9 thói quen tinh thần này giúp bạn có được hạnh phúc trong cuộc sống
Không bao giờ là quá muộn để thay đổi.
Trong suốt cuộc đời của mình, chúng ta gặp phải tất cả các kiểu người và việc chúng ta dễ phân loại họ thành "loại" cho thấy mức độ chúng ta có xu hướng tin rằng mọi người cư xử theo những cách nhất định về bản chất.
Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân khi bạn cải thiện cuộc sống của mình
Sự thật là, nhiều khía cạnh trong tính cách và cảm xúc của chúng ta phát triển theo thời gian thông qua những thói quen tâm lý mà chúng ta đã áp dụng - cách chúng ta giải thích các sự kiện, những suy nghĩ chạy qua đầu chúng ta như kim đồng hồ, và những lời giải thích mà chúng ta đưa ra cho bản thân về cách thế giới hoạt động.
Rất ít người muốn trở nên cay đắng và tiêu cực, nhưng điều đó không phải là hiếm, đặc biệt là đối với những người đã trải qua nhiều thời gian khó khăn hơn họ.
Bạn muốn có một cái nhìn đầy hy vọng và lạc quan hơn về cuộc sống? Hãy xem liệu bạn có thể giảm thiểu những thói quen tinh thần khiến mọi người không vui này không.
1. Không tha thứ cho người khác
Nhiều người đánh đồng sự tha thứ với việc quên đi một điều gì đó đã xảy ra hoàn toàn hoặc nói rằng những gì đã xảy ra là ổn. Đó không phải là ý nghĩa của sự tha thứ. Tương tự như vậy, nhiều người khẳng định rằng họ đã tha thứ cho ai đó vì điều gì đó, trong khi thực tế thì không.
Sự tha thứ thực sự có nghĩa là cho phép bản thân thoát khỏi sự oán giận vì đã bị làm sai, chấp nhận điều gì đó đã xảy ra và tin rằng bạn xứng đáng để tiếp tục. Đó là tuyên bố sự độc lập của bạn khỏi việc kiên trì tìm cách trả thù người khác, ngừng chăm chăm vào việc làm thế nào để khiến họ "bù đắp" và tiếp tục để điều đó ăn mòn hạnh phúc tình cảm của bạn.
Tha thứ là cho đi theo nghĩa lành mạnh nhất, chân thật nhất của nó. Tha thứ không giảm thiểu sự sai trái trong hành động của ai đó. Nó chỉ cho phép bạn không còn bị tổn thương bởi chúng. Tha thứ có liên quan đến việc giảm trầm cảm, căng thẳng, thù địch, cải thiện lòng tự trọng và thậm chí cả sức khỏe thể chất. Khi bạn nhìn vào lợi ích của nó, bạn sẽ thấy đó là việc tử tế với chính mình chứ không phải giúp ích cho người khác.
2. Không tha thứ cho bản thân
Tử tế hơn nữa là cho phép bản thân tiếp tục từ những sai lầm của chính mình. Sự hối hận, bối rối, xấu hổ và tội lỗi từ một sai lầm có thể ám ảnh bạn trong nhiều năm. Và những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và cách nhìn bi quan sau đó có thể tạo ra một động lực khiến bạn nhìn thế giới một cách cay đắng - tất cả chỉ vì bạn cảm thấy rằng bạn không xứng đáng để cảm thấy ổn.
Trên thực tế, tha thứ cho bản thân đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác trầm cảm. Nếu bạn thấy mình bị cản trở bởi những suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ, hãy bắt đầu để ý và khám phá chúng: Khi nào chúng tồi tệ nhất? Họ mang lại những cảm xúc gì? Điều gì khiến họ ra đi?
Nếu bạn đang bị nhốt trong một cuộc chiến không hồi kết với những suy nghĩ, cố gắng “lập luận” theo cách của bạn để thoát khỏi chúng, thay vào đó, hãy xem liệu bạn có thể học cách chấp nhận sự hiện diện của chúng mà không xác nhận ý nghĩa của chúng hay không: “Tôi đang nghĩ lại về khoảng thời gian mà tôi thực sự tàn nhẫn với cha mẹ mình. Chào, nghĩ. Tôi nghe thấy bạn ở đó. Tuy nhiên, bạn không thể làm tổn thương tôi ngay bây giờ, vì tôi đang quyết định ăn gì cho bữa trưa. "
3. Suy nghĩ Tất cả hoặc Không có
Thật đáng ngạc nhiên là việc suy nghĩ tất cả hoặc không có gì thường xuyên làm nền tảng cho nhiều trạng thái tâm lý không lành mạnh như vậy. Từ hoảng loạn đến tự ti, từ chủ nghĩa hoàn hảo đến vô vọng, không có gì lạ khi phát hiện ra những mô hình tiềm ẩn và không thể che giấu của suy nghĩ rối loạn chức năng này ở khách hàng của tôi khi họ đang đấu tranh với một thế giới quan tiêu cực.
Theo định nghĩa của nó, những gì mà suy nghĩ tất cả hoặc không, là làm cho cái nhìn của bạn về cuộc sống trở nên cứng rắn hơn. Nó phóng đại sự tiêu cực bằng cách làm cho nó có vẻ lớn hơn thực tế. Nó giúp tâm trí của bạn tập trung vào những gì đã xảy ra sai thay vì những gì đã xảy ra đúng và nó giúp bạn nhìn thấy những điều xấu trong con người, mọi thứ và cuộc sống thường xuyên hơn những điều tốt.
Hãy xem liệu bạn có thể mắc phải sai lầm này trong cuộc sống hàng ngày hay không: Bạn vốn dĩ không thoải mái với màu xám, và bạn có thích mọi thứ có màu đen-trắng không? Điều đó có thể tốt cho việc sắp xếp tủ quần áo, nhưng về cách bạn xử lý những điều tồi tệ xảy ra, nó có thể khiến bạn bị tổn thương.
4. Giữ người khác theo tiêu chuẩn cao hơn bạn giữ chính mình
Khi bạn thường xuyên thất vọng và khó chịu với những người xung quanh, điều đó có nghĩa là bạn đang có một khoảng thời gian không may mắn và không được đối xử như cách bạn xứng đáng. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn đang chọn những người không phù hợp để đồng hành cùng bạn trong suốt cuộc đời. Hoặc, nhiều khả năng hơn, điều đó có thể có nghĩa là bạn có một bộ tiêu chuẩn quá cứng nhắc cho hành vi của người khác mà bạn không áp dụng cho chính mình.
Trên thực tế, đôi khi chúng ta khó khăn nhất với người khác khi chúng ta nhìn thấy những nét riêng của mình ở họ - những điều mà chúng ta không muốn thừa nhận hoặc kiểm tra. Nhìn thấy những đặc điểm này ở người khác khiến chúng ta khó chịu. Giống như kẻ đạo đức giả cổ điển, người chống lại những tội lỗi nhỏ hơn nhiều so với những tội lỗi mà anh ta hoặc cô ta phạm phải, nó nhất định tạo ra sự mất kết nối trong chúng ta gây ra căng thẳng, thù địch và tiêu cực.
Kiểm tra xem điều gì đang thực sự xảy ra khi bạn thường xuyên thất vọng với ai đó, cho dù đó là người lạ ở làn rẽ bên trái hay người bạn cùng phòng bừa bộn của bạn. Bạn đang nhìn vào toàn bộ bức tranh? Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì ngâm mình trong luồng năng lượng tiêu cực, bạn chọn suy nghĩ về lần cuối cùng bạn mắc sai lầm và cách nhìn nhận của nó đối với người khác? Gửi sự đồng cảm đến người khác, ngay cả khi bạn không muốn, có thể là một công cụ mạnh mẽ đáng ngạc nhiên để xua tan cơn giận.
5. Tin rằng mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn
Tình trạng tuyệt vọng nghiêm trọng có thể đặc biệt nguy hiểm, khiến mọi người có nguy cơ bị trầm cảm và thậm chí tự tử. Nhưng những niềm tin thậm chí nhẹ nhàng hơn về cách mọi thứ sẽ không bao giờ cải thiện có thể gây ra những thiệt hại đáng kể hàng ngày: “Em gái tôi sẽ không bao giờ cùng nhau hành động”, “Tôi sẽ không bao giờ có thể trả hết các khoản vay sinh viên của mình” và “Thế giới là một nơi tồi tệ và ngày càng trở nên tồi tệ hơn” là tất cả những niềm tin thể hiện sự vô vọng và có thể khiến một người mù quáng trước những bằng chứng quan trọng cho điều ngược lại.
Đối với hầu hết chúng ta, một cuộc đời là một chuyến đi dài hàng thập kỷ chứng kiến nhiều đỉnh cao và nhiều điểm thấp, và nhiều nhịp và nhiều dòng chảy. Tin rằng có một quỹ đạo đi xuống cản trở vẻ đẹp của những điều hàng ngày và khiến bạn tin tưởng một cách vô vọng và thiếu chính xác vào những ý tưởng tiêu cực, mang lại cho chúng sức mạnh tồn tại mà chúng không xứng đáng có được.
Hãy tưởng tượng bạn có thể cảm thấy bình yên đến nhường nào khi chỉ đơn giản cho phép bản thân tin rằng những điều hài hòa và tươi đẹp chưa từng có trên thế giới. Phải thực hành để nhìn thấy chúng, nhưng chúng ở đó và sẽ luôn ở đó.
18 câu trích dẫn về hạnh phúc sẽ nhắc nhở bạn khiến ngày hôm nay của bạn hoảng sợ
6. Tin rằng bạn có ít quyền kiểm soát cuộc sống của mình hơn là bạn thực sự làm
Sự bất lực đã được học, được Martin Seligman xác định lần đầu tiên, liên quan đến niềm tin rằng chúng ta không kiểm soát được tình huống của mình ngay cả trong những trường hợp xảy ra, và vì vậy chúng ta tự thuyết phục rằng chúng ta thậm chí không nên cố gắng. Suy nghĩ này đã được chứng minh là có mối tương quan với chứng trầm cảm, và đối với một số người, nó diễn ra sau một khoảng thời gian mà họ thực sự không kiểm soát được nhiều cuộc sống của mình, chẳng hạn như khi bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi.
Nhưng khi niềm tin rằng chúng ta không có quyền lực vẫn tồn tại sau khi chúng ta, trên thực tế, đã có lại quyền lực, chúng ta đang tự phủ nhận tiềm năng làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn. Chúng tôi cũng tăng khả năng chúng tôi xem thế giới như một nơi vốn dĩ đã làm mất tinh thần, thuyết phục bản thân rằng chúng tôi không thể tạo ra sự khác biệt.
Chúng ta càng có thể cảm thấy rằng chúng ta chèo lái con tàu của chính mình, chúng ta càng có thể xây dựng một cuộc sống phù hợp với chúng ta. Bạn đang đánh giá thấp khả năng thoát khỏi công việc bế tắc đó của mình, tìm một đối tác đối xử tốt với bạn, hay xây dựng một giải pháp hòa bình cho cuộc chiến kéo dài nhiều năm của bạn với anh trai? Nếu vậy, bạn đang tự làm cho mình trở thành kẻ phá bĩnh và làm tăng khả năng khiến suy nghĩ của bạn trở thành cay đắng.
7. Tin vào huyền thoại đến
Thần thoại về sự đến đề cập đến ý tưởng rằng một khi bạn đã “đến” một thời điểm nhất định trong cuộc đời, mọi thứ sẽ ổn thỏa và cuộc sống mà bạn chờ đợi cuối cùng sẽ bắt đầu. Nhưng đôi khi niềm tin này - rằng mọi thứ sẽ tự động trở nên tốt hơn khi một điều nhất định xảy ra - có thể gây tổn hại gần như tin rằng mọi thứ sẽ không bao giờ được cải thiện, bởi vì niềm tin trước đó khiến bạn thất vọng nặng nề khi mọi thứ thực sự không trở nên tốt hơn.
“Khi cuối cùng tôi cũng gặp được người / được thăng chức / giảm 20 bảng Anh / sống trong một ngôi nhà lớn hơn / đưa con tôi ổn định cuộc sống độc lập và thành công… thì tôi sẽ hạnh phúc” là những cách suy nghĩ thông thường. Nhưng giữ hạnh phúc của chúng ta - và trước một sự kiện ngẫu nhiên trong cuộc sống có thể có hoặc không ảnh hưởng gì đến hạnh phúc của chúng ta - đang nhường quá nhiều quyền lực cho hoàn cảnh bên ngoài và gần như không đủ cho chính chúng ta.
Nó cướp đi khả năng tự tìm kiếm niềm vui của chúng ta. Nó khiến chúng ta bỏ lỡ cuộc hành trình theo phương ngôn vì chúng ta quá tập trung vào điểm đến. Tệ nhất, nó khiến chúng ta rơi vào tình trạng sụp đổ khi chúng ta nhận ra rằng không phải 20 cân đó khiến chúng ta chán nản, mà chính thực tế là chúng ta đã bị trầm cảm, vì những lý do hoàn toàn khác nhau, đã khiến chúng ta tăng 20 pounds trong lần đầu tiên. địa điểm.
8. Tổng thể hóa quá mức
Đó là một trong những "lỗi nhận thức" mà Aaron Beck xác định đầu tiên là khiến mọi người có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn, và nó thường biểu hiện ở việc tin rằng nếu bạn thất bại ở một việc, bạn sẽ thất bại ở mọi thứ. Xu hướng tổng quát hóa quá mức - biến một đoạn đường lùi thành một ngọn núi - cũng là nền tảng cho lối suy nghĩ của rất nhiều người có quan điểm tiêu cực về thế giới xung quanh.
Đôi khi, kiểu suy nghĩ này thậm chí có thể trông giống như hoang tưởng: "Cho ai một inch, và họ sẽ đi một dặm" hoặc là "Chỉ là mọi người sẽ lợi dụng bạn nếu bạn để họ." Đúng là không phải mọi người đều là một mẫu mực của đức hạnh, nhưng cũng đúng là có rất nhiều điều tốt đẹp ở ngoài kia nếu bạn để bản thân khám phá ra điều đó.
Và chỉ vì có những kẻ lừa đảo không có nghĩa là bạn nên ngừng giúp đỡ những người không phải vậy. Rốt cuộc, giúp đỡ người khác giúp chúng ta phấn chấn hơn. Vì vậy, hãy kiểm tra niềm tin của bạn để xem liệu bạn có - chống lại tất cả các bằng chứng có sẵn - tổng quát hóa thế giới thành một nơi nguy hiểm hoặc thù địch, có thể cho thấy sự thù địch đến từ bên trong.
9. Không thực hành lòng biết ơn
Biết ơn những điều lớn và nhỏ mang lại những thay đổi lớn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thật khó để tỏ ra khó chịu về dịch vụ chậm (“TÔI KHÔNG BAO GIỜ ĐẾN NHÀ HÀNG NÀY LẠI!”) và nó sẽ làm hỏng cả đêm của bạn nếu bạn cho phép mình thừa nhận những cây nở hoa bên ngoài cửa sổ nhà hàng lộng lẫy như thế nào trong khi bạn chờ đợi, hoặc thực tế là bạn có đủ khả năng trả tiền cho ai đó để nấu cho bạn một bữa ăn, hoặc thực tế là bạn đã ở bên một người có thể khiến bạn cười bất kể bụng bạn đang réo ầm ĩ đến mức nào.
Một số người có thể nghĩ rằng thiền định về lòng biết ơn hoặc ghi lại danh sách những điều mà bạn biết ơn là điều tồi tệ. Nhưng bạn muốn trở thành một con chó nhỏ hay trở thành người sống cả đời mà không có lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần - giảm trầm cảm, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tim mạch, trong số nhiều người khác - mà lòng biết ơn mang lại?
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 9 Thói quen tinh thần khiến bạn cảm thấy cay đắng (Vì vậy, DỪNG LẠI!).
