Tự chăm sóc là gì (Và không phải là gì)

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc tự chăm sóc bản thân. Ví dụ, nhiều người trong chúng ta cho rằng tự chăm sóc bản thân có nghĩa là tham gia vào các hoạt động “tốt cho chúng ta” (mà chúng ta có thể thích hoặc thậm chí có thể không thích). Chúng tôi cho rằng việc chăm sóc bản thân là đến phòng tập thể dục hoặc nâng tạ hoặc chạy bộ bên ngoài. Đó là thiền trong 30 phút. Nó đang được mát-xa. Đó là luyện tập yoga mỗi ngày.

Và vì vậy bạn làm tất cả những điều này. Nhưng bạn không thích chúng. Trong thực tế, bạn thậm chí có thể sợ hãi họ. Điều đó thực sự có nghĩa là những hoạt động này không phải do bạn tự chăm sóc. Bởi vì không nên tự chăm sóc bản thân. Đó không phải là điều chúng ta buộc mình phải làm.

Nhà tâm lý học lâm sàng Agnes Wainman đã định nghĩa tự chăm sóc bản thân là "thứ gì đó tiếp thêm năng lượng cho chúng ta, thay vì lấy đi từ chúng ta." Thực hành chăm sóc bản thân mang lại cho chúng ta năng lượng và sự bình tĩnh. Họ làm mới và trẻ hóa chúng ta. Mang lại cho chúng tôi niềm vui và niềm vui. Sarah Leitschuh, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, cho biết, thực hành tự chăm sóc tôn vinh hạnh phúc của chúng ta, chẳng hạn như sức khỏe tình cảm và tinh thần, cho biết Sarah Leitschuh, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, người giúp cha mẹ và người chăm sóc ưu tiên việc chăm sóc bản thân.

Tự chăm sóc bản thân cảm thấy rộng rãi, không hạn chế. Việc đưa vào danh sách việc cần làm vốn đã quá dài của chúng tôi không chỉ là một nhiệm vụ khác. Thay vào đó, chúng tôi hít thở sâu.

Dưới đây, Wainman và Leitschuh đã chia sẻ những hiểu biết khác về việc tự chăm sóc bản thân.

Tự chăm sóc bản thân không chỉ dành cho người lớn.

Nếu bạn có con và bạn dạy chúng thực hành tự chăm sóc khi chúng còn nhỏ, bạn đang giúp chúng xây dựng nền tảng để chăm sóc bản thân tốt khi trưởng thành, Leitschuh nói. Ví dụ, bạn có thể mời con mình tham gia vào bài tập thở sâu; thử một hoạt động sáng tạo cùng nhau; và dành thời gian trong thiên nhiên, đi bộ đường dài cùng gia đình, cô nói.

Tự chăm sóc có thể đơn giản. Rất đơn giản.

Wainman, người sáng lập Dịch vụ Tâm lý Luân Đôn và một nhà hoạt động tự chăm sóc bản thân, cho biết chúng ta có xu hướng cho rằng chăm sóc bản thân là những ngày tập yoga và spa. Trong khi các hoạt động này có thể được coi là tự chăm sóc bản thân, đôi khi họ có thể cảm thấy khá căng thẳng, cô nói. “[T] này, hãy sử dụng những nguồn lực đáng kể như thời gian và tiền bạc.”

Thay vào đó, tự chăm sóc có thể đơn giản. Nó có thể bắt đầu bằng việc kết nối với trải nghiệm của chúng tôi, Wainman nói. Ví dụ, chúng ta có thể nhận thấy rằng mình mệt mỏi hoặc đói. Cô nói, thay vì bỏ qua những nhu cầu này - và thúc đẩy - chúng tôi thừa nhận và đáp ứng chúng. Chúng tôi chợp mắt, hoặc đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm đó. Chúng tôi nghỉ ăn trưa hoặc làm bữa tối.

Theo Wainman, chăm sóc bản thân cũng có thể là nghe một bài hát yêu thích, nhâm nhi tách trà nóng, đọc vài trang sách yêu thích, đi ra ngoài vài phút hoặc tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng trong bếp của bạn.

“Chìa khóa để tự chăm sóc bản thân là thực sự kết nối với những trải nghiệm này và thực sự ở trong khoảnh khắc với chúng.”

Tự chăm sóc bản thân thực sự giúp ích cho người khác.

Leitschuh nói: “Tự chăm sóc bản thân giúp“ chúng ta trở thành người mà chúng ta muốn trở thành trong các mối quan hệ với người khác và trong công việc ”. Đó là, khi chúng ta chăm sóc bản thân, chúng ta có thêm năng lượng, sự kiên nhẫn, linh hoạt và sáng tạo để cống hiến cho các mối quan hệ và công việc của mình, cô nói.

Chúng tôi ít cáu kỉnh hơn. Chúng ta ít có khả năng chụp lại và nói những điều mà chúng ta sẽ hối tiếc. Chúng ta có nhiều khả năng nghĩ ra những ý tưởng thú vị và hoàn thành các dự án đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn của chúng ta. Chúng ta có nhiều khả năng thấu hiểu với những người thân yêu của mình và lắng nghe họ đầy đủ. Nói cách khác, chúng tôi mang những gì tốt nhất của mình đến với thế giới.

Tự chăm sóc là chất lỏng.

Wainman nói rằng một hoạt động giống như tự chăm sóc bản thân trong một tình huống này có thể không giống như một hoạt động khác. Ví dụ, vào một số ngày, gặp gỡ bạn bè có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn. Vào một ngày mà bạn cảm thấy mệt mỏi, nó có thể đòi hỏi năng lượng mà bạn không có. Vào một số ngày, một cuộc chạy bộ cảm thấy khó tin. Vào những ngày khác, việc chăm sóc bản thân trông giống như ôm ấp trên ghế dài và nghỉ ngơi.

Vào một số ngày, việc tự chăm sóc bản thân đang ngủ quên vì bạn hoàn toàn kiệt sức. Vào những ngày khác, có thể thức dậy sớm để đón bình minh. Việc tự chăm sóc bản thân có thể khác nhau tùy thuộc vào từng ngày, hoàn cảnh và nhu cầu của bạn.

Một lần nữa, tự chăm sóc bản thân rất mạnh mẽ. Nó không chỉ tăng cường hạnh phúc cá nhân của bạn mà còn giúp bạn chăm sóc người khác tốt hơn.