Làm thế nào để chuyển từ căng thẳng công việc sang bình tĩnh trong 3 giây cố định
Khi bị mắc kẹt ở một nơi khó khăn, nguồn lực tốt nhất bạn có là khai thác khả năng sáng tạo của mình để đưa ra một kế hoạch thoát hiểm thiên tài. Để làm được điều đó, bạn cần có một tâm hồn bình tĩnh, sáng suốt. Nhập kỹ thuật thở đơn giản và dễ dàng trong ba giây để chuyển từ trạng thái căng thẳng sang bình tĩnh.
Khi bạn lo lắng, phản ứng sinh lý trung tâm là thở quá mức; do đó làm tăng nồng độ oxy trong não. Việc thở gấp này gây ra cảm giác khó chịu về thể chất như nhịp tim nhanh và đổ mồ hôi.
Để cân bằng mức oxy trong não và ngăn chặn sự lo lắng leo thang, điều cần thiết là bạn phải thở chậm lại. Điều này có thể được thực hiện thành công bằng cách làm theo bốn bước đơn giản sau:
- Sử dụng kim giây của đồng hồ để đếm đến ba giây. Để ý xem ba giây thực sự kéo dài bao lâu. Nếu bạn không có kim giây trên đồng hồ, chỉ cần đếm: “một nghìn, hai nghìn, ba nghìn”.
- Trong khi nhìn đồng hồ, hãy hít thở trong 3 giây.
- Sau đó thở ra đếm trong ba giây.
- Lặp lại nhịp thở chậm này trong hai phút. Xin phép vào phòng tắm để thực hành bài tập này nếu cần thiết.
Lúc này, nhịp thở của bạn sẽ chậm lại và nồng độ oxy trong não của bạn đã được cân bằng.
Một số lưu ý quan trọng về kỹ thuật thở này: Như với bất kỳ kỹ năng mới nào bạn có được, luyện tập sẽ trở nên hoàn hảo. Mặc dù kỹ thuật này có vẻ đơn giản nhưng bạn phải thực hành nó vào những lúc không cảm thấy lo lắng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn khi thực sự cần để giảm bớt lo lắng. Hãy thử thực hành kỹ thuật này hai đến ba lần một ngày trong tuần tới.
Một số kỹ thuật thở liên quan đến thói quen thở phức tạp ở bụng, dạ dày hoặc phổi với thời gian thay đổi cho mỗi lần thở. Bài tập thở này không cần biến chứng. Chỉ cần làm bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái và phù hợp với bạn.
Kỹ thuật thở này có vẻ rất đơn giản, bạn có thể tin rằng nó sẽ không hoạt động, không phải vậy. Phương pháp này được giảng dạy tại Bệnh viện St. Vincent’s ở Sydney, một trong những phòng khám lo âu uy tín nhất ở Úc, vì đã có thành tích chứng minh trong việc giảm lo âu.
Nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp trong việc xoa dịu tâm trí và tăng cường khả năng sáng tạo của mình, tôi đề xuất năm ứng dụng này mà bản thân tôi sử dụng gần như hàng ngày. Một trong những ứng dụng này cung cấp cho bạn nhiều bài tập hơn để trấn tĩnh tâm trí và một ứng dụng khác có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức. Ba thứ còn lại rất cần thiết để nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn - và hai trong số đó là miễn phí.
