Cách xác định lại ranh giới cho quyền tự do cá nhân của riêng bạn
"Ranh giới đối với những gì chúng ta có thể chấp nhận là ranh giới đối với tự do của chúng ta."
- Tara Brach
Tôi đã thuộc nằm lòng bằng Tiến sĩ của mình. khi tôi nhận được chẩn đoán: OCD, trầm cảm và rối loạn ăn uống vô độ.
Tất nhiên, nó giải thích rất nhiều. Tất cả những năm tháng lo lắng, thiếu tự tin và suy nghĩ xâm nhập đó rốt cuộc là không bình thường. Ăn đến mức tăng 40 cân trong vài tháng là điều xa lạ với hầu hết mọi người.
Tôi muốn một lời giải thích. Tại sao tôi?
Tôi đã làm mọi thứ đúng đắn: tôi kiếm sống tử tế, tôi tử tế với mọi người và tôi đang trình bày nghiên cứu khoa học của mình tại các hội nghị quốc tế. Tại sao tôi bị trừng phạt?
Tôi quay lại quá khứ của mình và tìm kiếm lời giải thích - điều mà tôi có thể đổ lỗi. Đó là cha mẹ tôi? Có phải những năm tháng di chuyển từ nơi này đến nơi khác khi còn là một đứa trẻ trong quân đội, tôi có làm tôi sợ hãi không?
Còn những người bạn đồng trang lứa của tôi thì sao? Những năm tháng khó chịu vì bị trêu chọc và bắt nạt vì điểm số và hành vi của một cô gái ngoan nói chung chắc hẳn đã dẫn đến điều này.
Có lẽ tôi đáng trách? Có phải tôi đã đi quá đà đến mức suy sụp về sức khỏe tinh thần không? Tôi đã từng thất bại?
Những tháng đầu tiên trị liệu là khó khăn nhất. Tôi buộc phải đối mặt với tất cả những câu hỏi này và hơn thế nữa, đào sâu vào quá khứ và hiện tại của mình với cả sự nhiệt thành và do dự. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thích người mà tôi tìm thấy bên dưới tất cả những lớp kỳ vọng này?
Khi tước bỏ niềm tin mà tôi có về bản thân, tôi chứng kiến nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của mình xuất hiện. Có vẻ như tôi đáng trách sau tất cả. Tôi đã cho phép mình tiếp nhận cảm xúc của mọi người về tôi và biến chúng thành của riêng tôi.
Bản thân tôi là một tập hợp những điều tôi đã được kể trong nhiều năm. Tôi thông minh, tôi có năng lực, tôi tốt, tôi hách dịch, tôi ngọt ngào, tôi bướng bỉnh, và tôi là rất nhiều tính từ khác.
Vốn dĩ không có gì sai với những bộ mô tả này, đặc biệt là những đặc điểm tích cực, nhưng tôi không nhất thiết phải liên quan đến tất cả chúng.
Gia đình tôi coi tôi là "một cô gái ngọt ngào", khi tôi cảm thấy tôi chua hơn đường.
Mọi người bảo tôi là người thông minh về sách, khi tôi biết rằng tôi là người kết hợp tốt giữa trí thông minh học thuật và trí tuệ thông thường.
Một số người không thoải mái với phụ nữ nắm quyền gọi tôi là hách dịch, trong khi thực sự tôi là người quyết đoán.
Tôi đã nghĩ đến sự suy sụp này về chính mình. Làm sao tôi có thể để người khác định nghĩa tôi sẽ trở thành ai? Tại sao tôi lại yếu đuối như vậy?
Đó là khoảng thời gian mà một trong những nhà trị liệu của tôi đã giới thiệu cho tôi ý tưởng về sự chấp nhận triệt để.
Đó là một khái niệm dựa trên triết lý Phật giáo được các nhà tâm lý học sử dụng để giúp khách hàng của họ chữa lành và chấp nhận những thử thách trong cuộc sống của họ.
Thay vì khuyến khích chúng ta quyết định điều gì đó là tốt hay xấu, như chúng ta thường làm một cách tự động, sự chấp nhận triệt để khuyến khích chúng ta chỉ đơn giản là chấp nhận mọi thứ.
Chúng ta có xu hướng dán nhãn cho mọi thứ. Trong câu chuyện của tôi, tôi đã được cho là thông minh, một người quá khích, một người hay lo lắng và những thứ khác. Đổi lại, tôi cho rằng tình hình sức khỏe tâm thần mới phát hiện của mình là một điều bất hạnh, một trở ngại lớn, một người thay đổi cuộc sống và những điều khác (chủ yếu là tiêu cực).
Hãy tưởng tượng sẽ tự do hơn biết bao khi sống một cuộc sống không phải nhãn tiền! Tất nhiên, chìa khóa của tư duy này là nhận ra rằng cảm xúc của bạn về một sự kiện không thay đổi bản thân sự kiện đó.
Giả sử bạn bị tai nạn xe hơi. Bạn có thể cảm thấy tức giận, tổn thương, thất vọng và nhiều cảm xúc khác. Đó là tất cả những cảm giác hợp lệ và bạn có quyền trải nghiệm chúng.
Nhưng sự tức giận của bạn sẽ không làm mất đi tai nạn. Tai nạn đã xảy ra. Tai nạn là.
Tuy nhiên, chúng ta hãy tiến thêm một bước nữa.
Sau tai nạn, bạn trở nên tức giận và bạn đã trở nên thất vọng. Làm thế nào bạn có thể cho phép bản thân bắt tay vào việc mà bạn không thể kiểm soát được nữa?
Bạn cũng có thể cố gắng chấp nhận hoàn toàn cảm xúc của mình.
Phản ứng cảm xúc của bạn là tự nhiên và thật phản trực giác để tìm hiểu những gì bạn “nên” cảm thấy. Những gì bạn đang cảm thấy không phải là điều xấu cũng không phải là điều tốt, nó chỉ đơn giản là như vậy.
Những tình huống nào bạn có thể áp dụng sự chấp nhận triệt để trong cuộc sống hàng ngày của mình?
- Bạn thức dậy muộn hơn dự định.
- Con mèo của bạn ném lên tấm thảm mới của bạn.
- Bạn thất bại trong một bài kiểm tra mà bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng.
- Đối tác của bạn quá hạn tài khoản séc.
- Bạn đã không được tăng lương như mong đợi trong công việc.
Hãy tưởng tượng việc chấp nhận từng sự kiện này như một điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và rèn luyện bản thân để không gặp khó khăn trong những trường hợp bất ngờ.
Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và bạn sẽ mất thời gian để kết hợp việc luyện tập vào cuộc sống hàng ngày. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Tôi đã bỏ bằng Tiến sĩ của mình. chương trình sau năm điều trị đầu tiên của tôi. Cuộc hành trình vào bộ não của tôi cho tôi thấy rằng tôi đang đi trên con đường mà những người khác đã đặt cho tôi, một con đường mà tôi không bận tâm đến bản thân mình.
Sự thay đổi lớn này trong cuộc đời tôi là do những người khác gán ghép. Đối với những người ngoài cuộc, tôi là một kẻ bỏ cuộc, tôi không thể chịu được áp lực của học thuật, và tôi không sống đúng với tiềm năng của mình.
Nhưng đối với tôi, đây chỉ đơn giản là một sự thay đổi. Nó không tốt cũng không xấu, nó chỉ đơn thuần là khác biệt.
Kể từ khi suy sụp về sức khỏe tinh thần, tôi đã trải qua rất nhiều thay đổi, cả trong cuộc sống và sự nghiệp của mình. Một số trong số đó là những thay đổi tốt, và một số trong số đó là xấu.
Nhưng tôi không cho phép mình rơi vào suy nghĩ trắng đen đó một cách dễ dàng nữa.
Tôi đã học cách làm chủ câu chuyện và hoàn cảnh của mình, và tôi yêu bản thân mình hơn vì nó.
Thay đổi có thể là tốt; thay đổi có thể là xấu. Nhưng, thường xuyên nhất, hãy thay đổi đơn giản Là.
Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.
