We’re all in this Together: Đối mặt với Khủng hoảng Coronavirus

Tôi đang viết bài này từ trên giường, nghe những âm thanh ngọt ngào của Sleepy Hollow trên đài WXPN của Đại học Pennsylvania, bao gồm cả việc thả mình vào âm nhạc trong ngày vốn là một phần thường xuyên của tôi vào sáng thứ Bảy. Tôi dự định sẽ ở nhà, không tương tác vật lý với những người khác, nhưng chắc chắn có thể qua điện thoại hoặc không gian mạng.Rất may, tôi không có triệu chứng của COVID-19, nhưng tôi đang theo dõi chặt chẽ, vì tôi đã phải nhập viện ba lần trong tháng qua vì các vấn đề liên quan đến tim và sỏi thận, khiến tôi nằm trong nhóm có nguy cơ cao, cùng với một phần của hơn 60 đám đông.

Ngoại trừ việc đi làm trị liệu, những người duy nhất tôi gặp thường xuyên là con trai, con dâu và cháu trai sơ sinh sống gần đó. Tôi giúp chăm sóc đứa con nhỏ đang học cách khám phá thế giới bằng tất cả các giác quan, chạm vào mặt và đưa ngón tay vào miệng. Thật là thời điểm để anh ấy được sinh ra, giữa quá nhiều khủng hoảng và hỗn loạn trên thế giới. Ý định của tôi là làm những gì có thể để biến nó thành một nơi an toàn và lành mạnh hơn cho anh ấy và tất cả trẻ em.

Mặc dù tôi hoàn toàn không thể khẳng định là đang tự cách ly, nhưng tôi đang tuân theo quy trình được khuyến nghị từ CDC và ở nhà khi có thể. Tôi đã không tụ tập với bạn bè như thường lệ và đã hủy bỏ hai buổi hội thảo mà tôi đã đến để tạo điều kiện và một buổi tiệc mà tôi đã định tổ chức. Tôi đã từ chối những lời mời họp mặt cùng nhau và rất vui khi thấy rằng mọi người đang coi trọng sự cần thiết của khoảng cách xã hội. Là một người ôm trọn tình cảm, thật khó để bỏ tay ra. Thay vào đó, tôi đưa ra những cái ôm ảo, vòng tay quanh mình như một người đại diện. Không có vi trùng được chia sẻ theo cách đó. Điều nghịch lý là giữa những biến cố thế giới, ngoài khủng hoảng sức khỏe, chúng ta cần sự kết nối với nhau hơn bao giờ hết.

Kể từ khi Coronavirus bùng phát, nhiều khách hàng của tôi đã ở trong chế độ khủng hoảng quá khích, điều này có thể hiểu được. Công việc của tôi, ngay cả khi mang trong mình sự lo lắng khi nấu bia, là giúp họ lấy lại sự ổn định. Tôi nhắc họ sử dụng các chiến lược giảm lo lắng mà họ đã biết và tăng tần suất. Tôi đề nghị họ nên đọc / xem / nghe các nguồn có uy tín, chứ không phải những mẩu tin gây hoang mang. Tôi khuyên họ nên tuân thủ quy trình vệ sinh bao gồm ho hoặc hắt hơi vào khuỷu tay, tránh xa bất kỳ ai mắc bệnh, nếu có thể, rửa tay kỹ lưỡng và sử dụng nước rửa tay khi không có bồn rửa và xà phòng. Hài hước và rửa tay “đi đôi với nhau” với những ý tưởng về các bài hát để hát khi họ muốn chắc chắn rằng mình đã tẩy rửa đủ lâu. Trong văn phòng của chúng tôi là các áp phích liên quan đến các biện pháp phòng ngừa mà chúng tôi đang thực hiện để tạo ra sự an toàn. Trên bàn làm việc của chúng tôi (họ luôn ở đó) có những chai nước rửa tay. Tôi xịt Lysol lên ghế và lau sạch các bề mặt.

Mặc dù dù sao tôi cũng rửa tay cẩn thận, nhưng với những kỹ thuật được củng cố khi làm việc trong một bệnh viện tâm thần chăm sóc cấp tính, tôi thậm chí còn tận tâm hơn nữa. Tôi tưởng tượng bạn đã thấy các meme về rửa tay; một câu chuyện đáng nhớ bảo chúng tôi rửa tay như thể chúng tôi vừa ăn ớt jalapeno và chuẩn bị đeo kính áp tròng vào. Thói quen của tôi là rửa chúng thật kỹ lưỡng như khi tôi chuẩn bị cho cháu trai ăn.

Ý tưởng để vượt qua cuộc khủng hoảng này:

• Gọi cho bạn bè (Facetime, Skype và Zoom là những thứ tốt nhất tiếp theo khi ở đó).
• Tương tác trên mạng xã hội và qua email.
• Gửi thư và thiệp.
• Sử dụng lời khẳng định để củng cố sức khỏe của bạn. "Tôi được chữa lành, toàn bộ và khỏe mạnh." "Sức khỏe là quyền bẩm sinh của tôi." "Tôi kiên cường và có thể duy trì sức khỏe." Sáng tạo của riêng bạn.
• Viết nhật ký của bạn.
• Lập danh sách biết ơn.
• Xem video chữa bệnh.
• Hát theo những giai điệu khẳng định sức khỏe, chẳng hạn như “Healed Whole and Healthy” của Karen Drucker.
• Chơi các loại trò chơi với con cháu mà bạn yêu thích khi còn nhỏ. Độc quyền, lấy gậy, giắc cắm, viên bi, thẻ và cờ đánh bại bàn tay điện tử.
• Tạo bảng Vision với hình ảnh làm nổi bật sức khỏe và hạnh phúc.
• Hãy nhân ái với chính mình và những người khác giữa thời buổi này.
• Biết rằng cuối cùng nó sẽ giảm bớt (một dấu hiệu của sự lo lắng là niềm tin rằng sẽ không có sự giải tỏa). Nếu chúng ta biết rằng có một điểm cuối trong tầm nhìn, các tác nhân gây căng thẳng sẽ dễ dàng xử lý hơn.
• Hãy nghe podcast NPR này của Radio Times có tên Đối phó với Coronavirus Lo âu chứa thông tin hữu ích giúp vượt qua triều cường.
• Kiểm tra sức khỏe hàng xóm và các thành viên trong gia đình bị tổn hại.
• Nếu bạn khỏe, hãy chạy việc vặt cho những người không thể tự làm.
• Đừng tích trữ mua sắm. Việc mua hàng hoảng loạn sẽ ngăn cản những người cần các mặt hàng thiết yếu mua chúng.
• Xem các bộ phim, video, chương trình truyền hình vui nhộn, nhẹ nhàng.
• Sử dụng Yoga cười như một công cụ để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ổn định tâm trạng.
• Liên hệ với bạn bè hoặc gia đình mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian.
• Tham quan ảo các tác phẩm nghệ thuật.
• Trang trí lại không gian của bạn.
• Suy nghĩ.
• Làm sạch và tẩy rửa nhà, xe hơi hoặc văn phòng của bạn.
• Hãy ra ngoài thiên nhiên khi bạn có thể. Ánh nắng mặt trời là một chất nâng cao tâm trạng.
• Tập thể dục càng tốt. Đi bộ, đạp xe, chạy, khiêu vũ, tập yoga.
• Nấu và nướng, tất nhiên trước tiên phải rửa tay thích hợp.
• Hỗ trợ các doanh nghiệp địa phương, vì chúng có thể bị tác động mạnh.
• Tham gia vào cộng đồng với bài hát như những người này đã làm ở Ý.
• Tham dự các dịch vụ tâm linh trực tuyến như nhiều cộng đồng tín ngưỡng đang cung cấp chúng.
• Tham dự các cuộc họp trực tuyến 12 bước.
• Ăn các bữa ăn bổ dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
• Chào những người bằng khuỷu tay, cái ôm trong không khí, cái ôm ảo, cái vỗ chân, cái cúi đầu, giao tiếp bằng mắt, nháy mắt, mỉm cười, vẫy tay.

Con người chúng ta là một nhóm kiên cường và trong suốt lịch sử đã sống sót sau chiến tranh, nạn đói, dịch bệnh, chấn thương và bi kịch thuộc đủ loại. Nếu có những bài học rút ra từ thử thách này, đó là căn bệnh không biết ranh giới quốc tế, tình yêu thương mạnh hơn nỗi sợ hãi, thái độ “chúng tôi chứ không chỉ tôi” phục vụ mọi người và chúng ta cần nhau để tồn tại.