Suy nghĩ đen trắng: Tìm khoảng trống giữa
Đây là một câu nói thường được sử dụng, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Hình dung nó. Em bé, được bao phủ bởi cà rốt căng, sữa chua và ngũ cốc khô. Tôi đã từng ở đó. Bạn đặt con quái vật cười khúc khích mũm mĩm xuống nước, và nó chỉ trở nên thô thiển. Mọi thứ trôi nổi xung quanh, và nước biến thành đầm lầy âm u này.
Nước đó có làm bé bớt quý và khít không? Không có gì. Chúng là những thứ riêng biệt. Nước thô. Đứa bé. Nước thô không làm cho trẻ thô. Chúng ta có thể kết hợp điều đó rất dễ dàng với phép ẩn dụ em bé, nhưng không dễ dàng như vậy với các tình huống khác.
Mọi người đều đã từng ăn kiêng tại một thời điểm nào đó. Vậy là bạn đang tung tăng với món gà luộc và khoai lang. Bạn đã chạy khoảng 8.000 bước trên Fitbit của mình và chỉ 3 giờ chiều. Bạn đã không ăn đường trong ba ngày, khi bùng nổ. Ai đó mang bánh rán vào phòng nghỉ tại nơi làm việc. Bạn vật lộn với nó trong 13 giây trước khi khuất phục trước sự ngon lành của đường. Một chiếc bánh rán nhỏ sẽ không gây hại.
Ngay khi bạn vừa hít phải giọt men cuối cùng trên ngón tay, sự hối hận chìm trong. “Chà,” bạn nói, “Tôi đã thổi bay nó rồi. Tôi cũng có thể có một cái khác. "
Đây là bạn có nó. Câu chuyện tái phát của mọi chế độ ăn kiêng trong lịch sử. Nước tắm trẻ em. Quen biết? Bạn và một triệu bệnh nhân mà tôi đã làm việc cùng - ồ, và tôi cũng vậy.
Đó chỉ là một trong nhiều ví dụ. Còn cái này thì sao? Bạn đang ở trong một mối quan hệ đang trong thời kỳ trăng mật bắt đầu, nơi mọi thứ đều tuyệt vời và long lanh hơn một chút. Hai bạn vẫn đang tìm hiểu nhau và cảm thấy rạo rực khi người kia nhắn tin hoặc gọi điện. Rồi cuộc sống xảy ra. Người ấy của bạn có một ngày tồi tệ và bộc lộ cảm xúc của con người. Cuộc xung đột. Ôi không. Thế là xong. Tình yêu hoàn hảo không thể như thế này! Vậy là bạn chia tay. Nếu lúc nào nó cũng không hoàn hảo thì đó không thể là tình yêu đích thực.
Trong liệu pháp, chúng tôi gọi đây là tư duy trắng đen. Điều này có nghĩa là bạn chỉ có thể nhìn thấy cực này hay cực kia chứ không thể nhìn thấy khoảng không giữa, nơi cân bằng cư trú. Đây là một trong nhiều biến dạng nhận thức hoặc phong cách tư duy vấn đề. Nhận thức sai lệch là cách chúng ta huấn luyện bộ não của mình suy nghĩ về những thứ kéo dài sự lo lắng và trầm cảm. Chúng khiến chúng ta có những hành động kỳ lạ, mất ngủ và đi đến kết luận về các tình huống mà chúng ta không có bằng chứng nào để chứng minh.
Tất cả chúng ta thỉnh thoảng tham gia vào suy nghĩ trắng đen, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận nó xảy ra khi nó xảy ra, và tự đối thoại với vấn đề suy nghĩ để tìm lại sự cân bằng.
Một cách tốt để bắt đầu chơi với những suy nghĩ cân bằng là viết ra một cuốn sổ hoặc nhật ký và viết ra những suy nghĩ đang khiến bạn mất hứng thú:
- Tôi là người không thể yêu thương và sẽ cô đơn mãi mãi. (Suy nghĩ đen trắng rất phổ biến.)
Sau đó, tôi yêu cầu mọi người nghĩ ra những lần câu nói này không đúng sự thật. Tôi sẽ có danh sách người đó ba hoặc bốn trường hợp mà người đó cảm thấy được yêu mến.
- Chà, con chó của tôi nghĩ rằng tôi thật tuyệt.
- Một trong những đồng nghiệp của tôi đã tặng tôi một tấm thiệp nhân dịp sinh nhật vào mùa hè năm ngoái.
- Tôi đã có một vài người nói với tôi rằng tôi là một người đáng tin cậy.
- Tôi đã có bạn trai một lần, và anh ấy rất tốt với tôi.
Phần tiếp theo có thể đầy thách thức: đưa ra một tuyên bố cân bằng không quá khắc nghiệt như phần đầu tiên.
- Mặc dù đôi khi tôi có thể cảm thấy cô đơn, nhưng tôi luôn có những người và động vật quan tâm đến tôi trong cuộc sống của tôi. Nếu họ quan tâm đến tôi, tôi phải có một số giá trị.
Lặp lại bài tập này thường xuyên nếu bạn gặp khó khăn với suy nghĩ đen trắng. Nó rèn luyện trí não của bạn giống như một cơ bắp. Khi một suy nghĩ không cân bằng xuất hiện, điều đó không được hoan nghênh và bạn không tự động tin điều đó là đúng. Theo thời gian, mọi người sẽ không còn nghĩ đến những suy nghĩ này vì chúng không có ích lợi gì và rất dễ bị bỏ đi.
Một phần lớn liệu pháp đang giải quyết những vấn đề về suy nghĩ này. Nếu bạn gặp suy nghĩ đen trắng trong cuộc sống của chính mình, hãy tạm dừng, hít thở và viết nhật ký để xử lý nó trước khi đưa ra bất kỳ quyết định hấp tấp nào trong cuộc sống.
Khi tôi dạy về chủ đề này, mọi người sẽ nói, “Cái gì? Tôi làm điều này tất cả các thời gian! Điều đó có nghĩa là tôi bị điên? " Không, bạn không điên, bạn là con người. Thật không may, tâm trí của chúng ta chơi lừa chúng ta, và chế nhạo chúng ta cảm thấy như chúng ta sẽ không bao giờ đủ tốt. Đừng luôn tin những gì bạn nghĩ. Với việc tiếp tục luyện tập, những vấn đề tư duy này có thể được khắc phục. Tại thời điểm đó, phần còn lại chỉ là nước thịt. Hoặc bánh rán.
