Làm thế nào để nuôi dưỡng cảm giác lạc quan khi bạn cảm thấy vô vọng ngay bây giờ
Cảm giác tuyệt vọng không chỉ xuất hiện khi bạn trải qua một sự kiện đau buồn, mà khi bạn đang trải qua nó. Nói chung, cảm giác vô vọng giống như cảm giác rằng không có khả năng thay đổi, bất kể hoàn cảnh hoặc điều kiện của một người. Tại thời điểm này, không có sự lạc quan nào tồn tại. Đây là điều mà nhiều cá nhân đang phải đối mặt ngay bây giờ trong COVID-19 lần. Cảm thấy chán nản là điều bình thường, đặc biệt là trong tình trạng bình thường mới hiện tại của chúng ta. Thế giới của chúng ta như chúng ta biết đã bị đảo lộn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng, hãy thử các giải pháp được khuyến nghị về sức khỏe tâm thần để đối phó.
Những cảm giác này không có xu hướng chỉ nảy sinh. Đó là một vết bỏng chậm phát triển theo thời gian, là một phần nguyên nhân khiến cảm xúc bồn chồn này trở nên rất khó khắc phục, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch này. Tình cảm có xu hướng tự xây dựng cho đến khi người ta cảm thấy không còn nơi nào khác để đi.
Khi mọi người không biết cách đối phó với cảm giác vô vọng, họ có xu hướng thể hiện các đặc điểm phù hợp với trầm cảm hoặc liều lĩnh. Phần thưởng thêm vào của sự không chắc chắn không giúp giảm bớt cảm giác vô vọng và lo lắng của một người. Loại trầm cảm có xu hướng có năng lượng thấp và ít muốn tham gia vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như làm việc, xã hội hóa, hoặc thậm chí vệ sinh cơ bản. Sự thờ ơ là một cảm xúc khác cũng có thể xuất hiện đối với nhiều người, bất kể tình trạng sức khỏe tâm thần trước đó, chẳng hạn như lo lắng.
Nếu bạn đã nhận ra những triệu chứng này trong một thời gian dài, hãy biết rằng có nhiều cách tốt hơn để đối phó. Bốn mẹo về sức khỏe tâm thần dưới đây không nhất thiết phải kết hợp tất cả cùng một lúc. Điều quan trọng là bắt đầu với một công việc mà bạn có thể thấy mình quản lý thực tế và làm việc theo cách của bạn trong danh sách hoặc phát triển một vài công việc của riêng bạn.
Tìm kiếm hỗ trợ
Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm là cố gắng tìm ra hệ thống hỗ trợ của bạn. Và mặc dù thật tuyệt khi có bạn bè và gia đình để dựa vào, nhưng đôi khi sẽ hữu ích nếu có quan điểm của bên thứ ba. Trị liệu có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nói về và giải quyết cảm giác tuyệt vọng của bạn. Nó có thể giúp đưa mọi thứ vào viễn cảnh đối với bạn, có thể giúp làm mờ đi những cảm giác vô vọng đó.
Điều quan trọng cần nhớ là phải thử một vài lần trước khi bạn tìm thấy chiếc áo vừa vặn. Mỗi nhà trị liệu đều khác nhau và bạn có thể không có được cảm giác phù hợp trong lần thử đầu tiên, vì vậy điều quan trọng là không được bỏ cuộc hoặc thất vọng trong quá trình đó. Đây không phải là sự phản ánh về bạn.
Áp dụng một câu thần chú
Đôi khi, cách dễ nhất để thoát khỏi khoảnh khắc tuyệt vọng là nhắc nhở bản thân rằng vẫn còn những lý do để lạc quan. Cho dù hiện tại nó có vẻ vô vọng đến mức nào, thì không thể nào đã thử hoặc dùng hết mọi giải pháp tiềm năng. Có điều gì đó khác ngoài đó chưa được khám phá. Cũng cần phải nhận ra rằng hầu hết mọi thứ trong cuộc sống đều là tạm thời, ngay cả những lúc đau khổ và khó chịu nhất.
Khi cảm xúc xuất hiện, hãy lặp đi lặp lại một cụm từ tương tự với bản thân. Nó có thể đơn giản như “mọi thứ sẽ tốt hơn” hoặc “điều này sẽ không kéo dài mãi mãi”. Lời nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng thường xuyên này có thể giúp chúng ta đưa mọi thứ vào quan điểm. Chúng ta là những sinh vật của thói quen, vì vậy hãy lưu ý đến cách suy nghĩ của bạn có thể hình thành cốt lõi bên trong của bạn.
Nhắc lại quá khứ
Mặc dù việc nhắc lại quá khứ thường bị coi là không hiệu quả, nhưng điều quan trọng không kém là phải nhớ và nhận ra rằng bạn đã có những khoảng thời gian vui vẻ trước đây, vì chúng có thể giúp bạn chỉ ra chính xác điều gì đang kích hoạt cảm xúc hiện tại của bạn. Nghĩ lại khi mọi thứ cảm thấy ổn, hoặc ít nhất là hy vọng. Xác định những gì đang hoạt động sau đó và đánh giá xem bạn có thể đã đánh mất nó ở đâu đó trên đường đi hay không.
Điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải quay lại những gì bạn đã làm trước đây, đặc biệt nếu nó không thực sự có lợi cho bạn. Nói như vậy, việc xác định những thứ giúp bạn thúc đẩy thực sự có thể giúp nuôi dưỡng những cảm xúc hy vọng đó một lần nữa, đồng thời giúp từ bỏ những thứ không còn hiệu quả với bạn trước khi đại dịch bắt đầu. Ưu điểm duy nhất của thời kỳ đen tối này là số lượng nội tâm mà người ta có thể trau dồi hàng tuần, hoặc thậm chí hàng ngày.
Nhìn về tương lai, nhưng trên cơ sở ngắn hạn.
Lập kế hoạch dài hạn có vẻ quá sức, do đó, áp dụng một triển vọng ngắn hạn hơn là chìa khóa. Giữ sự tập trung vào hiện tại và thực hiện các bước và mục tiêu nhỏ. Việc theo dõi tiến độ từng ngày sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đang đạt được các mục tiêu ngắn hạn, vì những việc lớn hơn đôi khi có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được. Những mục tiêu nhỏ hơn có xu hướng lăn cầu tuyết thành những mục tiêu lớn hơn. Quy mô nhỏ là rất quan trọng để thể hiện sự tiến bộ và xây dựng động lực thực sự có thể được khẳng định.Viết ra và theo dõi các mục tiêu nhỏ là một cách tuyệt vời để xem bạn có khả năng hoàn thành được bao nhiêu trong suốt chặng đường và chắc chắn khi bạn phản ánh lại.
Hy vọng không phải là một điều dễ dàng để bám vào, đặc biệt là trong những thời điểm đầy biến động. Nhưng đôi khi, hy vọng xuất hiện vĩnh viễn và đó là thứ duy nhất bạn có trong hộp công cụ của mình để giữ cho bản thân tỉnh táo và tinh thần mạnh mẽ, đồng thời bổ sung một liều lượng lành mạnh của sự lạc quan thận trọng hướng tới tương lai. Nếu thực hiện đúng và nhất quán theo thời gian, mọi thứ sẽ bắt đầu tươi sáng hơn đối với bạn và may mắn cho những người xung quanh bạn nữa.
