Trước và sau: Người tập thể dục tìm ra cách tập thể dục thường xuyên
Câu chuyện của tuần này đến từ một người muốn giấu tên:
“Giữa công việc toàn thời gian của tôi và chồng, đi công tác và 2 con nhỏ, tôi thường cảm thấy mình có rất ít thời gian để tập thể dục trong vài năm qua. Hình thức tập thể dục yêu thích của tôi là chạy hoặc đi bộ đường dài ngoài trời với một người bạn tốt. Tôi vui vẻ tập luyện và chạy một vài cuộc chạy marathon với bạn bè trước khi có con. Trong thời gian dài nhất, tôi nghĩ phần ‘bạn bè’ của phương trình là vì tôi là một người khá hòa đồng và thường phải làm việc một mình.
“Thật tuyệt khi kết hợp trò chuyện và tập thể dục. Ngoài ra, gặp gỡ một người bạn thường là chìa khóa để đưa tôi ra khỏi cửa. Nếu tôi không có kế hoạch gặp ai đó, tôi có xu hướng ưu tiên việc khác (công việc hoặc gia đình) ngay cả khi không có thời hạn cho việc khác. Cho đến khi đọc khuôn khổ Bốn xu hướng của bạn và nhận ra tôi là một Obliger, tôi thực sự không biết tại sao.
“Tôi bắt đầu lo lắng trong một hoặc 2 năm qua khi các đối tác tập thể dục trước đây của tôi chuyển đi nơi khác hoặc thay đổi lịch trình, và tôi dường như không thể bắt mình tập thể dục đều đặn một mình. Tôi đã thử đăng ký các lớp tập thể dục, các chương trình đào tạo nhóm lớn hoặc chạy các sự kiện như 10Ks, nhưng không hiệu quả - tôi sẽ viện lý do để không tham gia nếu điều gì khác có vẻ bức thiết hơn. Đầu tư số tiền không phải là một yếu tố thúc đẩy lớn đối với tôi (điều này khiến tôi bận tâm, nhưng không đủ để thúc đẩy sự thay đổi). Tôi đã thử tuyển những người bạn khác làm bạn tập thể dục, nhưng nếu lịch trình bận rộn của họ cản trở thì tôi cũng sẽ bỏ kế hoạch của mình. Tôi đã cảm thấy khủng khiếp rằng tôi dường như quá phụ thuộc vào bạn bè để làm điều gì đó mà tôi biết tôi thích làm và điều đó tốt cho tôi- tập thể dục!
“CUỐI CÙNG, tôi đã đọc khuôn khổ Bốn xu hướng và bóng đèn tắt. Là một Obliger, tôi phải hiểu động lực của mình hơn và tạo ra trách nhiệm bên ngoài vững chắc cho việc tập thể dục! Và nó phải thực sự nhất quán và khó sắp xếp lại! Tôi nhận ra sẽ rất tuyệt nếu kế hoạch tập thể dục mới của tôi có thể có sự tham gia của bạn bè, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Tôi thích chạy và đi bộ đường dài một mình khi tôi bắt đầu. Và trong quá khứ, tôi đã tập thể dục thành công trong nhiều tháng với một con chó con mới của hàng xóm, nó đã phải chạy dài với tôi hoặc nó sẽ gặm nhấm ngôi nhà! Tôi nhận ra rằng các lớp học nhóm lớn trả trước hoặc 10K không phù hợp với tôi bởi vì những người hướng dẫn hoặc người tổ chức, mặc dù tốt đẹp, nhưng không 'cần' những người xuất hiện và để chúng tôi có động lực tham gia. Và trừ khi tôi tham dự một lớp học hoặc sự kiện với một người bạn mong đợi hoặc 'cần' tôi đi, tôi thường sẽ không đi.
“Hệ thống trách nhiệm giải trình mới mà tôi đã tuân thủ trong 4 tháng rất đơn giản. Hàng xóm của chúng tôi cho biết họ đang thuê một người trông trẻ bán thời gian 2 buổi sáng một tuần. Tôi hỏi liệu cô ấy có thể đến nhà chúng tôi trước không, từ 6-7 giờ sáng. Trong thời gian này, tôi ra ngoài tập thể dục. Người trông trẻ rất vui khi được ngồi, đọc sách và uống cà phê trong khi bọn trẻ (thường) ngủ. Nếu chồng tôi ở nhà, anh ấy dậy và đi làm sớm hơn mọi khi, điều mà anh ấy yêu thích. Nếu anh ấy đi du lịch, tôi vẫn có thể tập thể dục.
“Điều tuyệt vời là người trông trẻ (và chồng và các con của tôi) đều vui vẻ mong đợi tôi chạy bộ và khi tôi quay lại, họ hỏi tình hình thế nào! Vì lý do này, tôi cảm thấy mình không thể trốn tránh và làm việc khác! Hoặc hủy - tôi cảm thấy sẽ rất bất tiện (và không chuyên nghiệp) nếu tôi thay đổi kế hoạch, vì người giữ trẻ sống cách đó 15 phút và sẽ không đánh giá cao việc sắp xếp lại lịch trình sớm như vậy trong thời gian ngắn. Kết quả dường như hiệu quả và có lợi cho tất cả chúng ta.
“Tập thể dục nhất quán trong 2 ngày đó bằng cách nào đó giúp bạn dễ dàng thêm vào các buổi khác vào những ngày khác (vì tôi cảm thấy tốt hơn khi bám sát kế hoạch?) Và tôi cũng nhận ra rằng các sự kiện chạy tiếp sức 'đồng đội' là một mục tiêu tập luyện tuyệt vời cho tôi - Tôi phải tập luyện cho các phần chạy tiếp sức của mình và tham gia vào ngày đó, nếu không toàn đội sẽ bị ảnh hưởng nặng nề! Mặc dù tôi vẫn ước rằng bản chất của mình đã khác và tôi có thể tự động viên hơn để tập thể dục, nhưng cảm giác thực sự tuyệt vời khi đã xác định được các chiến lược phù hợp nhất với mình, sau hàng chục năm thử và sai! ”
Câu chuyện tuyệt vời này minh họa một điểm quan trọng về Những người có nghĩa vụ: họ khác nhau ở điểm khiến họ cảm thấy “Có nghĩa vụ”.
Trong trường hợp này, chúng tôi nghe nói rằng việc trở thành một phần của một nhóm lớn không gây ra cảm giác về trách nhiệm giải trình bên ngoài. Ý thức về nghĩa vụ nảy sinh từ mối liên hệ với người cụ thể.
Thứ hai, việc trả tiền dường như không khiến Obliger này cảm thấy bị bó buộc, trong khi đối với một số người, tiền là một yếu tố rất quan trọng. Sau khi trả tiền cho một thứ gì đó, ý nghĩ sẽ lãng phí tiền cho một thứ gì đó không được sử dụng, phải trả một khoản phí muộn, v.v.
Như với mọi thứ liên quan đến thói quen, điều quan trọng là nghĩ về những gì hiệu quả bạn. Đó là cách để tìm kiếm thành công.
Bạn đã tìm ra chiến lược tốt để tập thể dục thường xuyên chưa? Đây là một trong những thói quen mà mọi người muốn hình thành nhất và gặp khó khăn nhất.
Nếu bạn muốn làm một Bài kiểm tra để tìm hiểu về Xu hướng của mình, hãy truy cập vào đây. Hơn 35.000 người đã sử dụng nó!
