Cách tạo khả năng phục hồi thông qua chánh niệm
Khả năng phục hồi là khả năng làm việc với nghịch cảnh theo cách mà một người vượt qua nó mà không hề hấn gì hoặc thậm chí tốt hơn cho trải nghiệm. Khả năng phục hồi có nghĩa là đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống bằng lòng dũng cảm và sự kiên nhẫn - từ chối bỏ cuộc. Đó là phẩm chất của tính cách cho phép một người hoặc một nhóm người có thể vực dậy khỏi bất hạnh, khó khăn và tổn thương khả năng vượt qua cơn bão của cuộc đời.
Dưới đây là ba cách để tăng cảm xúc tích cực và mang lại cho bạn khả năng phục hồi.
1. Thực hành lòng biết ơn.
Theo định nghĩa của Robert Emmons, đây là “cảm giác ngạc nhiên, biết ơn và trân trọng cuộc sống”.
Mặc dù biết ơn là một khởi đầu tốt, nhưng bày tỏ lòng biết ơn không chỉ đơn thuần là nói lời cảm ơn. Nghiên cứu hiện chỉ ra rằng những người luôn biết ơn có rất nhiều lợi ích. Theo nhà tâm lý học tích cực Sonia Lyubomirsky, lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc theo tám cách:
- thúc đẩy việc tận hưởng những trải nghiệm sống tích cực
- củng cố giá trị bản thân và lòng tự trọng
- giúp đối phó với căng thẳng và chấn thương
- giúp chúng ta thoát khỏi mất mát hoặc bệnh mãn tính
- khuyến khích hành vi đạo đức
- xây dựng các liên kết xã hội, củng cố các mối quan hệ hiện có và nuôi dưỡng những mối quan hệ mới
- không tương thích với cảm xúc tiêu cực và thực sự có thể làm giảm hoặc ngăn cản những cảm xúc như tức giận, cay đắng và tham lam
- giúp ngăn mọi người coi những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ là điều hiển nhiên
Bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn, bày tỏ lòng biết ơn trực tiếp với người khác, và giữ cho việc thực hành lòng biết ơn của bạn luôn tươi mới và có ý nghĩa.
2. Thực hành thiền định.
Hãy lưu tâm và nhận biết. Một khi bạn có thể nhận ra các mẫu khó mà không lo lắng, bạn có thể làm việc để viết lại chúng. Bất kể trải nghiệm nào đang nảy sinh trong tâm trí, khi bạn duy trì nhận thức ổn định, bạn sẽ không bị buồn phiền hoặc phải bồi dưỡng.
Thực hành thiền không cần dụng cụ, không cần tiền và có thể thực hành hầu như ở bất cứ đâu. Bạn có thể thử các lớp học, hướng dẫn bằng âm thanh, sách, khóa tu, ứng dụng điện thoại và nhiều công cụ khác để hỗ trợ hoặc hỗ trợ việc luyện tập. Cuối cùng, thực hành chánh niệm có thể trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
LKM hay Thiền từ bi mang lại những thay đổi cơ bản tích cực vì nó phát triển một cách có hệ thống chất lượng của “sự chấp nhận yêu thương”. Đây là một cách mạnh mẽ để chữa lành tâm trí rắc rối để giải phóng nó khỏi nỗi đau. Bài thiền này có thể cực kỳ mạnh mẽ trong việc nuôi dưỡng lòng yêu bản thân và mở rộng trái tim.
Lòng từ là bài thiền đầu tiên trong một loạt các bài thiền tạo ra bốn phẩm chất của tình yêu: thân thiện (metta), từ bi (karuna), cảm kích (mudita) và bình đẳng (upekkha).
Dưới đây là một số câu nói về lòng nhân ái để nói thầm hoặc nói to. Việc thực hành bắt đầu bằng việc nói những câu từ ái với bản thân, mặc dù nhiều người bắt đầu với một người yêu quý, điều này có thể dễ dàng hơn đối với một số người để mở rộng trái tim của họ. Sau đó, theo dõi một người trung lập (một người nào đó bạn biết, nhưng không có tình cảm đặc biệt với bạn, ví dụ: một người phục vụ bạn trong một cửa hàng), cuối cùng là một người thù địch (người mà bạn hiện đang gặp khó khăn).
Bạn có thể chọn bắt đầu với ba cụm từ và xây dựng thành nhiều hơn hoặc chuyển sang ba cụm từ khác khi bạn tiếp tục luyện tập.
- Cầu mong cho tôi được hạnh phúc và bình an
- Cầu mong tôi được an toàn và được bảo vệ
- Cầu mong cho tôi khỏe mạnh và mạnh mẽ
- Mong cho tôi được thoải mái tâm hồn
- Cầu mong tôi thoát khỏi đau khổ
- Tôi có thể tốt với chính mình
- Tôi có thể tin tưởng vào lòng tốt của tôi
- Mong tôi yêu và chấp nhận bản thân như chính tôi
- Cầu mong tôi sống thoải mái và hạnh phúc
- Và tràn đầy lòng nhân ái
3. Giảm mìn tiêu cực.
Chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ hơn. Điều này bắt nguồn từ sự tiến hóa: Mỗi chúng ta là con của tổ tiên, những người đã coi trọng những dấu hiệu nguy hiểm đủ để tạo ra thế hệ tiếp theo. Điều quan trọng là phải học hỏi từ những tình huống như “không ăn quả mọng độc”. Nhưng nếu chúng ta trải qua quá nhiều tình huống tiêu cực, chúng ta sẽ không dễ dàng phục hồi chúng. Làm việc với một chuyên gia có thể giúp bạn phá vỡ các lối suy nghĩ tiêu cực.
.jpg)
