận xét cá nhân về sự thiếu phản ứng hoặc nhận xét kém thiện cảm của một người, nhưng khi rơi vào cái bẫy này, chúng ta sẽ cho đi sức mạnh của mình và trở thành con mồi cho ý kiến của người khác về chúng ta. “Don’t Take Anything Personally” là thỏa thuận thứ hai trong tác phẩm kinh điển của Don Miguel RuizBốn hiệp định; ý tưởng cứu tôi khỏi nhiều đau khổ nếu tôi đủ sức để hấp thụ sự khôn ngoan. Anh ấy viết:
Bất cứ điều gì xảy ra xung quanh bạn, đừng coi đó là cá nhân… Không có gì người khác làm là vì bạn. Đó là do chính họ. Tất cả mọi người sống trong giấc mơ của riêng họ, trong tâm trí của riêng họ; họ đang ở trong một thế giới hoàn toàn khác với thế giới mà chúng ta đang sống. Khi chúng ta tiếp nhận một điều gì đó cá nhân, chúng ta giả định rằng họ biết thế giới của chúng ta và chúng ta cố gắng áp đặt thế giới của chúng ta vào thế giới của họ.
Ngay cả khi một tình huống có vẻ quá riêng tư, ngay cả khi người khác xúc phạm bạn trực tiếp, thì điều đó cũng không liên quan gì đến bạn. Những gì họ nói, những gì họ làm, và những ý kiến họ đưa ra là theo những thỏa thuận mà họ có trong tâm trí của họ… Cá nhân hóa mọi thứ khiến bạn dễ dàng trở thành con mồi cho những kẻ săn mồi, những pháp sư đen. Họ có thể dễ dàng lôi kéo bạn bằng một ý kiến nhỏ và cho bạn ăn bất cứ thứ thuốc độc nào họ muốn, và bởi vì bạn uống nó một cách cá nhân, bạn ăn nó…
Tự bảo vệ mình
Tôi đã học được rằng khi tôi rơi vào một nơi nguy hiểm - khi tôi suy sụp đến nỗi chánh niệm và các kỹ thuật khác có thể giúp ích cho bệnh trầm cảm nhẹ đến trung bình đơn giản là không có tác dụng - tôi phải tránh, với hết khả năng của mình, mọi người người gây ra cảm giác ghê tởm bản thân. Ví dụ, một số người trong cuộc sống của tôi tuân thủ chặt chẽ luật hấp dẫn và những triết lý của cuốn sáchBí mật của Rhonda Byrne giảng rằng chúng ta tạo ra thực tại bằng suy nghĩ của mình. Họ đã có thể điều hướng thành công cảm xúc của mình với nhiều khả năng kiểm soát tâm trí và do đó, họ gặp khó khăn khi nắm bắt được thời điểm khả năng kiểm soát tâm trí không đủ để kéo ai đó thoát khỏi tình trạng trầm cảm.
Tôi phải vật lộn với điều này bất cứ khi nào tôi rơi vào giai đoạn trầm cảm, vì tôi cảm thấy vốn dĩ yếu đuối và thảm hại vì không thể kéo bản thân ra khỏi nỗi đau, ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản là không khóc trước mặt con gái tôi, với kiểu kiểm soát tâm trí. họ thực hành, hoặc thậm chí chánh niệm hoặc chú ý đến suy nghĩ của tôi. Sau đó, điều này nuôi dưỡng sự suy ngẫm và sự tự hận bản thân, và tôi bị mắc vào một vòng lặp của sự tự đánh lừa bản thân.
Ngay cả khi họ không nghĩ tôi là một người yếu đuối, thì triết lý của họ đã kích hoạt sự tự phủ nhận và tức giận trong tôi, vì vậy tốt hơn hết là hãy đợi cho đến khi tôi đến một nơi mà tôi có thể tự ôm lấy mình với lòng tự ái trước khi dành một buổi chiều. hoặc buổi tối với họ. Nếu tôi cần ở bên những người kích thích những suy nghĩ độc hại, đôi khi tôi thực hành hình dung, như hình dung họ khi còn nhỏ (đơn giản là họ không thể hiểu được sự phức tạp của chứng rối loạn tâm trạng), hoặc hình dung bản thân như một bức tường nước vững chãi, không bị lời nói của họ tác động. điều đó có thể lao vào tôi.
Tập trung vào những người hiểu
Để tồn tại với chứng trầm cảm, chúng ta phải tập trung vào những người LÀM ĐƯỢC nó và bao quanh chúng ta bằng sự hỗ trợ đó, đặc biệt là khi chúng ta mong manh. Tôi tự cho mình là người vô cùng may mắn. Tôi có sáu người hiểu những gì tôi đang trải qua và sẵn sàng từ bi bất cứ khi nào tôi quay số của họ. Tôi sống với một người đàn ông phi thường, người luôn nhắc nhở tôi rằng tôi là một người mạnh mẽ, kiên trì và rằng tôi sẽ vượt qua được điều này. Bất cứ khi nào các triệu chứng của tôi vượt qua tôi và tôi cảm thấy lạc lõng trong một ngôi nhà ma ám của một bộ não, anh ấy nhắc tôi rằng tôi có một con khỉ đột nặng năm trăm pound trên lưng, và rằng cuộc đấu tranh của tôi không có nghĩa là tôi là một người yếu ớt không có khả năng trí óc điều khiển. Vào những giai đoạn quan trọng khi tôi dễ dàng bị đánh gục bởi nhận thức của mọi người về tôi, tôi phải dựa vào những người trong cuộc sống của tôi thực sự có được điều đó. Tôi phải bao quanh mình với những người có thể thúc đẩy tôi và lấp đầy tôi bằng lòng can đảm và lòng từ bi.
Các nhóm hỗ trợ trầm cảm - cả trực tuyến và trực tiếp - về mặt này là vô giá khi cung cấp hỗ trợ đồng đẳng: quan điểm từ những người trong chiến hào, những người có thể cung cấp những hiểu biết chính về cách đối phó với con quái vật vô hình. Tôi đã tạo hai nhóm trực tuyến, Group Beyond Blue trên Facebook và Project Beyond Blue, nhưng có rất nhiều diễn đàn đáng để tham khảo, như diễn đàn ở Psych Central. Các nhóm hỗ trợ thực tế được tổ chức bởi các tổ chức như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) và Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm (DBSA), và sự hỗ trợ do bác sĩ trị liệu cung cấp, cũng là những nguồn lực tuyệt vời để giúp cung cấp cho bạn các công cụ đối phó mà bạn cần. một thế giới không có được nó.
Tham gia Project Hope & Beyond, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
