Đào tạo chánh niệm qua điện thoại thông minh có thể cải thiện kỹ năng xã hội

Trong khi điện thoại thông minh thường bị chỉ trích vì các vấn đề từ đặc tính gây nghiện, sống ẩn dật trong cộng đồng và rối loạn giấc ngủ, nghiên cứu cho thấy nếu được sử dụng đúng cách, điện thoại thông minh có thể là một phương tiện để đào tạo dựa trên chánh niệm.

Trong một nghiên cứu mới, các nhà điều tra của Đại học Carnegie Mellon đã phát hiện ra phương pháp đào tạo chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh có thể giúp các cá nhân cảm thấy bớt cô đơn hơn và thúc đẩy họ tương tác với nhiều người hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy đào tạo kỹ năng chấp nhận là một thành phần tích cực quan trọng để cải thiện các kết quả hoạt động xã hội này.

Các chuyên gia tin rằng điện thoại thông minh và công nghệ mới nổi có thể được sử dụng để giải quyết sự cô đơn và cô lập xã hội, một mối quan tâm ngày càng tăng về sức khỏe cộng đồng ở các nhóm tuổi. Các phát hiện xuất hiện trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

Tiến sĩ J. David Creswell, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn CMU’s Dietrich cho biết: “Khi chúng ta nói về các biện pháp can thiệp chánh niệm, chúng ta nói về hai thành phần chính.

“Đầu tiên là học cách sử dụng sự chú ý của bạn để theo dõi những trải nghiệm ở thời điểm hiện tại của bạn, cho dù đó là ghi nhận cảm giác cơ thể, suy nghĩ hay hình ảnh. Thứ hai là học cách áp dụng thái độ chấp nhận những trải nghiệm đó - một thái độ cởi mở, tò mò và không phán xét. "

Ví dụ, một người nào đó tham gia vào thiền định có thể thấy đau ở đầu gối của họ. Các chương trình đào tạo chánh niệm hướng dẫn người tham gia ghi nhận cảm giác nhưng không làm thay đổi trạng thái thể chất của họ.

Trong nghiên cứu của Carnegie Mellon, những người tham gia được đào tạo về kỹ năng chấp nhận được khuyến khích phản ứng với những trải nghiệm không thoải mái này bằng cách nói “có” với giọng điệu nhẹ nhàng để duy trì trạng thái tâm hồn cởi mở và chào đón.

“Học cách chấp nhận trải nghiệm của bạn nhiều hơn, ngay cả khi nó khó khăn, có thể có tác động lâu dài đến các mối quan hệ xã hội của bạn. Khi bạn chấp nhận bản thân nhiều hơn, bạn sẽ dễ dàng sẵn sàng hơn với người khác, ”Creswell nói.

Trong nghiên cứu, 153 người trưởng thành được chỉ định ngẫu nhiên vào một trong ba biện pháp can thiệp dựa trên điện thoại thông minh trong 14 ngày. Trong 20 phút mỗi ngày, một nhóm đào tạo chánh niệm được đào tạo về kỹ năng giám sát và chấp nhận, nhóm chánh niệm thứ hai chỉ được đào tạo về kỹ năng giám sát và nhóm thứ ba không nhận được nội dung chánh niệm và thay vào đó nhận được hướng dẫn về các kỹ thuật đối phó thông thường.

Ngoài ra, các em được hướng dẫn hoàn thành bài tập ngắn gọn về nhà kéo dài không quá 10 phút mỗi ngày. Trong ba ngày trước và sau khi can thiệp, những người tham gia đã hoàn thành các bài đánh giá định kỳ trong suốt cả ngày để đo sự cô đơn và tiếp xúc xã hội.

Những người tham gia được đào tạo về kỹ năng giám sát và chấp nhận đã thấy những lợi ích lớn nhất: họ giảm 22% sự cô đơn trong cuộc sống hàng ngày và tăng cường tiếp xúc xã hội với trung bình hai lần tương tác mỗi ngày.

Nhóm chỉ giám sát chánh niệm, không được đào tạo kỹ năng chấp nhận, không cho thấy những lợi ích này, cho thấy rằng đào tạo kỹ năng chấp nhận có thể là một thành phần quan trọng đối với lợi ích xã hội của các chương trình đào tạo chánh niệm.

“Cô đơn và cô lập xã hội là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất được biết đến đối với sức khỏe kém và tử vong sớm. Nhưng cho đến nay, rất ít can thiệp có hiệu quả để giảm bớt sự cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội.

Emily Lindsay, Ph .D.

Lindsey dẫn đầu cuộc nghiên cứu khi còn là nghiên cứu sinh tại CMU và hiện là nhà khoa học nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh.

Nguồn: Đại học Carnegie Mellon