Gợi ý để xoa dịu sự chỉ trích bên trong của bạn
Nhà phê bình này đến từ đâu?
Theo Andi Szasz, MS, một nhà trị liệu tâm lý chuyên điều trị chấn thương, nghiện ngập và rối loạn tâm trạng, người chỉ trích nội tâm của chúng ta thường lặp lại những thông điệp mà chúng ta đã nghe và nội tâm từ gia đình, bạn học, đồng nghiệp, văn hóa và phương tiện truyền thông.
Gale nói, những người có nội tâm mạnh mẽ thường lớn lên trong những gia đình có nhiều kỳ vọng, phong cách nuôi dạy con cái hay so sánh với những người khác. Cô nói, cuộc sống gia đình của họ có thể có rất ít sự hỗ trợ về tình cảm, tâm lý và tinh thần.
Gale đã ví nhà phê bình bên trong như một “siêu nhân phát triển quá mức - một phần của tâm lý giúp chúng ta xác định đúng sai”.
Szasz cũng đề cập đến khẳng định của bác sĩ tâm thần Russell Meares “rằng bản thân lành mạnh của chúng ta phát triển bởi những người khác mang lại giá trị cho trải nghiệm nội tâm của chúng ta”. Vì vậy, nếu không ai nuôi dưỡng giá trị bên trong của chúng ta khi chúng ta còn trẻ, thì khi chúng ta già đi, “sự thiếu hụt này có thể trở thành tiếng nói của người chỉ trích nội tâm”.
Gale nói, thường phải làm việc sâu sắc để tách bản thân khỏi những tiếng nói khiến bạn mất tinh thần trong quá khứ. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm hàng ngày để xoa dịu sự chỉ trích bên trong mình.
Kiểm tra nhà phê bình bên trong của bạn.
Mọi người có thể xác định quá mức với nhà phê bình bên trong của họ đến mức họ tin rằng đó là con người thật của họ, Gale nói. "[Nhưng nó không phải như vậy. Con người thật của chúng ta sẽ không bao giờ tồi tệ và xấu xa như vậy ”.
Hãy bắt đầu chú ý đến chính xác những gì nhà phê bình nội tâm của bạn nói, những từ mà họ sử dụng, các cụm từ phổ biến và âm thanh của người đó (ví dụ: nó có giống bố mẹ bạn không?), Szasz nói.
Ví dụ, theo Gale, nhà phê bình nội tâm thường sử dụng các từ “nên” và “không nên”. Cô ấy đưa ra những ví dụ sau: Tôi nên gầy. Tôi nên thiền. Tôi không nên nói điều đó. Tôi nên biết tốt hơn. Tôi không nên ăn cái đó.
Cả Gale và Szasz đều đề nghị viết nhật ký về những suy nghĩ này và nguồn gốc của chúng. Gale nói, hãy đặt câu hỏi về suy nghĩ đen trắng và những tư duy cũ mà bạn mang theo cho đến ngày nay.
Tìm kiếm nhu cầu cơ bản.
Gale sử dụng kỹ thuật tổng hợp tâm lý để làm việc với khách hàng của mình. Theo phương thức này, nhà phê bình nội tâm được xem như một “tính cách con người” hay “một vùng bán thường trực và bán tự trị của nhân cách có khả năng hoạt động như một con người”.
(Bạn có thể tìm hiểu thêm trong sách của John Rowan Subpersonalities: Con người bên trong chúng ta.)
Tính cách con người này có “tập hợp những suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và cách hành động của riêng nó trong thế giới. Bạn thân của nhà phê bình nội tâm là người cầu toàn bên trong, người làm hài lòng mọi người và những cá nhân của nạn nhân ”.
Mọi tính cách con người đều phát triển như một cách để bảo vệ chúng ta hoặc như một nỗ lực để đáp ứng những nhu cầu chưa được đáp ứng của chúng ta, Gale nói. Đây là lý do tại sao cố gắng tìm ra nhu cầu cơ bản mà nhà phê bình nội tâm của bạn đang cố gắng đáp ứng có thể giúp ích. Một khi bạn nhận thấy “nhu cầu hoặc phẩm chất cơ bản”, bạn có thể tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình, cô nói.
Đặt ranh giới với nhà phê bình bên trong của bạn.
Ranh giới là chìa khóa cho các mối quan hệ lành mạnh và chúng là chìa khóa để kiểm soát những nhà phê bình bên trong của bạn. Gale đề xuất thiết lập ranh giới với nhà phê bình bên trong của bạn bằng cách nói điều gì đó như "Không, tôi không lắng nghe bạn."
Nói chuyện với nhà phê bình bên trong của bạn với lòng trắc ẩn.
“[T] tiếp xúc với nhà phê bình nội tâm giống như cách bạn có thể nói chuyện với người mà bạn thực sự yêu mến,” Szasz, cũng là Người hướng dẫn cách làm việc táo bạo được chứng nhận đầu tiên ở Úc.
Ví dụ: giả sử nhà phê bình nội tâm của bạn la hét bất cứ lúc nào bạn hát. Theo Szasz, bạn có thể nói với nhà phê bình nội tâm của mình: “Cảm ơn bạn đã bảo vệ tôi khỏi những trải nghiệm đáng xấu hổ. Tôi hiểu điều đó là hữu ích, nhưng ngay bây giờ tôi thực sự muốn mạo hiểm và dũng cảm và học cách hát. ”
Tạo tự sự từ bi.
Viết ra những lựa chọn thay thế cho lòng trắc ẩn của bản thân cho sự ngớ ngẩn của nhà phê bình bên trong bạn. Szasz đã chia sẻ ví dụ này, "Ồ, bạn đã không dậy để chạy lại, đồ lười biếng", có thể được sửa đổi thành "Bạn đã không thức dậy vào sáng nay. Trời lạnh và có gió, và bạn cần nghỉ ngơi thêm một chút. Bạn có thể [chạy] vào chiều nay hoặc sáng hôm sau. ”
Sử dụng lời nhắc.
Gale đề xuất bài tập này, xuất hiện trong khóa học điện tử viết nhật ký nghệ thuật của Brené Brown: Viết lên tay bạn dòng chữ “Tôi không hoàn hảo, và tôi đủ”. Sau đó, chụp ảnh của chính bạn. Đặt ảnh ở nơi dễ nhìn thấy. “Điều này có thể được sử dụng như một hạt giống cho ngày hôm nay,” Gale nói.
Gặp chuyên gia trị liệu.
“Nếu nhà phê bình nội tâm đã ăn sâu, sẽ giúp làm việc với một nhà trị liệu, người có thể phản ánh lòng tốt, sự chấp nhận, lòng trắc ẩn và tình yêu thương đồng cảm. Những trải nghiệm này sau đó có thể được nội tâm hóa để xây dựng một ý thức lành mạnh về bản thân và giá trị, ”Gale nói.
Ngoài ra, cô thường xuyên đề nghị khách hàng của mình thử “Kỹ thuật gợi mở từ ngữ” của Tiến sĩ Roberto Assagioli và “Phá bỏ lòng trắc ẩn” của Kristin Neff (trên trang thứ hai của tệp pdf này, bao gồm các bài tập khác về lòng trắc ẩn).
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
