Chống lại căng thẳng với sự thanh thản

Mọi người đều biết về căng thẳng. Quá nhiều việc phải làm, quá ít thời gian, các vấn đề, các vấn đề, sự cáu kỉnh và bất cứ điều gì khác khiến cuộc sống trở nên phức tạp và trở nên điên cuồng. Nhưng thanh thản? Đó chẳng phải là một ý tưởng cổ hủ và không có liên quan trong thế giới hiện đại sao? Ngược lại, nó rất cần thiết cho sức khỏe và chống lại tác hại của căng thẳng đối với cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nhưng làm thế nào để thực hành nó trong một cuộc sống hối hả?

Thiền là khoảng thời gian được phân bổ dành để dừng lại, giải quyết tâm trí đang hoạt động quá mức và thiết lập sự bình tĩnh bên trong. Mặt khác, sự thanh thản không phải là thứ bạn luyện tập trong một thời gian giới hạn. Đó là một trạng thái của tâm trí - sự tĩnh lặng của tinh thần - chuyển thành một cách đối phó với cuộc sống hàng ngày.

Việc phát triển hoặc gia tăng sự thanh thản không đòi hỏi bạn phải trở thành một nhà sư hay nữ tu sĩ và đó cũng không phải là điều xa xỉ mà bạn không thể mua được. Nếu bạn chọn sống cuộc sống với sức mạnh nội tâm thầm lặng, bạn có thể bắt đầu từ nơi bạn đang ở ngay bây giờ.

Làm mới cảm giác của bạn về bản thân.

Bạn có thể bận rộn hoặc quá tải đến mức tất cả sự chú ý của bạn bị gắn với những gì bạn đang làm. Chạy trên chế độ tự động, bạn chỉ đáp ứng các yêu cầu trong ngày. Trong trạng thái đó, thật dễ dàng để quên đi tất cả về bản thân. Nhưng bạn có thể phá vỡ sự kìm hãm của các hoạt động gây căng thẳng bằng những khoảnh khắc nhớ lại bản thân. Điều chỉnh bản thân và nhận thức về những gì đang diễn ra bên trong bạn và cách bạn hành động. Cảm giác chân tiếp xúc với mặt đất sẽ củng cố sự hiện diện của bạn.

Chứa Bão cảm xúc.

Thay đổi tâm trạng là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng kịch tính và sóng gió tình cảm lại phản tác dụng và chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Mặc dù những cảm xúc quan trọng không nên bị từ chối và cần được hiểu rõ, nhưng sự biến động về cảm xúc về những điều ít quan trọng hơn có thể trở thành phản ứng theo thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì để cho cảm xúc trôi qua một cách không kiểm soát, hãy chứng kiến ​​phản ứng của bạn và phân biệt điều gì đang thực sự xảy ra. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt và tập thở theo nhịp điệu bình tĩnh sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh.

Theo dõi suy nghĩ của bạn.

Mỗi người đều có một kho câu chuyện mà họ tự kể về những sự kiện trong cuộc đời của họ. Khi tiết mục này là tiêu cực và tự động - thảm họa, suy nghĩ đen trắng, phát triển quá mức, v.v. - nó phá hoại thành công và sự yên tâm. Tệ hơn nữa, những câu chuyện về những tai họa được báo trước sẽ làm gia tăng những lo lắng, sợ hãi, lấn át, bực bội, thất vọng và những cảm xúc tự đánh bại bản thân khác. Thử thách suy nghĩ của bạn: Chúng có thực tế và đúng không? Nếu không, cách suy nghĩ hợp lý hơn về một tình huống sẽ là gì? Những suy nghĩ của bạn đang khuyến khích hay kéo bạn xuống? Chúng làm tăng hay giảm sự hỗn loạn cảm xúc? Chọn những suy nghĩ để không bị cuốn vào kịch tính nhưng giúp bạn kiểm soát được.

Tìm kiếm giải pháp.

Việc tập trung vào những vấn đề và tập trung vào những thứ sai hoặc có thể sai dường như rất tự nhiên. Nó cũng mở ra cánh cửa để đổ lỗi, tái kết tội, tội lỗi, hối hận và nói chung là trạng thái tâm trí bị xáo trộn. Không điều nào trong số đó sẽ mang lại sự giải quyết hoặc tiến triển nhưng lại tiêu tốn năng lượng cảm xúc quý giá mà không có lợi ích gì.

Không phải mọi vấn đề đều có thể được giải quyết. Một số chỉ phải được chấp nhận. Nhưng nó là khá hiếm khi bị kẹt hoàn toàn. Có thể có các lựa chọn thay thế, các lựa chọn, cách thức xung quanh nó hoặc các hành động có thể xảy ra bất chấp nó. Tìm kiếm giải pháp thay vì chăm chăm vào các vấn đề sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh bị kích động quá mức.

Dòng chảy với Cuộc sống.

Về cốt lõi của nó, sự thanh thản chứa đựng một cảm giác tin tưởng rằng tất cả đều tốt đẹp. Điều đó có thể khó chấp nhận trừ khi bạn hiểu rằng mỗi trải nghiệm đều cho bạn biết điều gì đó có giá trị về bản thân và thế giới xung quanh, và nghịch cảnh chứa đựng những hạt giống cho những kho báu mới.

Đi theo dòng chảy không phải là trôi đi một cách thụ động trong dòng đời. Ngược lại, đó là sự chủ động chấp nhận mọi thứ đang diễn ra như thế nào và lựa chọn cách giải quyết. Thay vì đấu tranh với hoàn cảnh, bạn nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan như thực tế. Bạn quản lý kỳ vọng của bạn về bản thân, hoàn cảnh của bạn và những người khác. Và bạn cảm thấy thoải mái với sự thay đổi và thách thức, đáp ứng chúng với tâm lý linh hoạt và khả năng phục hồi.

Nuôi dưỡng sự hiện diện yên bình.

Bằng cách áp dụng giá trị của sự thanh thản, bạn sẽ có thể đối phó với những thách thức trong cuộc sống một cách bình tĩnh và cân nhắc. Thay vì bị cuốn vào bộ phim truyền hình chỉ làm tăng căng thẳng của bạn, bạn đáp ứng nhu cầu sống với thái độ chấp nhận và hành động tự định hướng.

Nâng cao sự thanh thản bằng cách dành thời gian cho Hiện hữu, với những khoảnh khắc mọi việc Làm dừng lại. Nhận thức, suy tư và thiền định đều giúp bạn làm được điều đó. Nhưng bạn không cần phải ngồi xếp bằng hoặc tụng kinh. Các hoạt động đơn giản như dắt chó đi dạo, đi bơi, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc các hình thức ‘dành cho tôi thời gian’ khác mang lại cơ hội mạnh mẽ để bạn ổn định thần kinh, tập hợp lại và làm mới quan điểm của bạn. Nếu bạn có niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh, cầu nguyện, chiêm ngưỡng hoặc điều chỉnh thành năng lượng vũ trụ cũng sẽ giúp bạn làm điều đó.

Sự thanh thản dường như là một giá trị lỗi thời không có chỗ đứng trong một thế giới có nhịp độ nhanh. Nhưng trong khi căng thẳng thường được hiểu là một cái gì đó do các yếu tố bên ngoài áp đặt, thì căng thẳng thực sự là phản ứng của cơ thể và tâm trí trước những hoàn cảnh khó khăn. Điều này giải phóng chúng ta để đối phó với cuộc sống một cách khác biệt và lựa chọn sự tĩnh lặng của tâm trí thay vì áp đảo bản thân.

Bạn có thể xem sự thanh thản là một thứ gì đó có giá trị và đáng mơ ước không? Làm thế nào mà sự thanh thản có thể có lợi cho bạn?