Cách sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi
Trước khi hình ảnh não bộ có thể được thực hiện, nhiều nhà trị liệu tâm lý đã sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) để giúp mọi người điều chỉnh lại trải nghiệm của họ và học cách điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ để đưa bộ não của họ trở nên lành mạnh hơn. Ý tưởng đằng sau phương pháp là "bạn trở thành những gì bạn thực hành."
Nếu bạn là người quan sát bạn đang nghĩ gì và tại sao, bạn có thể tạm dừng và chuyển hướng suy nghĩ của mình thông qua nhận thức về bản thân. Ví dụ, nói điều gì đó khiến bạn trở nên khó chịu hoặc lo lắng. Khi điều này bắt đầu xảy ra, thay vì phản ứng theo cách bạn thường làm với cùng một kiểu suy nghĩ, bạn sẽ dạy mình tạm dừng và suy nghĩ thấu đáo về thực tế của tình huống và chọn một hướng suy nghĩ tốt hơn.
Tìm một nhà trị liệu tâm lý quen thuộc với CBT cũng giống như việc đến một nhà trị liệu vật lý và học các bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể bị thương. Bạn học một vài buổi cho đến khi bạn tự học cách thực hiện các bài tập, và sau đó áp dụng các kỹ thuật tại nhà. Một “nhà trị liệu tâm trí” giỏi sẽ có thể huấn luyện bạn sử dụng CBT - nhận thức được động cơ của bạn, biết các kiểu suy nghĩ hiện có của bạn và cách điều chỉnh mọi thứ thành những cách suy nghĩ lành mạnh hơn. Bạn sẽ không cần phải tiếp tục đi trị liệu khi đã được trang bị để tự mình làm việc này.
Một nhà trị liệu tâm lý giỏi, với tư cách là một nhà trị liệu vật lý giỏi, sẽ muốn trao quyền cho khách hàng của họ để trao quyền cho chính họ. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể đo lường sự phát triển hoặc chữa lành cũng như não bộ như một bộ phận bên ngoài cơ thể, nhưng một biện pháp chữa bệnh tốt là bạn sẽ, theo thời gian, thấy rằng bạn phản ứng khác với một số tình huống nhất định so với trước đây. tự mình làm việc. Bạn sẽ thực sự có thể đo lường sự phát triển.
Trong thời đại ngày nay, nơi mà thuốc theo toa dường như là giải pháp nhanh chóng và dễ dàng để đối phó, nhiều người khác lại tin rằng CBT là giải pháp thay thế tự nhiên và lâu dài. Một nhà trị liệu giỏi sẽ có thể khám phá và tìm ra sự cân bằng thích hợp cho thân chủ của họ. Thuốc kê đơn chỉ có thể làm thay đổi thành phần hóa học của não chứ không thể tạo ra các kiểu suy nghĩ mới. Họ cũng kiềm chế cảm xúc nên thân chủ có thể không tham gia hoàn toàn vào điều trị CBT.
Đây là một sự cân bằng phức tạp và nên được thực hiện với một chuyên gia được đào tạo đã đạt được sự tin tưởng của bạn. Luôn cảnh giác với bất kỳ ai chỉ chỉ định thuốc và không khám phá các phương pháp khác, đặc biệt là vì hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy CBT là một giải pháp lâu dài và không có ma túy. Bạn cần phải đầu tư và làm việc chăm chỉ, nhưng rất xứng đáng. Bạn sẽ thấy mình có khả năng và mạnh mẽ theo thời gian!
