Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không dùng thuốc
Một nghiên cứu mới đã khám phá ra một giải pháp hữu cơ cho chứng mất ngủ - tập thể dục nhịp điệu thường xuyên được tìm thấy để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sức sống.
Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên kiểm tra tác động của tập thể dục nhịp điệu đối với người trung niên và lớn tuổi với chẩn đoán mất ngủ.
Khoảng 50 phần trăm những người ở các nhóm tuổi này phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ kinh niên.
Thử nghiệm tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể nhất về chất lượng giấc ngủ được báo cáo của bệnh nhân, bao gồm cả thời gian ngủ, so với bất kỳ can thiệp không dùng thuốc nào khác.
Phyllis Zee, M.D., giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ tại Northwestern Medicine và là tác giả cấp cao của bài báo được xuất bản trên tạp chí cho biết: “Điều này có liên quan đến một phần lớn dân số. Thuốc ngủ.
Zee nói: “Mất ngủ tăng dần theo tuổi tác.
“Khoảng tuổi trung niên, giấc ngủ bắt đầu thay đổi đáng kể. Điều cần thiết là chúng ta phải xác định các cách hành vi để cải thiện giấc ngủ. Giờ đây, chúng tôi đã có kết quả đầy hứa hẹn cho thấy tập thể dục nhịp điệu là một chiến lược đơn giản để giúp mọi người ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy sức sống hơn ”.
Reid nói, chiến lược không dùng thuốc cũng rất đáng mong đợi, vì nó loại bỏ khả năng tương tác của thuốc ngủ với các loại thuốc khác mà một người có thể đang dùng.
Zee, giáo sư thần kinh học, sinh học thần kinh và sinh lý học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern và là bác sĩ tại Bệnh viện Northwestern Memorial, cho biết: Ngủ là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh, giống như dinh dưỡng và tập thể dục.
Zee nói: “Bằng cách cải thiện giấc ngủ của một người, bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
“Giấc ngủ là một phong vũ biểu của sức khỏe, giống như nhiệt độ của một ai đó. Nó phải là dấu hiệu quan trọng thứ năm. Nếu một người nói rằng họ không ngủ ngon, chúng tôi biết rằng họ có nhiều khả năng có sức khỏe kém với các vấn đề trong việc kiểm soát bệnh tăng huyết áp hoặc bệnh tiểu đường. "
Nghiên cứu bao gồm 23 người lớn ít vận động, chủ yếu là phụ nữ, từ 55 tuổi trở lên, những người khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc và suy giảm chức năng hoạt động ban ngày.
Phụ nữ có tỷ lệ mất ngủ cao nhất. Sau một thời gian ổn định, nhóm hoạt động thể chất aerobic tập thể dục hai buổi 20 phút bốn lần mỗi tuần hoặc một buổi 30- 40 phút bốn lần mỗi tuần, cả hai đều trong 16 tuần.
Những người tham gia đã làm việc ở 75 phần trăm nhịp tim tối đa của họ trong ít nhất hai hoạt động bao gồm đi bộ hoặc sử dụng xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ.
Những người tham gia nhóm hoạt động phi thể chất đã tham gia các hoạt động giải trí hoặc giáo dục, chẳng hạn như lớp học nấu ăn hoặc bài giảng trong bảo tàng, diễn ra trong khoảng 45 phút từ ba đến năm lần mỗi tuần trong 16 tuần.
Cả hai nhóm đều được giáo dục về vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm ngủ trong phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh, đi ngủ cùng giờ mỗi đêm và không ở trên giường quá lâu nếu bạn không thể ngủ được.
Tập thể dục đã cải thiện chất lượng giấc ngủ tự báo cáo của những người tham gia, nâng họ từ chẩn đoán ngủ kém thành ngủ ngon. Họ cũng báo cáo ít triệu chứng trầm cảm hơn, nhiều sức sống hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày.
Tác giả chính Kathryn Reid, trợ lý giáo sư nghiên cứu tại Feinberg cho biết: “Giấc ngủ ngon hơn đã mang lại cho họ pep, thành phần kỳ diệu khiến bạn muốn đứng dậy và bước ra ngoài thế giới để làm nhiều việc”.
Điểm số của những người tham gia trên Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh giảm trung bình 4,8 điểm. (Điểm số cao hơn cho thấy giấc ngủ kém hơn.) Trong một nghiên cứu trước đây sử dụng thái cực quyền như một biện pháp can thiệp vào giấc ngủ, ví dụ: điểm trung bình của những người tham gia giảm 1,8 điểm.
Zee nói: “Tập thể dục tốt cho sự trao đổi chất, quản lý cân nặng và sức khỏe tim mạch và bây giờ nó còn tốt cho giấc ngủ.
Nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa.
Nguồn: Thuốc Tây Bắc
