Đưa ra quyết tâm của năm mới? Tự hỏi bản thân 6 câu hỏi quan trọng này
Bốn mươi bốn phần trăm người Mỹ đưa ra các quyết tâm cho Năm mới. Tôi nên biết, vì tôi luôn làm vậy.
Trên thực tế, tôi có xu hướng đưa ra các quyết định hơn bao giờ hết, bởi vì nếu dự án hạnh phúc của tôi thuyết phục tôi về bất cứ điều gì, thì nó đã thuyết phục tôi rằng các quyết định - được thực hiện đúng - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc thúc đẩy hạnh phúc.
Vậy làm thế nào để bạn giải quyết tốt? Điều này phức tạp hơn âm thanh. Dưới đây là một số mẹo để làm cho các giải pháp của bạn hiệu quả nhất có thể.
1. Hỏi: "Điều gì sẽ khiến tôi hạnh phúc hơn?"
Nó có thể có nhiều thứ hơn tốt —Có nhiều niềm vui hơn với bạn bè, nhiều thời gian hơn cho một sở thích. Nó có thể ít hơn một cái gì đó xấu —Không la mắng con cái, bớt cằn nhằn vợ / chồng bạn. Nó có thể đang sửa một cái gì đó không cảm thấy đúng—Có nhiều thời gian hơn dành cho hoạt động tình nguyện, nhiều thời gian hơn để làm điều gì đó khiến người khác hạnh phúc hơn. Hoặc có thể bạn cần lấy một bầu không khí của sự phát triển trong cuộc sống của bạn bằng cách học điều gì đó mới, giúp đỡ ai đó hoặc sửa chữa điều gì đó không hoạt động bình thường. (Những câu hỏi này liên quan đến Sự thật lộng lẫy đầu tiên.)
2. Hỏi: “a là gì bê tông hành động sẽ mang lại thay đổi? "
Một vấn đề phổ biến là mọi người đưa ra các quyết định trừu tượng, khó giữ nguyên. “Lạc quan hơn”, “Tìm thêm niềm vui trong cuộc sống”, “Hãy tận hưởng ngay bây giờ” là những quyết tâm khó đo lường và do đó rất khó giữ. Thay vào đó, hãy tìm kiếm một hành động cụ thể, có thể đo lường được. “Đánh lạc hướng bản thân bằng những bản nhạc vui nhộn khi tôi cảm thấy u ám”, “Xem ít nhất một bộ phim mỗi tuần”, “Mua cây để bàn của tôi” là những giải pháp giúp bạn hướng tới những mục tiêu trừu tượng đó.
Hỏi: “Tôi là người giải quyết‘ có ’hay‘ không ’?”
Một số người bất bình với những nghị quyết tiêu cực. Họ không thích nghe “đừng” hoặc “dừng lại” (thậm chí từ chính họ) hoặc thêm vào danh sách công việc của họ. Nếu điều này mô tả bạn, hãy cố gắng tìm ra những giải pháp tích cực: “Tham gia lớp học khiêu vũ đó”, “Ăn trưa với một người bạn mỗi tuần một lần”. Hoặc có thể bạn phản hồi tốt với “không”. Tôi thực sự làm tốt hơn với các giải pháp "không"; điều này có thể liên quan đến sự phân tách người bỏ phiếu trắng / người kiểm duyệt. Nhiều quyết tâm của tôi là nhằm khiến tôi ngừng làm điều gì đó hoặc làm điều gì đó mà tôi không thực sự muốn làm — chẳng hạn như Đừng mong đợi sao vàng. Không có cách nào đúng để đưa ra giải pháp, nhưng điều quan trọng là phải biết điều gì phù hợp với bạn. Như mọi khi, bí quyết là biết bản chất của chính bạn. (Đó là sự thật lộng lẫy thứ năm.)
4. Hỏi: "Tôi bắt đầu có đủ nhỏ không?"
Nhiều người đưa ra những quyết tâm siêu tham vọng và sau đó từ bỏ chúng, cảm thấy thất bại trước khi tháng Giêng kết thúc. Khởi đầu nhỏ! Chúng ta có xu hướng ước tính quá mức những gì chúng ta có thể làm trong thời gian ngắn và ước tính thấp hơn những gì chúng ta có thể làm trong thời gian dài, nếu chúng ta thực hiện các bước nhỏ nhất quán. Nếu bạn định bắt đầu tập thể dục (một trong những cách giải quyết phổ biến nhất), đừng quyết tâm đến phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày trước khi làm việc. Bắt đầu bằng cách đi bộ mười phút vào bữa trưa hoặc diễu hành tại chỗ mỗi ngày một lần trong giờ nghỉ quảng cáo trong chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Thành tích nhỏ cung cấp năng lượng cho những thử thách lớn hơn. Cách giải quyết khiêm tốn mà bạn thực sự tuân theo sẽ hữu ích hơn giải pháp đầy tham vọng mà bạn từ bỏ. Hạ thanh xuống!
5. Hỏi: "Làm thế nào để tôi tự chịu trách nhiệm?"
Trách nhiệm giải trình là bí quyết để bám sát các nghị quyết. Đó là lý do tại sao các nhóm như AA và Weight Watchers lại hiệu quả. Có nhiều cách để bạn tự chịu trách nhiệm; ví dụ: tôi giữ Biểu đồ giải quyết của mình (nếu bạn muốn xem biểu đồ của tôi, để lấy cảm hứng, hãy gửi email cho tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ]). Hoặc bạn có thể muốn tham gia hoặc khởi động một nhóm Dự án Hạnh phúc. Trách nhiệm giải trình là lý do tại sao số 2 rất quan trọng. Nếu độ phân giải của bạn quá mơ hồ, thật khó để đánh giá liệu bạn có đang giữ nó hay không. Quyết định “Ăn uống lành mạnh hơn” khó theo dõi hơn là “Ăn salad vào bữa trưa ba lần một tuần”.
6. Hỏi: "Có bất kỳ vấn đề nhỏ, cằn nhằn nào đè nặng hạnh phúc của tôi không?" (thực sự là một tập hợp con của # 1)
Tôi gọi chúng là những con chim bồ câu của sự bất mãn. Chúng không phải là những thách thức lớn về hạnh phúc, mà là những vấn đề bình thường đang đe dọa chúng ta. Thử thách Hạnh phúc 2012 sẽ nhằm tìm ra cách để loại bỏ những điều này.
Nếu bạn muốn làm cho năm 2012 trở thành một năm hạnh phúc hơn, hãy cân nhắc tham gia Thử thách hạnh phúc 2012! Liên kết đăng ký chưa sẵn sàng nhưng sẽ sớm có. Các nghiên cứu cho thấy bằng cách chính thức đăng ký, bạn sẽ giúp bản thân bám sát các quyết tâm của mình hơn. Thêm thông tin sẽ đến.
Bạn có tìm thấy bất kỳ chiến lược nào đã giúp bạn duy trì thành công các quyết tâm trong quá khứ không?
* * *Nói về các nghị quyết, một số quyết tâm của tôi nhằm đảm bảo rằng tôi tập thể dục thường xuyên. Tôi đã tập thể dục (thường xuyên nhưng ở mức độ nhẹ) trong một thời gian dài, nhưng tình trạng nghiêng đi-văng-khoai tây của tôi luôn rình rập. Đọc Thời báo New York blog Phys Ed củng cố quyết tâm của tôi bằng cách nhắc nhở tôi rằng tôi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bao nhiêu khi tôi cố gắng tập thể dục. Một lần nữa, nếu bạn muốn xem Biểu đồ giải quyết của tôi, để có ý tưởng cho chính mình, hãy gửi email cho tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ]. Hoặc gửi email cho tôi nếu bạn muốn có bộ công cụ khởi động để tham gia hoặc khởi chạy nhóm Dự án Hạnh phúc.
